使えば痩せる5つの調味料って？/Photo by Diamond Farah,Copyright モデルプレス
料理の味付けに欠かせないのが調味料。同じ食材を使っても調味料を変えるだけで別の料理に早変わりしたりと、とても便利なモノです。
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実は、調味料にはダイエットに効果的なモノがあるということを知っていましたか？スーパーで買える身近な調味料なら誰でも簡単に取り入れられますよね。
そこで今回は、料理するときに使いたいダイエット効果のある調味料をご紹介します。
◆1：レモングラス
レモングラスはハーブティーでも有名です。消化・吸収の力を促進させ、汗や尿として有毒物質を身体から排出してくれます。リンパの流れをよくしてセルライトを除去する効果も期待できるので、立ち仕事や一日中デスクワークをしている女性には嬉しいですね。精神的に疲れて不安な気持ちになったときには、レモングラスティーを飲むと落ち着きます。
お肉との相性が抜群で、さっぱりしたスープやカレーにも使えます。
◆2：ミント
ミントには発汗・健胃効果があります。老廃物を汗として外に出してくれるデトックス効果や脂肪燃焼効果、胃の調子を整え消化力を高めてくれる効果もあります。
ミントは胃にやさしいのでスープにピッタリです。清涼感のあるハーブなのでサラダに加えたり、お菓子作りに使うことも可能です。
◆3：コリアンダー
コリアンダーとは、タイ料理で使うパクチー、中国料理で使うシァンツァイのことです。コリアンダーはタイやベトナム、中国で古代から薬として使われていました。過剰な食欲を抑え、消化力を整えてくれます。ビタミンCやカルシウム、鉄分を含み、美肌効果もあります。腸内にたまったガスも排出してくれ、便秘解消にも効果的です。
食べ過ぎてしまった後にはコリアンダーのハーブティーを飲むといいです。生春巻きや餃子、スープに用いてもおいしく食べられます。
◆4：ローズマリー
ローズマリーには血行を促して消化能力を高める効果があります。新陳代謝が活発になり、抗酸化作用もあることから「若返りのハーブ」とも呼ばれます。ローズマリーは脂肪を溶かす効能があるのでダイエットには欠かさず使いたいハーブです。
肉や魚の臭みを消して鮮度を長持ちさせてくれます。スープやシチューに入れてもOKです。
◆5：ブラックペッパー
ブラックペッパーには脂肪燃焼効果があるので、ダイエットの大きな味方です。体内の脂肪分を燃焼させてエネルギーに転換します。お肉と一緒に食べても体内に脂肪が残さなくてすみます。
ブラックペッパーと一緒に常備したい調味料はホワイトペッパーです。一緒に使うと味がまろやかになり、お魚料理との相性がいいです。
◇他にもこんなモノがダイエットに効果的
コーヒーやお茶などに含まれるカフェインには、実はダイエット効果があるのです。カフェインには脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを活性化させる作用があります。そのため、身体の中に貯蔵されている脂肪の燃焼を促進するのです。
ただし！カフェインを飲んだ後に運動を行わないと効果がありません。砂糖は使わず、運動の30分ほど前に飲めば、同じ運動量でも多く体脂肪を燃やせます。
いかがでしたか？
自分で買ったことはないけれど、名前は知っている調味料も多かったのではありませんか？スーパーに行くと大量の調味料が並んでいて、「どんなふうに使えばいいのかわからない…」と買うのに躊躇していた方も、まずは今回ご紹介した調味料を使って、ダイエットの成功率を上げましょう。（モデルプレス）http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131027-00000002-modelp
甘いものの盲点！ダイエット中だって「我慢しなくていい」おやつ
皆さんは、ダイエット中のお悩みはありますか？ ダイエット中のお悩みといえば、食事についてが多いですが、なかでも困るのが“ダイエット中のおやつ”ではないでしょうか。甘いものが好きな方ならなおさらのこと、おやつを我慢するのは辛いですよね。
しかし、ダイエット中でも食べてOKなおやつも存在するのです。そこで今回は、ダイエット中におススメのおやつの食べ方をご紹介します。
■チョコレートよりもホットココア
甘い香りが広がるチョコレートは、おやつの定番ですよね。一口で食べられることもあって、ついつい食べ過ぎてしまった……なんて経験もあるのでは？ その美味しさゆえ、ダイエットの敵ともなりうるチョコレート。そこでおススメなのが、これからの季節に嬉しいホットココアです。
一杯でも満足度の高いホットココアは、ストレスを軽減する効果があり、辛いダイエット中にぴったり。また、手足の血行を改善してくれるので、女性に多い冷え症にも効果的！
さらに無糖ココアであれば甘味が欲しいときはハチミツ、ダイエット中のご褒美として時にはチョコレートシロップをプラスするなど、その日の気分によってアレンジできますよ。
■アイスを食べるときのポイント
食後のデザート、おやつ、お風呂上がりなど、ついつい手が伸びてしまうアイス。そんなアイスにも種類があるのをご存知ですか？ アイスには乳固形分や乳脂肪分をどのくらい含んでいるかで分類されるのです。アイスの分類は、以下の通り。
・アイスクリーム・・・乳固形分15％以上、うち乳脂肪分8%以上
・アイスミルク・・・乳固形分10％以上、うち乳脂肪分3％以上
・ラクトアイス・・・乳固形分3％以上、うち乳脂肪分規定なし
・氷菓・・・乳固形分3%未満
アイスクリームよりもアイスミルク。アイスミルクよりもシャーベットなどの氷菓の方が、脂肪が少ないためおススメです。
気を付けたいのがラクトアイスです。100円前後で売られているアイスの大半がラクトアイスであり、なかには量を売りにしているものもあるので、ダイエット中には避けたいもの。誘惑に負けないようにしましょうね。
■迷ったら“黒糖”を使用しているものを
白砂糖と比べて、黒糖にはビタミン、ミネラル、カリウムなど豊富な栄養素が含まれています。さらに嬉しいのが、黒糖に含まれる“フェニルグルコシド”いう成分。糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を防ぎ、太りにくくしてくれるのです。
おやつに迷ったときは、黒糖が使われているものを選んでみてくださいね。
いかがでしたか？ ダイエット中だからといって我慢せずに、上手におやつと付き合っていきましょう！http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131025-00083953-biranger
ダイエットを長続きさせるための小さな習慣4つ/Photo by LyndaSanchez ,Copyright モデルプレス
ダイエットのモチベーションを保ち続けるには相当な根性と努力が必要です。しかし、気合いを入れて食事制限や運動をしても、面倒になったりストレスがたまったりで、なかなかダイエットが続かないという人は多いはず。
【他の写真を見る】ダイエットを長続きさせるための小さな習慣4つ
そこで、ストイックなダイエットは続けられる自信がないけど、どうしてもやせたい！ という女子のために、理想のプロポーションに近づく小さな習慣をご紹介します。
1．小さめの食器や調理器具を使う
あなたが今使っているお茶碗はどれくらいの大きさですか？ もし、ちょっと大きめかなと思うのであれば、一回り小さなものに変えてみましょう。ランチはお弁当派という人は、お弁当箱を小さなものに変えてみるのもオススメ。食事に使う器が大きいと、どうしてもそのサイズに合った食事量を摂りがちです。食器を小さくすれば、自然と一回の食事量が少なくなり、それが習慣化することによってその量で満足できるようになります。小さなフライパンやお鍋を買って、少なめの量しか作れないようにするのも効果ありです。
2．外食では「主食少なめ」をオーダー
ダイエット中だからといって外食をやめるのは難しいという場合は「主食少なめ」でオーダーしましょう。定食屋さんやカレー屋さんでも、ライスを少なめにする習慣をつける。お寿司屋さんでも、シャリを小さめにして下さいと頼む。どうしてもラーメンが食べたくなってしまった時も、麺を少なめで頼むようにしましょう。好きな食べ物を我慢しすぎず、外食でも工夫することでだんだん胃が小さくなりダイエットにつながることも。
3．低カロリー食をストックしておく
どうしてもお腹がすいてドカ食いしちゃいそうな時を乗り切るために、低カロリー食をストックしておきましょう。お水で戻すだけですぐに食べられる海藻とこんにゃくのサラダや、甘みがあって満足感が得やすい冷凍フルーツなど、手軽にパパッと食べられるものがオススメ。パパッと食べられることでドカ食いの衝動をすぐに抑えることができます。ドカ食いをして罪悪感や後悔でストレスを感じ、頑張って食事を節制しようと思ったけど、また我慢できずにドカ食い…という無限ループに陥っている方はぜひお試しを。
4．ちょっとキツめの洋服や指輪でセルフ測定
ちょっとキツメの洋服や、サイズ小さめの指輪を週1、2ペースで身に付けましょう。キツければちょっと太ったかな、むくんでるな、塩分を控えてみようと次の日以降の食生活を見直す基準になるし、ゆるいなと感じたらやせたかも！ とダイエットのモチベーションを上げることにつながりますよね。遠すぎる目標を立ててしまい、ダイエットに挫折してしまったというケースにならないよう、セルフ測定で小さな挫折と小さな喜びをかみしめつつ、理想のスタイルに近づいていきましょう。
