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体に良いっていうけど、DHAを摂りすぎると逆に健康を害すこともあるらしい

昔から体に良いといわれている栄養素として、青魚などに含まれているDHAという脂質があります。しかし、体にいいからといって摂取しすぎると、思わぬしっぺ返しをもたらすということが分かっています。

FC2USER926751CMO さん

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DHAとは

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出典 file.atopitaisaku.zoku-sei.com

青みの魚に多く含まれています。

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DHAとは、ドコサヘキサエン酸の略称で、ヒトの体内では作ることのできない栄養素です。

出典 DHA・EPA｜DHA・EPAの効果・効能・食品・摂取量

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DHAは、オメガ3系列の多価不飽和脂肪酸で、特にマグロなどの青魚の頭部に多く含まれています。

出典 DHA・EPA｜DHA・EPAの効果・効能・食品・摂取量

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DHAは脳や目の細胞に多く含まれている重要な成分ですが、不飽和脂肪酸の一種で人間の体内では合成されにくい成分です。

出典 ネイチャーメイド

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十分な量を補うためには、例えば、イワシ1匹（60g）やマグロの赤身（24切れ）といったたいへん多くの量を食べなくてはなりません。

出典 ネイチャーメイド

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含有率が多い食べ物

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出典 www.sakahogai.jp

主に青みの魚に多く含有されています。

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DHAは脂に含まれているので、当然、脂たっぷりの、ややこってりめのお魚がおすすめです。

出典 DHAの力

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DHAが多いのは、イワシやサバなどのいわゆる青い背の魚（青魚）です。また、マグロなら霜降りのトロの部分に多く含まれています。

出典 DHAの力

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カブト煮などで食べる目の裏のゼリー状の部分（眼窩脂肪）には、最も多くのDHAが含まれています。いずれも、旬の時期の脂ののったものがオススメです。

出典 DHAの力

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青魚以外ではウナギ、サケ、筋子などにも豊富に含まれています。

出典 DHAの力

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一般的にDHAは体にいいとされている

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出典 www.vinho.jp

一般的には体に良いものとして認識