いかがでしたか？
ちりも積もれば山となる、という言葉があるようにダイエットも小さなことの積み重ねが大切です。小さな工夫を習慣化してあなたのライフスタイルに取り込めば、ストレスフリーなダイエットが実現できるかもしれませんよ。(モデルプレス)http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131026-00000011-modelp
驚異！「リンゴ酢」の魅力5つ―減量、消化、イボ取る
アップルサイダービネガーって聞いたことありますか？ビタミンE、P、A、マグネシウム、鉄分、カルシウムが豊富で、皆さんのご家庭にもストックしておくべきお酢なんです。今回はアップルサイダービネガーの魅力についてお話しします。
1減量がしやすくなる
やせたい人はぜひこの機会にアップルサイダービネガーを使ってみてください。研究ではこの酢を消費する事でゆっくりおなかをからにしていくため、空腹になりにくい事が分かっています。また糖分ををゆっくり血液に流してくれるため、炭水化物を食べた後の血糖値も高くなりにくいのです。
2消化が良くなる
この酢に含まれるペクチンはおなかの中のものと一緒に移動します。サラダにこの酢をかけて食べると消化状況もとっても良くなる事間違いなしです。
3イボを取る
ちょっと驚きですが、コットンをこの酢で湿らせ、イボの出来たところにしばらく当てておくと、自然と簡単に取り除く事が出来るそうです。形成外科に走らずにすむかも？！
4エネルギーを高める
この酢はエネルギーを高める事も知られています。カフェインを摂（と）らないようにしている人には特におすすめです。大さじ2杯ほどのアップルサイダービネガーにお水を混ぜて飲むと気分もスッキリし、仕事もはかどります。
5免疫力を高める
ビタミンやミネラルをしっかり取ると免疫が病気を寄せ付けません。もし風邪をひいたときは温かくしたアップルサイダービネガーにレモン、はちみつを混ぜたものを飲むと鼻の通りも良くなり回復に必要なミネラルがあなたの体を修復してくれます。
こんなにも良い事ずくめのアップルサイダービネガー。まずはサラダ用のドレッシングに混ぜて作ってみる事から始めてみてはいかがでしょう？
参考：5 Reasons to Start a Relationship With Apple Cider Vinegar
http://fitness.popsugar.com.au/Benefits-Drinking-Apple-Cider-Vinegar-31077584
あんまり食べてないのにポッコリお腹……どうすれば解消されるの？
M子さんと同じく便秘の症状があるN美さん。ぽっちゃり体型のM子さんに比べ、N美さんはやせ型で背が高く、モデルのような体型。いったい何が原因なのでしょうか？
N美「実は私、便秘になったのに思い当たる原因があるんです」
丸山先生「あらあら、どうしました？」
N美「一人暮らしをしているのですが、先日空き巣の被害に遭ったんです。大切にしていたものも盗られてしまったので、すごくショックで……。それから出ないことが続いているので、そのストレスが原因なんじゃないかと思うんです。強力な下剤でもお腹が痛くなるばかりで便は出ないし、消化器内科で浣腸をしてもらったけれどダメでした。腸が動いていなくてガスだらけだって言われました」
丸山先生「それは大変でしたね。確かにストレスが原因の可能性はありますね。体調を詳しく教えてください」
N美「お腹が張って苦しいです。食欲もありません」
丸山先生「どんなものをどのぐらい食べていますか？」
N美「お腹が張って苦しいから、あまり固形物を食べる気になれなくて……。特に夜はビールだけです。昼間は少し食べますが、コンビニのパンを1つとか、スープとか」
丸山先生「ビールを飲んで、体が冷えませんか？」
N美「冷えます。もともと冷え症なんですが、ビールを飲んだ後は手が氷みたいに冷たくなっちゃいます。でも好きだからやめられなくて」
丸山先生「ふむふむ……」
N美さんの体質や体の悩みをまとめると……
・体型はやせ型、色白
・腹力は弱い
・便秘、腹部膨満感
・10日以上まともな便通がない
・筋肉が少ない
・冷え症
・胃を壊しやすく、以前胃痛の症状で「六君子湯」を服用
・頭痛持ち
・ホットヨガに通うなど運動はしているが、人より汗をかきにくいhttp://netallica.yahoo.co.jp/news/20131025-00854626-mynaviw
【衝撃のダイエット方法】「見るだけ」ダイエットに効果アリな研究結果が発表
甘いモノが食べたーい、チーズたっぷりなピザが食べたーい、こってりした揚げ物料理が食べたーい。
（写真付き）恋ユニ 記事はこちら
そんな食欲が止まらない時、その食べ物の写真を「見るだけ」で食欲が抑えられるという、衝撃の研究結果が発表されました。
衝撃のダイエット方法「見るだけ」ダイエットに効果アリな研究結果が発表
衝撃の研究結果を発表したのは米ブリガムヤング大学の研究チーム。
232名の学生の協力による実験では、
半分の学生に、ケーキやチョコレートなどの甘いお菓子の写真を見てもらい、
残り半分の学生には、フレンチフライやポテトチップスなどのしょっぱい食べ物の写真を、
それぞれ60枚見てもらったそうです。
たくさん見過ぎると飽きる
すると、しょっぱい食べ物の写真をたくさん見ると、しょっぱいピーナッツをおいしく感じないという結果に。
しょっぱい食べ物の写真を見せられていたグループは、甘い食べ物の写真を見せられたグループよりも、しょっぱいピーナッツをおいしく感じないと評価しました。
同研究チームはこの結果について、食べ物の写真を大量に見ることで、実際に食べる前にその味に飽きてしまうためであると説明しています。 写真を見るだけで満たされてしまい、実際に食べたいと思わなくなるようです。
「大量に見るだけ」ダイエットが可能？
食べ物をおいしく味わうためには、「視覚」も大きな役割を持っていることが分かります。
そしてこの現象は、ダイエット方法として応用できそうだと話題になっています。 甘いモノが好きで食べ過ぎてしまう人は、大量のお菓子の写真を見ることで、食欲を抑えることができると推測できるのです。
とにかく大量に見ることがポイント
この食欲を抑える効果、とにかく大量の食べ物の写真を見ることがポイントです。
ダイエット中にカロリーの高い食べ物が食べたくなったら、Googleの画像検索で好きな食べ物の写真を、飽きるまでたくさん見るようしてみてはいかがでしょう？
中途半端に食べ物写真を見てしまうと、余計食べたくなるだけなので注意が必要ですよ！「もういいや」って思うまで見続けてくださいね！http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131025-00010001-rennaiu
あんまり食べてないのにポッコリお腹……どうすれば解消されるの？
M子さんと同じく便秘の症状があるN美さん。ぽっちゃり体型のM子さんに比べ、N美さんはやせ型で背が高く、モデルのような体型。いったい何が原因なのでしょうか？
N美「実は私、便秘になったのに思い当たる原因があるんです」
丸山先生「あらあら、どうしました？」
N美「一人暮らしをしているのですが、先日空き巣の被害に遭ったんです。大切にしていたものも盗られてしまったので、すごくショックで……。それから出ないことが続いているので、そのストレスが原因なんじゃないかと思うんです。強力な下剤でもお腹が痛くなるばかりで便は出ないし、消化器内科で浣腸をしてもらったけれどダメでした。腸が動いていなくてガスだらけだって言われました」
丸山先生「それは大変でしたね。確かにストレスが原因の可能性はありますね。体調を詳しく教えてください」
N美「お腹が張って苦しいです。食欲もありません」
丸山先生「どんなものをどのぐらい食べていますか？」
N美「お腹が張って苦しいから、あまり固形物を食べる気になれなくて……。特に夜はビールだけです。昼間は少し食べますが、コンビニのパンを1つとか、スープとか」
丸山先生「ビールを飲んで、体が冷えませんか？」
N美「冷えます。もともと冷え症なんですが、ビールを飲んだ後は手が氷みたいに冷たくなっちゃいます。でも好きだからやめられなくて」
丸山先生「ふむふむ……」
N美さんの体質や体の悩みをまとめると……
・体型はやせ型、色白
・腹力は弱い
・便秘、腹部膨満感
・10日以上まともな便通がない
・筋肉が少ない
・冷え症
・胃を壊しやすく、以前胃痛の症状で「六君子湯」を服用
・頭痛持ち
・ホットヨガに通うなど運動はしているが、人より汗をかきにくいhttp://netallica.yahoo.co.jp/news/20131025-00854626-mynaviw
太ったor痩せたの分かれ目は2時間以上の●●と判明！
食欲の秋真っ盛りですが、あなたは「最近、太ってきたな……」と感じていませんか？
「以前と同じ量を食べてもどんどん太っていく」「お肉（脂肪）のつく位置が変わった」など、年齢を重ねると以前よりも太りやすくなるという声をよく聞きます。
本文はこちら
その原因のひとつは代謝。代謝が低下すると、エネルギーが消費されにくく、余った分が脂肪として体内に蓄積され、太りやすくたるみがちになるのです。
そんな女性の代謝に関する実態がこのたび、ドクターシーラボ「顔のたるみ研究所」が20～60代の女性1，014人を対象に行ったアンケート調査で明らかになったのでご紹介します！
■9割以上が代謝の低下を体重で実感！ 代謝の曲がり角は30代!?
まず最初に、「あなたは『代謝が落ちている』と感じることがありますか？」という質問には、91％もの女性が「感じる」と回答。ほとんどの女性が代謝の低下を実感していることが分かりました。
年代別に比較すると、30代では20代の3倍近い女性が代謝の低下を実感し、30代以降はその実感に大差がないことから、“代謝の低下を実感する分かれ目は30代であること”が推測できます。
よく「30代を過ぎると、ガクッとくるよ！」なんていう話をよく聞きますが、確かに30代が代謝の大きな曲がり角となっているようですね。
また、どんな時に代謝の低下を感じるのか聞いたところ、以下のような結果に。
Q.どんなときに代謝が落ちていると感じますか？
1位 太りやすい、やせにくい 59.0％
2位 疲れやすい、疲れがとれない 52.0％
3位 乾燥やしみ、シワなど肌の不調 44.7％
4位 頭痛や腰痛、肩こり、眼の疲れがある 38.7％
5位 体がむくみやすい 27.7％
“代謝の低下”と“身体・肌の不調”を結びつけて感じている女性が多いことが分かります。
■以前に比べて「太った」と感じている女性が全体の6割！
調査では、「代謝の低下」と「太りやすさ」の関連性を実感している回答の多かったことに着目。
体重の増減に関して質問したところ、アンケートに答えた全体の約6割の女性が、以前にくらべて「太った」と回答。加齢とともに、体が重くなる傾向にある女性が多いことが予想されます。
■やっぱり動く人は太りにくい！ カギは2時間以上の運動量
つづいて、「1日の運動・動作（歩く・立つ等）時間」と「体重の増減の変化（体型の変化）」の関係性をみました。
すると、以前に比べて「太った」と答えた人は、約半数が「1時間未満」の運動時間であることが明らかに。一方で、以前よりも「痩せた」と答えた人は、半数以上が「2時間以上」の運動時間をもち、1時間未満は約3割に留まりました。
このことから、痩せ傾向にある人ほど1日の運動・動作時間が長いことが分かります。
この結果を見ると、運動など身体を動かすことは、代謝を高めて太りにくく痩せやすい身体へと導いてくれるといえそうですね。
■代謝を高めるために「何もしていない」という女性が多数！
「身体を動かせば痩せる」、いわれてみれば当たり前のことですが、実際に意識して身体を動かしている人はどれくらいいるのでしょうか。
「代謝を高めるためにどのようなことに取り組んでいますか？」という質問に対しては、「何もしてない」という回答が39.0％とダントツで多く、ほとんどの女性が代謝の低下を感じているにも関わらず、改善への取り組みを行えていないことが判明。
その他には、「入浴（湯船につかる）習慣をもっている」（27.2％）、「食事の摂り方に気を配っている」（19.8％）という人が多いという結果となりました。
気候もよく過ごしやすい秋は、スポーツやウォーキングをするにもうってつけの季節。「このところ、体重が落ちにくくなってきた……」とお悩みの方は、この機会に何か運動を始めてみるのも良いのでは。
また、お風呂や食事など、日常生活の中で自然と代謝を上げる工夫ができたら良いですよね。
この調査を行ったドクターシーラボ『顔のたるみ研究所』では、代謝とたるみの関係を明らかにするとともに、代謝の低下を防ぎ維持する方法などを特集しているので、ぜひチェックしてみてはいかが？http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131025-00010004-biranger
最近のコンビニはダイエットや健康への意識が高い商品が多く、ダイエット中には強い味方に。ダイエットメニューを選ぶコツは？
忙しくてなかなか自炊できないから、つい外食などでカロリーオーバーになりがち・・・。よくあるダイエットの悩みですが、コンビニ食を家やオフィスの中で食べる「中食」で解決できるんです。
コンビニ食というとボリュームたっぷりで高カロリー、野菜が少ないのでは？と思いがちですが、最近は少量だったり、健康的な食材を中心にしていたりと、ダイエットに役立つメニューが充実し、忙しいけどやせたい女性の強い味方に！
コンビニ食を活用してダイエットするときのコツは？
「バランスのいい献立のお手本が定食。主食、主菜、副菜を組み合わせたメニューです。コンビニは少量のおそうざいや缶詰類が充実しているので、何品かを組み合わせ、定食スタイルの献立をつくりましょう」（管理栄養士・佐々木由樹先生）
そうやって商品を選ぶとき、チェックしたいのがパッケージにある栄養表示。表示されているカロリーを見て、1食あたり500kcalを目安にするとベスト。
コンビニでダイエット食を選ぶときのポイントをチェックして、忙しいときでも着実にダイエットしましょう！
【ポイント1】主食1：主菜1：副菜2のバランスで1食のメニューを
それぞれの一般的な1人前の量を1として、主食1：主菜1：副菜2のバランスで組み合わせます。1品では量が1人前に満たない場合は、複数の品を組み合わせて。たとえばレタスとハムのサンドイッチなら、パンを主食1、ハムを主菜1/2、レタスを副菜1/2のようにカウントします。
＜たとえば・・・＞
・主食：ごはん、パン、そば、うどんなど（1人前×1品）
・主菜：肉、魚や卵、大豆製品やそれらを使ったおかず（1人前×1品）
・副菜：野菜、きのこ、海藻やそれを使ったおかず、ジュース（1人前×2品）
【ポイント2】栄養表示を見て商品ひとつあたりのカロリーチェック
ダイエット中の1食の献立は、500kcal前後を目安に組み立てるといいでしょう。栄養成分表示を見てカロリーを確認するときは、どの分量あたりのカロリーであるかも見るように。また、原材料は多く使われているものから順に記載されているので、そちらも要チェック！
【ポイント3】ヘルシー食材を使ったメニューを積極的に選ぶ
キレイに、スムーズにやせるにはたくさんの食材をとり、栄養をバランスよく補うことが大切。最近のコンビニでは野菜や海藻、雑穀などヘルシー素材にこだわってつくられた商品が充実！見逃さずに活用を。
＜おすすめのヘルシー食材＞
・緑黄色野菜
β-カロテンを豊富に含む緑黄色野菜。おひたしやサラダなどで積極的にとって。
・精製されていない茶色い素材
全粒粉のパンや玄米など、見た目が茶色っぽい商品は食物繊維がたっぷりとれます。
監修/佐々木由樹、取材・文/室川円香http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131025-00000301-fytteweb
「アルコール太り」に要注意！「砂糖と同程度のカロリー」
お酒大好き！甘いものは食べないから太らないーと思っていたら大間違い。アルコールは意外とカロリーが高いんです。オセアニアでは、「お酒にもカロリー表示をすべきではないか？」という議論が起こっています。
お酒、大好き！甘いものはあまり食べないから太りにくい・・・そう思っているあなたは要注意。アルコール自体にもカロリーがあり、お酒を飲むだけでも太る原因になるんです。
NZ、オークランド技術大学の栄養学者、エリーン・ラッシュ教授によると、アルコールは砂糖と同程度のカロリーを持っており、酒のみの人にとっては、摂取カロリーの5%を占めているそうです。例えばアルコール分5%のビールなら、5%の砂糖を含むジュースを飲んだのと同じカロリーを摂取していることになるのです。
甘くないからと言って、ビールやワインをグイグイ飲んでしまう人は要注意。またウイスキーなどアルコール度数が高いお酒は、それだけカロリーが高いということになります。
肥満が社会問題になっているオーストラリアやニュージーランドでは、お酒もキロジュール（カロリーと同様、エネルギーの単位）表示を義務付けるべきではないか、との議論が起こっています。確かに栄養表示があれば、カロリーを計算して「もうやめておこう・・・」という気持ちになれるかもしれませんね。
ちなみに缶ビール1本は約140kCal、ワイン1杯は約90kCal、日本酒1合約180kCal、梅酒1杯約150kCal、ウイスキーシングルで約70kCalです。お酒を飲む時も、カロリーを大まかに計算しながら飲むようにしましょうね！
参考：Weight-watch warning plan for beer and wine
http://www.nzherald.co.nz/health-wellbeing/news/article.cfm?c_id=1501238&objectid=11143815
お酒のカロリー（簡単！栄養andカロリー計算！）
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/g_sake.html
食物繊維をたっぷりとると減量できる―研究結果
もう食事を抜いたりしなくても大丈夫。楽しみにしているおやつも食べても大丈夫。ただ食べるものには、たくさん食物繊維が入っているものにして下さい。
食物繊維は消化しにくい植物で、まず小腸に形を変えないまま通過し、大腸で良いバクテリアによって発酵されます。これらの食物繊維は例えばフルーツ、野菜、パン、シリアル、パスタなどに含まれます。
アメリカの農業省の研究で、女性が日常の食物繊維摂取量を12gから24gに増やしたところ、同量の食事量を摂りながらも、食物繊維が豊富でない食べ物を摂った人に比べ、吸収したカロリーが377キロジュール少なかった事が分かりました。
オーストラリアダイエティシャン協会のスポークスマンでダイエティシャンのローレン マックガキン氏は、食物繊維には2種類ある、と言います。
溶性の繊維は水で溶け、腸内でゼラチン質を作り、そのまま通過します。一方不溶性繊維はスポンジのような役割をし、大腸に水分を取り込んでお通じが出やすくなります、とのことです。
では一体どのように減量に役立つのでしょうか？
食物繊維は満腹度が高く、消化過程を遅くし、腹持ちも良いのです。ですので、食物繊維豊富な食べ物を摂る事でお腹も満足し、間食もしにくくなります。
大切なのは低カロリーで、食物繊維豊富なフルーツや野菜、少しのパンやシリアル、パスタなどを食べる事です、とマックガキン氏は言います。
これらを摂る事でカロリー摂取も減りますし、繊維のおかげでお腹もいっぱいになる、というわけです。
とは言っても特定のものを食べ過ぎるのはよくありません。適度な摂取を守り、ダイエットに役立ててくださいね。
参考：How fibre can help with weight-loss
http://health.ninemsn.com.au/article.aspx?id=8741122
ダイエット飲料は本当にヘルシー？「糖尿病発症のリスクも高い」
ダイエット飲料は通常のソフトドリンクに比べヘルシーで、糖尿病の人にもいいと考えられてきましたが、実際のところその効果はどうなのでしょうか？
特に甘いジュースが好きな人にとって、ダイエット飲料はヘルシーな代替品として飲む人が多いと思います。当然、普通のジュースは太る原因になると思っています。それだけじゃなく、2型糖尿病や、心臓病、がんなどのリスクを高める事も知っています。
しかし最近のフランスの研究で人口甘味料入りの飲み物は糖尿病のリスクを下げないどころか、それより悪い結果がでたのです。
常識とは裏腹に、ダイエット飲料や、ライト飲料の方が通常のジュースより糖尿病のリスクが高い事が分かりました。
66,000人の中年のフランス人女性にダイエット飲料を飲んでもらって研究を行ったところ、ライト飲料やダイエット飲料を飲んでいる女性は、普通のジュースを飲む人よりたくさんこういった甘い飲料に手を出している事が分かりました。
それだけでなく、糖尿病発症のリスクも高かったのです。週に500mlのダイエット飲料を飲むごとにこのリスクは15％増え、1．5リットル飲むごとに59％リスクが増えました。
人工甘味料は甘いものを欲しくさせる衝動を引き起こすため、体重増加を促進する、という証拠もでているようです。また人工甘味料は普通の砂糖と同じで、体内のインシュリンをピークにさせ、人工甘味料を使っている人に高血圧が多かった事も分かっています。
一見見た目はヘルシーなダイエット飲料。いくらダイエットにいいとは思われていても、やはり飲み過ぎは良くないですよね。そして”人工甘味料”には要注意です。
参考：Are diet soft drinks a healthy choice?
http://www.abc.net.au/health/thepulse/stories/2013/02/26/3698744.htm
ブラも食い込む「背中のぜい肉」！この方法で撃退しよう「姿勢を正す」
デスクワークが多いと、あなたの姿勢はついつい猫背に。気がつくと下着が背中に食い込んでしまってはいませんか？背中美人のアナタにだって「おばさん背中」になる可能性はあるんです！ひとごとだと思っているアナタは危険！今すぐ「背中のぜい肉」を撃退して！
運動での対策はもちろんですが、毎日の生活でできる「撃退法」があるのです。
●姿勢を正す
バレリーナやモデルの姿勢はとてもきれい。そして、もちろん背中はスッキリ！それもそのはず。実は、姿勢と背筋のつながりはとても深いのです。姿勢を維持することは「背筋」なしでは不可能だそうで、姿勢が悪いと自然に背筋も衰えてしまうそうですよ。
美しい姿勢は、美しい背中をつくるのに必要不可欠だと言っても過言ではないみたい。そしてうれしいことに、いったん筋肉がついてくると代謝もよくなってくるので、自然な流れでぜい肉は落ちてくるのです。姿勢がきれいなだけでも女性らしくてすてきなので、まずは姿勢を矯正してみて。
●とにかく肩甲骨を動かす！
背中のぜい肉の大きな原因は「肩甲骨」の動きが足りていないこと。背中にはとても多くの筋肉が存在しており、脂肪を燃焼させるには動かすことが絶対条件。
筋肉を動かさないことは血流が悪くなり、肩こりや頭痛などの症状までもが伴ってきてしまいます。血流をよくすることで本来の筋肉の動きを取り戻し、脂肪燃焼を促進させることがとても重要。肩甲骨を動かす事で、背中の筋肉が満遍なく動かされ、脂肪燃焼に繋がるのです。
壁さえあればできちゃう「肩甲骨のほぐし方」をご紹介！
1.壁に「背中」「お尻」「かかと」がくっつくように立つ
2.両腕を「さぼてん」のように直角にして「ひじ」と「手の甲」を壁にくっつける
3.息を吐きながら、壁への接点を外さないように気をつけて上下に動かす
これなら場所も取らないので気軽に出来ちゃいますね！
●意識する
自分の目が行き届かない「背中」だからこそ、日々のケアが怠りがち。背中のぜい肉はプラス5歳だと思って、常に意識を持ってケアに励もう！
背中美人は一日にして成らず！
参考：Back Fat Got You Down?
http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/back-fat-got-you-down-7-back-exercises-to-lose-the-weight.html
ダイエットの大敵！お酒は「飲み方次第」で太りにくくなるってさ
「お酒はダイエットによくない」というのは頭では分かっていても、やめられない方は男女問わずいらっしゃいますよね。
そこで今回は、日本ダイエットコーチング協会代表理事の佐藤笑梨菜さんに、ダイエットが台無しにならない、太りにくいお酒との付き合い方を教えて頂きました。
■1：ダイエットを邪魔しない2つの飲み方
「まずは2つの飲み方の中からどちらかを選択します。ひとつは、“毎日少量飲むが、週1日は休肝日にする方法”。少量というのは大体ビールなら350ml、ワインならグラス1杯程度が目安です。もうひとつは、“週に1回ないし2回のご褒美デーに飲む方法”です。この場合、ご褒美とは5～6日間ダイエットの行動がとれた場合をさします。
どちらかを選んだら、このルールに従って楽しく飲むことがダイエットを台無しにしない、お酒との付き合い方の基本です」
お酒の種類に限らず、まずは飲み方を意識して変えてみることが必須項目のようですよ。
■2：“量”と”ピッチ”がキーワード
「太りにくいお酒選びは、お酒の種類云々よりも飲む量に意識を向けるといいです。例えば、ビールや炭酸の冷たい大きなグラスのお酒だと、のどごしで飲むためにピッチが早く、飲み過ぎてしまいますよね。ピッチが早いということは、一緒に食べる食事やおつまみもペースが早くなり、結果太りやすくなってしまうのです。
それよりも、常温で会話と味を楽しめる赤ワインですと、自然と飲むペースがゆっくりになるので、当然飲む量も食べる量も適量で満足できるわけなのです」
お酒の種類によってダイエットを失敗をするというよりも、お酒の特性による飲み方のピッチがダイエットに支障をきたすわけです。
■3：”カロリーオフ”などに惑わされない
「量を飲みたいから、“カロリーオフ”や“糖質控えめ”といったお酒を選んでいると、安心感があるせいかついつい飲み過ぎてしまい、ダイエットに逆効果です。お酒好きならば、本物の味を楽しみたいですよね。だったら、いいお酒を適量飲むことをお勧めします。
そして、忘れてはならないポイントがひとつ。それはお酒を飲む時に、お水も一緒に飲んでくださいね」
”カロリーオフ”などの言葉に惹かれてしまうのは、ダイエットを気にする上で、ありがちなことではないでしょうか。キャッチフレーズに惑わされて、適量を越えてしまっては、ダイエットの邪魔になってしまいますね。
以上いかがでしたか？ ダイエットに励むお酒大好き女子は、この記事を参考に、お酒とのよい関係を築いてくださいね。http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131024-00083677-biranger
代謝を上げて痩せる！話題の大根ダイエットとは？
色々なダイエット法がありますが、今話題のダイエット法といえば大根ダイエットではないでしょうか？1日1回、食前か食事中に生の大根を300g程度食べるだけ！というダイエット法ですが、どのようなダイエット効果があるのでしょうか？
◆大根のダイエット効果 3つ
（1）代謝がUP
大根の辛味成分「イソチオシアネート」は、体内に発生した活性酸素を除去する効果があり、細胞を活性化させて内臓の働きを高めることから、代謝の良い身体が作られると考えられています。
（2）デトックス促進効果
大根には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は、腸内で毒素を包み込んで体外に排出し、不溶性繊維は、腸のぜん動運動を高めて排出を促します。どちらか片方だけ摂れば良いわけではなく、バランス良く摂ることが腸内を綺麗に保ち、デトックスにつながります。また、不溶性食物繊維は、水分を含んで腸のぜん動運動を刺激しますから、水分がたっぷり含まれた大根は便秘の解消効果も期待できます。
（3）消化酵素がたっぷり
大根に含まれる消化酵素「ジアスターゼ」は炭水化物の消化を促進させる働きがあり、胃腸の働きを助ける胃腸薬にも配合されている成分です。胃腸の働きが良く消化がスムーズになれば、毒素や余分な脂質などが体内にとどまる事なくスムーズに排出され、溜めこまない痩せ体質を作る手助けとなります。
◆大根ダイエットのルール 2つ
（1）必ず生で！
イソチオシアネートは、比較的加熱に強い成分ですが、ジアスターゼは加熱によって壊れてしまいます。ですから、必ず生の大根を食べましょう。
（2）作ったらすぐに食べる！
ジアスターゼは、空気に触れると酸化してしまいますので、作ったらすぐに食べましょう。
◆大根ダイエットの効果をUPさせるコツ
イソチオシアネートは、大根が空気に触れるとミノシナーゼという酵素が働きイソチオシアネートが産まれます。ですから、できるだけ多くの部分を空気に触れさせることでイソチオシアネートをより多く摂ることができます。おススメは、大根おろしです。大根をおろした際に出る水分も、残さず飲みましょう。
おろし汁の辛味が苦手な方は、おからパウダーを混ぜるのもおススメです。大根の水分を吸って食べやすくなります。また、オリーブオイルなど良質のオイルを混ぜるのもおススメ。辛味を包み込んでまろやかな口当たりにします。
◆おわりに
いかがでしたか？大根は、これから旬を迎え甘く美味しくなります。ダイエット目的でなくても、胃腸の働きを整え、美腸を作る大根は、美女子の味方。いつでも簡単に手に入る大根ですから、是非試してみてはいかがでしょうか？http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131024-00010006-howcolle
はくだけで美脚に!?スーパースキニー「SKINZEE(スキンツィー)」登場
「SKINZEE 815W」23,100円
DIESELのデニムコレクションから、これまでのデニムで一番タイトなスーパースキニーデニム「SKINZEE」（スキンツィー）が登場。女性の体のラインを強調した美しいシルエットと、快適なはき心地を実現している。
「SKINZEE」はラインナップ豊富なDIESELのデニムコレクションのなかでも、最もタイトなスーパーフィットストレッチ。モデルのために開発されたという形状記憶の機能によって、脱いだ後も元通りのシルエットに戻すことができ、長く美しい状態を保つことができる。
フロントポケットが前に響かないすっきりとしたシルエットも特徴。タイトでありながら伸縮性が高いため、かがんだり座ったりしてもウエスト周りまですっきりフィットする快適なはき心地となっている。体のラインを強調するデザインは足が1サイズ細く長く見えるほど。今シーズンは、レギュラーウェストのSKINZEEのほか、ローウェストのSKINZEE-LOWも登場した。http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131024-00995336-mynaviw
ミランダ・カーも実践 楽しく続けられるダイエット法とは？
雑誌「GOSSIPS」12月号では、「人気セレブが夢中のエクササイズ」を特集。ミランダ・カーら人気セレブが、「ダイエットは楽しくなくちゃ続かない！」をテーマに遊び感覚で続けることのできるダイエット法を伝授している。
【他の写真】ミランダ・カーも実践 楽しく続けられるダイエット法とは？
ミランダ・カー、ロージー・ハンティントン・ホワイトリーらがハマっているのは“ヨガ”。言わずと知れた定番ダイエットだが、ヤセ体質になりたい人にはやはりぴったり。体を引き締め、脂肪を燃やしやすくするのはもちろんだが、ポーズによって体の歪みを自覚し、直すことができるので、姿勢も美しくなるというまさに理想のエクササイズだ。
ミランダは、特に“ハタヨガ”と“クンダリーニヨガ”を組み合わせた動きがお気に入りのようで、「ヨガは体の巡りを良くして、気持ちも穏やかにしてくれるのよ」とその効果について語っている。
また、若い世代から絶大な支持を得ているテイラー・スウィフトは、“トランポリン”がお気に入りのよう。高く飛び上がって遊ぶトランポリンは、実は約5分程度で1kmのジョギングと同じ効果が得られるという。“ただ飛ぶだけ”なので、苦しい運動が苦手な人にはオススメだ。
そのほか、ウエストのくびれを作る“スタンドアップ・パドリング”や美尻・美脚に効く“スケートボード”など楽しみながらできるダイエット法を多数伝授。趣味のひとつとしても続けることのできるエクササイズばかりが揃っている。（モデルプレス）http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131024-00000023-modelp
「おしん」で注目の大根めしが驚くべき優秀ダイエット食らしい！
上戸彩さんが母親役を演じていることでも話題の映画『おしん』。80年代に大ブームを巻き起こした国民的ドラマの映画化とあって、国内だけでなく海外の注目も高まっています。
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ドラマの中で、食事にも事欠く極貧生活を送っていたおしんが、いつも食べていた”大根めし”。「腹いっぱい食べてみてぇ」とおしんのセリフが印象的に描かれていました。
この大根めしというのは大根の入ったごはんのことで、貧しい時代にお米と一緒に野菜などを入れ、量を増やして食べていたものです。
■大根の素晴らしい魅力
『おしん』の大根めしは、カロリーをセーブする今とは真逆なのですが、なんといっても大根はダイエット食材。昨今では生大根ダイエットがブームになりました。
大根は食物繊維やビタミンA、Cが豊富で、お腹のなかをキレイにデトックス「おしん」で注目の大根めしが驚くべき優秀ダイエット食らしい！してくれる野菜です。葉の部分は緑黄色野菜なみに栄養豊富で、老化を防止する抗酸化物質のβ-カロテンやカルシウムや鉄分などのミネラルを含みます。
胃腸を整え、便秘解消や冷え、風邪対策にも効果的。余分なものを排出して、吹き出物の出現も防ぐので、肌もキレイになります。 加熱すると甘味が出てたくさん食べられるという特徴もあるので、大根めしは炭水化物を減らしたい方にもってこい。
■大根めしの作り方
そこで今回、映画『おしん』とコラボして大根めしの再現レシピと食材を販売しているオイシックスの方に、この大根めしを再現したレシピを教えてもらいました。ちょっとの手間で簡単、美味しく出来上がります。
【材料】
・お米 1合
・水 180cc
・大根 100g
・昆布 1片
・塩 ひとつまみ
【作り方】
（1）大根を1センチのさいの目切りにする
（2）土鍋に米、水、大根、昆布、塩を入れ炊き上げる
土鍋がない場合はもちろん炊飯器でもOKです。お米は、全て水で研いで10分水に浸けておくとさらに美味しくなります。
この大根めしは見た目も白米とは変わらず、空腹感なしでダイエットできる優れもの。炊き込みご飯が美味しい季節の体重管理にお役立てください。http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131024-00010000-biranger
ベジタリアンになると本当に痩せるの？「その人次第」
野菜を食べると健康にもダイエットにも良いことは皆さん承知の事実です。しかし、ベジタリアンになることが本当に痩せることにつながるのか解明します。
体重管理のエキスパート、アイリーンさんが言うには「野菜や果物を中心に食べることが良い健康につながることは確か」みたいです。食物繊維、抗酸化物質、炭水化物などの健康に良い栄養素をたっぷりとることができ、肉製品に多く含まれる飽和脂肪の摂取を抑えることができます。
なので、普通に考えるとベジタリアンの方が低脂肪でカロリーが低い食事をしているという事になります。
しかし、ベジタリアンだと言ってもマカロニチーズなどの脂分たっぷりの食事やベジタリアンピザなどを常に食べて肉製品と変わらないカロリーを摂取し続けているとすればダイエットにも何もなりません。
体重を減らすコツは、食べるものに気を付けて運動などをして摂取するよりも多くのカロリー燃焼をすることです。なので、お肉を食べないという事だけがダイエットにつながるなんていう考えは全く間違っています。
ベジタリアンでも、ベジタリアンでなくても、食べるものに気を付けて適度な運動をすることが痩せることにつながります。
参考: Will going vegetarian really help me lose weight?
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/vegetarian-weight-loss
脂肪は女の子の敵！と思っていませんか？体に必要な脂肪「エキストラバージンオリーブオイル」
「脂肪」という言葉を聞くと、太るもの、体に悪いもの、というイメージがありますね。しかし、脂肪の中にも、いい脂肪と悪い脂肪があるのです。
悪い脂肪というのは、飽和脂肪酸と水酸化脂肪酸の2つで、コレステロール値を上げます。逆にいい脂肪は、体重を増やす事なく、体にエネルギーを与えてくれるのです。
ヘルシーな脂肪を含む食品にはどのようなものがあるでしょうか。
まずは、エキストラバージンオリーブオイル。
エキストラバージンオリーブオイルには、一価不飽和脂肪酸というものが含まれており、悪いコレステロールの数値を下げて心臓疾患のリスクを下げます。インスリンや血糖値のコントロールもしてくれるので、糖尿病の人にもおすすめです。
2つ目は、森のバターとも呼ばれているアボカド。味がいいだけでなく、体にもいいのです。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸には、リコピンやベータカロチンなどの抗酸化物質をよく吸収する作用があります。サンドイッチやサラダ、ハンバーガーに入れたり、ディッブにして食べてくださいね。
最後はココナッツオイルです。
ココナッツオイルには中鎖トリグリセリドという特別な脂肪分が含まれており、新陳代謝がよくなり、体脂肪として蓄積されにくいという特徴があります。腹部脂肪を減らしてくれるというのも女の子にとって重要なポイントですね。
以上。ここで紹介した3つは、体にいい脂肪とはいえ、カロリーは高いので、少量をうまく摂取するようにしてくださいね。
参考：3 Guilt-Free Healthy Fats
http://www.doctoroz.com/videos/3-guilt-free-healthy-fats
私が30キロ落とした方法―米有名作家が何時間も走ること無く成功した減量法
女の子ならいろんなダイエットの経験をしたことがあるのが普通ですよね。でもなかなか成功しないのもまた普通です。いったん痩せてリバウンドするのでは本当のダイエットではありません。
アメリカで人気の作家、トリー・ジョンソンさんも、これまでたくさんのダイエットに挑戦したけれど成功しなかった女性の一人でした。しかしこの彼女が、今回、無理なダイエットをすることなく30キロの減量に成功して話題になっているのです。
まずは彼女、生活習慣を変えました。毎日何時間も走ったわけでもなくジムに通い始めたわけでもありません。ただ、いつもよりもう少し歩くようになったのです。エスカレーターやエレベーターより階段を選んだり、少し遠い電車の駅を使ったり、毎日5分だけ外をお散歩したりしました。
何かおやつを食べたくなった時は、痩せたい事と今食べたいこととどっちの気持ちが大きいかをいったん考えてから、食べるなりやめるなりしました。
また、間食をしたくなったら、何か別にすることを探して気持ちを紛らわせました。夜中にチョコが食べたくなったときは、マニキュアを塗るようにしたそうです。チョコを取り出すためにせっかく塗ったマニキュアがぐちゃぐちゃになるなんてことは女の子として許されないですものね。
食事に出かけたり、食材を買う時は、内容や栄養分、容量をしっかり把握してから選ぶようにしました。食べてはいけないもの、避けるべきものがあったわけではなく、自分が食べる物をよく把握し、どんな物が健康的であるかを勉強した結果、これまでとは選ぶものや食べる量が変わりました。
毎朝きちんと体重を量る事も忘れませんでした。変化が見え始めるとモチベーションが上がりますものね。体重を量るだけのダイエット法も話題になったことがありますね。
少しの生活の変化とその積み重ねで、トリーさんの体重は減り健康にもなれたのです。いろいろなダイエット法を研究するよりも、痩せたいという気持ちを強く持ち、乱れた生活習慣を改善するだけで減量はできるのです。
参考：How I Dropped 62 Pounds For Good
http://www.doctoroz.com/videos/how-i-dropped-62-pounds-good?page=2
貧乳さんとプニ子さんに朗報！悩み解決の秘策は「肩甲骨」にあり
おっぱいのサイズアップと減量。多くの女性が永遠に悩むであろう、この2つのテーマ両方のキーとなるのは、ズバリ肩甲骨です。簡単に毎日の生活の中で取り入れられる、肩甲骨を動かす方法をご紹介します。
■姿勢がよくなって痩せ体質に
「貧乳さんちょっと来て！テニスボールでバストアップが叶う裏技」で紹介したとおり、凝り固まっていた肩甲骨がほぐされて内側にぐっと寄れば、姿勢も良くなって、バストアップになります。
また「超簡単に脂肪燃焼！場所を選ばず”痩せやすい体になる”テク 」で紹介したとおり、肩甲骨まわりを動かして、そこに多くある褐色脂肪細胞を刺激すれば、エネルギーをたくさん消費し、痩せ体質になれるのです。
■バッグを身体より後ろで持つ
毎日できる一番簡単な方法は、バッグを手に持つ時に身体の真横ではなく、身体よりも後ろの方まで腕を引きながら持つようにすること。バッグの重みが腕にかかりますが、肩甲骨を内側に引くように意識すると、そのまわりの筋肉を刺激することができます。
さらに腕の筋肉だけでなく胸を支える大胸筋にも負荷がかかり、バストアップの効果もこんなところから期待できるのです。バッグだけでなく、買い物袋を手で持つときにも同じようにできます。
ただし、あまり重すぎる荷物で長時間続けると負荷がかかりすぎてしまうかもしれません。適度な重さのもので、右手と左手を交互にバランスよくできるようにしましょう。
■寝ながらバンザイする
ベッドで寝るときや朝起きたときなどに、バンザイをするように腕をまっすぐにのばしたまま真上に上げて、大きく伸びをするようにしましょう。この状態から、腕をのばしたまま、頭の上のほうで両腕をスウィングすると、肩甲骨まわりがよく動きます。
■左右に大きく振って窓拭きをする
自分の背より高いところにある窓を、手を左右に動かして拭く動作は、肩甲骨をよく動かすことができます。左右に大きく振るようにしながら拭くと、肩甲骨まわりがよく動いているのが自分でもよくわかると思います。
窓もきれいになるし、一挙両得です。この窓拭きも、左手と右手をバランスよく使って行うようにしましょう。
肩甲骨を動かすこれらの動作は、肩こりの解消にもつながります。気付いたときに、肩甲骨まわりを動かすようにストレッチするなどして意識すれば、バストアップとダイエットという嬉しい2つの効果を、両方とも手に入れられるかもしれませんよ。http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131023-00083486-biranger
知って驚く！砂糖次第で「虫歯になりにくい＝太りにくい」チョコ
甘くてほっと癒されるチョコレート。おいしくてなかなか止められませんよね。でも、チョコレートといえば虫歯の原因。またダイエットの敵でもあります。
それでも食べたい方に朗報！ 一般的なチョコレートと比べて、虫歯になりにくく太りにくいチョコレートがあるのです。
■虫歯になりにくいチョコって？
チョコレートが虫歯や太る原因になってしまう理由は、もちろん砂糖。でもこの砂糖の種類によって、虫歯になりやすさ、太りやすさが違うのです。一般的なチョコレートに含まれているのは、白砂糖。虫歯になりにくいチョコには、黒糖やきび糖、てんさい糖が使われています。
白砂糖と黒糖、きび糖はどれもさとうきびから作られますが、これらの違いはその精製度。白ければ白いほど精製度が高くなります。そして、精製すればするほど、もともと含まれるビタミン・ミネラルも落とされてしまうことに。
もっとも精製度の低い黒糖にはラフィノースというオリゴ糖の一種が含まれているので、整腸作用や虫歯予防効果があるといわれます。このような特徴から、『タイムズスクエア歯科クリニック』のホームページによると、
＜粗糖の方が精製糖に比べて虫歯を発生させる作用が弱いということが何人かの研究者の実験で確かめられている。＞
という事実があるのです。
てんさいから作られるてんさい糖にも、ビタミン・ミネラル、オリゴ糖が豊富に含まれています。温かい地域で作られるサトウキビとは異なり、寒い地域で作られるてんさい糖には、体を温める作用もあります。
■虫歯になりにくい砂糖＝太りにくい砂糖
精製度の低い砂糖は吸収がゆっくりなので、血糖値が上がりにくい性質があります。そのため、空腹感を感じにくくダイエットに最適。黒糖に含まれるサトウキビワックスと呼ばれる成分には、コレステロールや中性脂肪を低下させる作用も。
このように、白砂糖を使っているチョコレートではなく、きび砂糖やてんさい糖を使ったチョコレートを選ぶことで、虫歯になりにくく太りにくくなれるのです。
■おすすめチョコレート3選
黒糖やきび糖、てんさい糖を使ったチョコレートはなかなか見つけにくいかもしれません。そこで、インターネットで買えるものと身近で買えるものをご紹介しましょう。
（1）ピープルツリー
レモンやオレンジ、ナッツ、シナモンなど、豊富なフレーバーがあります。もちろん、ミルクとビターもありますよ。砂糖は黒糖を使用。パッケージのイラストがかわいいので、お友達の家に招かれたときの手土産にもおすすめです。インターネットで購入できます。
（2）イオン・トップバリュ
トップバリュの『フェアトレード チョコレート まろやか口どけミルク』は、てんさい糖を使用しています。モンドセレクション銀賞を受賞していて、おいしさは世界のお墨付き。118円と手軽なお値段で、身近な場所で買えるのも魅力です。
（3）第3世界ショップ
アーモンド、ミルク、ヘーゼルナッツなどといった人気の味からスパイスの効いたチョコまであります。砂糖はミネラル豊富なパラグアイの糖蜜を使っています。筆者のお気に入りは、トリュフのような口どけのペーストが入った『プラリネ』。インターネットで購入できます。
いかがでしたか？ 一般的なチョコレートよりもお値段は高めですが、虫歯やダイエットが気になるチョコ好きさんはこちらにスイッチしてみてはいかがでしょうか。http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131023-00082996-biranger
こんな裏技があるなんて…酢豚がダイエット食に変身!?
お酢が身体に良いということはよく知られてますよね。今日は、お酢の中でも飲料水や中華などによく使われる黒酢についてご紹介いたします。
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黒酢は、米酢の一種。原料は、主に玄米なので必須アミノ酸を多く含んでおります。
色は黒色とされており、香りが豊かでコクのある深い香りから香醋（こうず）とも呼ばれます。サプリでも有名ですよね！ 黒酢には、ダイエットや疲労回復、美肌効果などが期待できます。
女性に嬉しい効果ばかりです！ 積極的にお料理に使いたいですよね。
ドリンクではリンゴやハチミツを入れると、更にまろやかで飲みやすくなります。お料理にも、お野菜はもちろんのこと、ハチミツとの相性も抜群。まろやかでコクがあります。
そこでご紹介したいレシピが、黒酢を使った酢豚。
通常の酢豚よりもさっぱりしており、砂糖の分ハチミツを使用しているのでカロリーも控えめ。なおかつたっぷりのカラフルなお野菜を使用しているので、健康的！
見た目も鮮やかで、お味もさっぱり食欲のないときにもオススメのおかずなので、ぜひお試しくださいませ。
【材料】（5人分）
豚肩ロース肉かたまりor豚バラブロック 500g
ニンジン1
ピーマン（緑）3～4個
パプリカ（赤・黄）各1/2
シイタケ（中）5枚
たまねぎ1個
サラダ油適量
下味（卵2個、塩小さじ1弱、砂糖小さじ1/3、酒大さじ2、水大さじ4、片栗粉大さじ5、小麦粉大さじ4）
黒酢あん（黒酢180ml、砂糖190g、酢150ml、醤油80ml、ハチミツ40g、水280ml、水溶き片栗粉 適量）
【作り方】
1. 豚肉はひと口大に切る。下味の材料を合わせ、豚肉をからめる。
2. ニンジンは乱切りにし、竹串が通るくらいまでゆでる。玉ネギ、ピーマンは種をとってざく切り、シイタケは1/2に切る。
3. 中華鍋に油を入れて中温（約170℃）に熱し、1の豚肉を入れ、浮かんできたら高温にしてカラリと揚げる。
4. 餡の調味料を合わせておく。
5. 中華鍋（フライパン）を強火でよく焼き、油をなじませ、2の野菜を炒める。
6. 4のあんを加えて煮立て、水溶き片栗粉を入れる。
7. とろみがついたら3の豚肉を加え混ぜ、ひと煮立ちさせて出来上がり！
中国の広東料理として人気の酢豚は、豚肉を揚げ、炒め、さらにあんを絡めてと、多少手間のかかるメニューです。しかし、つやつやの黒酢あんが絡まったお肉は、食べたら納得していただけるはず。「これは美味しい！」の一言です。
酢豚はポイントをマスターしてしまえば、家でも簡単においしくできる中国料理です。野菜やソースのお味を手軽にアレンジも楽しめるので、レパートリーの幅がグンと広がりますよ。http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131023-00010006-biranger
本気でダイエットしたければ「ベジタリアン」は有効―乳製品のとりすぎに注意
減量したいなら、食生活を改善することはマスト。ベジタリアンフードは究極のダイエット食と言えそうですが、意外な落とし穴もあります。メイヨー・クリニックのアイリーン・デュター博士が、メリットと気を付けるべき点を教えてくれました。
ベジタリアンといっても人によりルールはさまざま。たんぱく質やミネラルの不足を防ぐため、「乳製品はOK」としている人が多いようです。「野菜や果物を食べる量を増やすことで、ビタミン、ミネラルや食物繊維、ポリフェノールの摂取量が増えるのはいいことです。ただし、小麦などの炭水化物や、脂肪を含む乳製品を食べ過ぎてしまっては意味がありません」
乳製品に含まれる脂は、お肉の油と同質の「飽和脂肪酸」。お肉を食べない分不足しがちなたんぱく質を、チーズや牛乳から摂（と）ろうとすると、余計な脂肪分まで摂取してしまうのです。また、野菜ではなく炭水化物の量を増やしてしまうのも危険。過剰な糖質は、体内で脂肪に変わってしまいます。
「レストランやスーパーでもベジタリアン向けの料理やお総菜を見かけると思います。でも、『ベジタリアンピザ』ばかり食べていては決してダイエットは成功しません。結局は、食べているものや量を把握し、摂取カロリー＜消費カロリーにすることが最も重要なことなのです」
うーん、確かに……お肉を食べないと、その分ご飯やチーズで満足感を得ようとしてしまいますが、これでは意味がないんですね。正しく実践すればメリットの多いベジタリアンですが、「お肉大好き」「食べるの大好き」という人にはちょっとむちゃな方法なのかもしれません。
参考：Will Going Vegetarian Really Help Me Lose Weight?
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/vegetarian-weight-loss
あなたがやせない原因はどれ？６つのタイプ診断
なかなかやせられないのは、本当の『やせない』原因を知らないからかも！？ セルフチェックであなたの『やせない』弱点を探してみて。
なかなかやせられないのは、本当の『やせない』原因を知らないからかも！？ 下のセルフチェックに答え、該当する項目が多いところが、ズバリあなたの『やせない』弱点です。多い項目が複数ある場合は混合型なので、気になるものから試して。
【１】食べ方を勘違いしている
□食事であまり満足感を得たことがない
□丼物だけ、パスタだけなど単品食いが多い
□ごはんをおかわりすることがある。
□または、ごはんを意識的に抜いている
□日によって食べる量がまちまちだ
□食べたものの量を自分で把握していない
食事の適量を知ることが大事！栄養バランスも整えて
あなたは、食べ過ぎている、または、食べる量が少な過ぎるといった傾向にあります。まずは、１回の食事の適量を把握することから始めましょう。また、食事では皿数を増やして栄養バランスを整える習慣も身につけて。
【２】運動するのがおっくうだ
□移動はほとんど電車や車などの乗り物を使う
□今まで食事制限のダイエットばかりしてきた
□駅ではつい階段を避けてエスカレーターを使ってしまう
□部屋では手の届く範囲に必要なものがある
□休日は１日中ゴロゴロしている
太る決定的な原因は運動不足。ラク～な運動からトライして！
ものぐさなあなた。とはいえ、キレイやせには、運動が必須です。そんなあなたにおすすめなのが、時間がかからずできる超簡単な運動。行う際には“効果の出やすい時間帯”を意識するなど、効率アップもはかって。
【３】食事時間が上手にとれない
□生活が不規則で日によって食事時間がバラバラ
□仕事や勉強が忙しく、昼食の時間が遅くなってしまう
□小腹がすいてちょこちょこお菓子を食べてしまう
□食事の時間がとりづらく、久しぶりの食事ではドカ食いになる
□夕食が午後９時以降になることが多い
タイミングよく間食をとって空腹時間を短くするのがコツ
あなたは、食事時間が不規則なために、太りやすい食べ方をしている可能性大。まずは、空腹時間を長引かせない工夫が必要です。“太らない間食” をタイミングよくとり入れて、ムダ食い＆ 食べ過ぎを防ぎましょう。
【４】体内時計が狂っている
□起床時間や就寝時間が日によってバラバラ
□夜勤がある仕事をしている
□電気をつけっぱなしで寝ることがよくある
□朝食を抜くことが多い
□どちらかというとストレスを抱え込みやすい性格だ
不規則な生活が太る原因。生活リズムを整えることがカギ
あなたは、不規則な生活によって体内時計が狂っている可能性があります。睡眠時間が乱れたり、欠食などによって体内時計が狂うと、太りやすくなってしまうので注意して。まずは、生活リズムを整えることから始めて。
【５】ダイエットが続けられない
□自分の決めたルール通りにやらないとイヤになる
□ついつい自分にごほうびをあげてしまう
□すぐに結果が出ないとあきらめてしまうことが多い
□「明日やればいっか」と先延ばししてしまうことがある
□ストレスを感じると、食べ物で解消してしまう
ダイエットに執着し過ぎずに気持ちをラクにしてあげよう！
「こうあるべき」という意識が強い傾向にあるのかも。そのため、思うような結果が得られないときに、ダイエットにザセツしてしまうのです。あまり思いつめず、ときには、ダイエット成功者などの声に耳を傾けてみて！
【６】筋肉のつき方がアンバランスだ
□脚を組むとき、いつも同じ側の脚を上にする
□靴の底がアンバランスにすり減っている
□片側の手や脚ばかり使う仕事やスポーツをしている
□スカートが履いているうちに、くるくる回る
□おなか、脚など、特定の部位の脂肪が気になる
姿勢を維持する筋肉がおとろえ体がゆがんでいる可能性大！
あなたは、重心が前後、左右にゆがんでいるかもしれません。そのせいで、筋肉のつき方がアンバランスになり、ボディラインが崩れて見えるのです。姿勢を維持する筋肉を強化して、ゆがみを矯正することから始めましょう。http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131023-00000301-fytteweb
ダイエット中でもOK！居酒屋メニューでキレイになるコツ/Photo by DeeAshley,Copyright モデルプレス
「居酒屋に行くと、つい食べ過ぎちゃう」「付き合いの飲み会で太っちゃうのがストレス…」なんて悩んでいる人は多いはず。でもちょっと待ってください！本当に居酒屋や飲み会を目の敵にする必要はあるのでしょうか？
【他の写真を見る】ダイエット中でもOKな居酒屋メニューの選び方
実は、居酒屋での飲み会は悪いことばかりではありません。選ぶメニューや食べる順番に気をつければメリットも多いのです。
今回は、居酒屋でキレイをGETするためのメニューの選び方をご紹介します。
◆アルコールは焼酎のフルーツ割りor炭酸割り
まずは飲み物の選び方の基礎をマスターしましょう。アルコールは飲んでもOKです。ただし、アルコールは消化する途中でエネルギー代謝を抑える物質を作り、燃焼できなかった栄養は脂肪として体内に残ってしまいます。身体を酸化させて老化を早める性質もあるので、飲みすぎは禁物です。
老化を早める性質に対抗できる抗酸化作用のある食べ物といえば、フルーツと野菜です。飲み物を選ぶ時は、カロリーの少ない焼酎ベースでトマトジュースや生グレープフルーツ、生レモンなどで割ったものを選ぶようにしましょう。満腹感をもたらす炭酸割も食べ過ぎ防止に効果があります。
◆野菜は生野菜→温野菜の順番で
キレイになりたいなら1つ目のメニューは生野菜のサラダにしましょう。中でもビタミンA、ビタミンC、鉄分、カリウムが豊富な水菜のサラダは超優等生のメニューです。
糖質が少なめで栄養価が高く、整腸作用・抗酸化作用のあるアボカドを含んだサラダもオススメです。
次に温野菜を食べましょう。なるべく色とりどりの野菜を選ぶと栄養のバランスがとれます。1人ではなかなか食べ切れないパプリカやブロッコリーなどの野菜も、数人でテーブルを囲む居酒屋でなら食べられますよ。
◆魚は刺身、肉はステーキ
魚を食べるのなら、焼き魚やフライに比べて低カロリーなお刺身にしましょう。魚に含まれる脂肪酸DHAやEPAは、血液をサラサラにする効果や脳の運動を活発にする効果があります。
肉なら塊の大きいステーキを頼みましょう。脂肪分が少ないヒレであればなお良し。牛肉には鉄分が豊富に含まれており、貧血防止や冷え性改善の効果があります。
鉄分といえばレバーを連想する人も多いですよね。レバーにはビタミンB群のナイアシンという栄養素が含まれていて二日酔い予防にもなります。ただし、食べ過ぎると肝臓が疲れるので少量に抑えましょう。
みんなでシェアして食べれば肉や魚の量の調節も簡単ですよ。
◆周りの雰囲気に飲まれて食べ過ぎないコツ
周りの人が食欲旺盛に食べているのを見ると、つられて自分も食べてしまいますよね。箸を置いたままにしていると、「もっと食べなよ」とすすめられたりもします。この状況を回避する方法は、低カロリーで胃にやさしいメニューを頼んでおくことです。
海藻や酢の物はお酒との相性が抜群で、食物繊維もたっぷり摂れます。また、枝豆やナッツ類、ドライフルーツは噛み応えがあるので、満腹感を得られやすく食べ過ぎの心配がありません。これで、余計なものを食べたり、周りの人に「全然食べてないじゃん！」とつっこまれることを防げます。
◆我慢したいNGメニュー
居酒屋メニューの中には、太る原因になりやすいNGなものもあります。
1．ひき肉を使ったおつまみ
ひき肉の料理は要注意です。ひき肉は調理の最中に空気に触れることが多く、酸化しやすい食材です。酸化した食材は身体の老化に繋がります。脂質などの高カロリーの部位をミンチにしているのもNGの理由です。
2．ポテトサラダ
サラダという響きにだまされてはいけません。ポテトサラダは野菜と言うより炭水化物の塊。ポテト＝炭水化物だということを忘れずに。
3．ラーメン・チャーハン
最後のシメに食べたいメニューですが、脂と炭水化物のダブルパンチで摂取カロリーを一気に上げてしまいます。雑炊なら油分が少ないので、こちらにシフトするといいですよ。
普段食べられない食材を少量ずつ食べられる場として、楽しみも大きい居酒屋。お付き合いの飲み会をキレイになるチャンスと考えてみてはいかがでしょうか。
楽しみながら食事をすれば消化力も高まり、ストレス発散もできて一石二鳥ならぬ一石三鳥ですよ！（モデルプレス）http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131022-00000035-modelp
美肌もダイエットも叶える入浴法/Photo by dbrekke,Copyright モデルプレス
秋が深まり、あったかいお風呂が恋しい季節になりました。のほほんと気ままにお風呂を楽しむのもよいですが、入浴法次第でバスタイムは有意義な美容タイムに変わり得ます。そこで、美容効果の高い入浴法を紹介します。
【他の写真を見る】美肌もダイエットも叶える入浴法3つ
◆定番・半身浴には保湿の効果も
ダイエットとしても定番の半身浴。38～40度のお湯に鳩尾まで浸かるのがスタンダードです。20分程度の入浴でリラックス効果が得られます。
半身浴はじんわり汗をかくことができるのでデトックス効果も期待できます。ぬるめのお湯で行う半身浴は、肌の潤いを守ってくれるため、全身の保湿も叶うというメリットも。入浴時にお風呂のふたを利用し、サウナ状態にすればさらに効果的です。
◆ダイエットなら高温反復浴
カロリ―消費を重視するなら高温反復浴がおすすめです。42～43度のお湯に2～3分肩まで浸かり、浴槽から出て5分休憩。これを2～3回繰り返します。
熱めのお湯は交感神経を高めるので、心拍数と消費エネルギーを高めます。少しハードな入浴法ですので無理は禁物ですが、1回の入浴で200～300キロカロリーの消費が見込めます。また、血液やリンパの流れがよくなるため、むくみの解消や疲労回復の効果も。休憩の5分間に洗身、洗髪をすれば30分以内で入浴を済ますことができます。
◆忙しい人には温冷交代シャワー浴
「忙しくてお風呂に入る時間がない…」、そんなシャワー派の人も多いはず。そんな方におすすめの方法が温冷交代シャワー浴です。42～43度のシャワーを全身に1分間浴び、その後20度程度の水を10秒間浴びます。これを2～3セット繰り返します。首、わき、膝の後ろにシャワーを当てることを意識するようにしてください。また、水温は無理のない程度に調整することも大切です。
温冷交代シャワー浴は、シャワーの水圧によって血流がよくなるので美肌、冷え性改善、疲労回復などの効果が期待できます。また、免疫力が高まるので風邪などの予防にも。自律神経のバランスも整えてくれるので、朝に行うとすっきりとした気分で一日の始まりを迎えられるかもしれません。
いかがでしたか？入浴法1つで得られる効果は異なってきます。ライフスタイルや効果に合わせて、入浴法を変えてみるのもいいかもしれません。（モデルプレス）http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131022-00000032-modelp
残業中の方必見！遅い夕食に選ぶべき３つのメニュー
これから食事を取る方必見です！
暑さが去り、だんだん秋らしい風を感じるようになりました。秋と言えば“食欲の秋”。美味しい秋の味覚をお腹いっぱい食べたいところですが、気を付けてもらいたいのが食べる時間。
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仕事で遅くなって、やむを得ず夕食が10時以降になることもありますよね。残業で疲れきって空腹もピーク…そんな夜遅い食事のとき、あなたはこんな食事をしていませんか？ こんな食事を取っていると栄養バランス的にも、美容にもよくありません。
■コンビニでいつも決まったお弁当を買う
■とりあえずインスタントラーメンを食べる
■24時間営業の牛丼屋、カレーショップ、ラーメン屋などを利用する
■１日の終わり・・・と気がゆるんで、つい満腹まで食べてしまう
■菓子パンや甘いスイーツを食事代わりに食べる
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夜10時以降の夕食の選び方のポイント
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麺類や丼ものは炭水化物中心になりがち。また、揚げ物など脂質の多いおかずは、カロリーが高い上に消化に時間がかかるため寝る直前にはおすすめできません。ポイントは消化が良くて、野菜中心の料理を選ぶこと。
具体的にどんなメニューを選んだらよいのか３つご紹介します。
【おすすめメニュー１】
具だくさんスープ
少しだけなら自炊できる！という場合は、たっぷりの食材を使った具だくさんスープがおすすめ。具材は、野菜なら簡単に手でちぎれるしめじやレタス、カット野菜を上手に利用すると作る時間が短縮できます。それに、たんぱく源として、豆（缶詰や冷凍もあり）や豆腐、卵を加えると栄養バランスが整います。
ボリュームが足りない場合は、ここにいつもの半分くらいのごはんをプラスしてみましょう。
【おすすめメニュー２】
トマトリゾット＋サラダ
リゾットは、1人前食べてもご飯の量は通常の1/2くらいなので低カロリー。リゾットの中でもトマトやきのこなどの具ができるだけたくさん入っているものを選びましょう。ファミレスにあるような和風の雑炊でもOK。
【おすすめメニュー３】
おにぎり1個＋野菜のお惣菜＋具だくさん味噌汁
コンビニで選ぶ場合は、主食はおにぎり１個程度にとどめ、野菜中心のお惣菜とできるだけ具が多いみそ汁の組み合わせがベスト。お惣菜がなければ大きめのサラダでもOKです。その代わり、足りないたんぱく質源は、次の日の朝食にプラスしましょう。納豆や目玉焼きなどを加えたボリュームのあるちゃんとした朝食を食べて、足りない栄養を補給してくださいね。
そのほかに、あらかじめ夕食が遅くなることが分かっている場合は、あえて間食をするのもおすすめです。例えば、夕食のごはんの代わりに先におにぎりを食べておけば、空腹が和らぎ血糖値が安定するため、夜遅くに１食分食べるより太りにくい食べ方になります。
同じカロリーの食事をしても、朝食べるのと夜食べるのでは、夜の方が脂肪として蓄積しやすいという研究結果があります。食事の内容まで気を付けられればベストですが、難しい場合は「夜遅い食事は腹八分目まで」ということだけでも実践してみると良いですね。
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【企画・執筆】
ダイエットサイト『あすけん』事業統括責任者 管理栄養士
道江 美貴子http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131022-00000307-womantype
実は曜日も重要！火曜にダイエットを始めると失敗する
思い立ったら吉日”とばかりに、いざダイエットを始めようと思う方、多いですよね？
ある日ポッコリお腹が気になったり、太もものセルライトに気づいてしまったり、はたまた数日間の暴飲暴食で我に返り、いてもたってもいられなくなってしまったり……。
本文はこちら
でも、もしその“思い立った”日が火曜日であったなら、週初めまで待った方がいいかもしれません。
イギリスのニュースサイトMail Online によると、“火曜日は1週間の中で、ダイエットを始めるにはもっとも最悪の日である”という研究結果が明らかになりました。
火曜日にダイエットを始めると、1週間以内にダイエットへの意欲が失せ、むしろダイエットをスタートした時よりも体重が増える傾向にあるというのです。
これは、ウィークデーの慌ただしい生活、忙しい仕事でストレスが溜まる中、食事制限で更にストレスが溜まり発散場所がなくなることも原因かもしれませんね。
調査したのはイギリスの大手スーパーテスコで、その結果、過去にダイエットをしている女性たちの心理状況を探ると、週初めにもっともダイエットへのモチベーションが保たれていたそう。
なんと日曜日にダイエットを始めた被験者たちは、3週間に渡ってダイエットを継続し、その間8ポンド（3.63kg）のダイエットに成功。そのうち88％はその体重を保つことが出来たといいます。
一般的に女性は年に3回ダイエットを試みるそうです。そして大抵の場合、仕事が終わった週末金曜日にダイエットを開始すると言います。
ちなみにこの統計は、昨年ダイエットを行った2，000人のイギリス人を対象にしたものだそうです。
どのみち食事制限という“我慢”をしなければならないのなら、週末の金曜・土曜はストレスフルだったウィークデーの鬱憤を解消するためにも、美味しいものを堪能し、日曜日から自制する方が、精神的にも効果があるのかもしれませんね。
ダイエットを始めようと思っている皆さんは是非、参考になさってください！http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131022-00010003-biranger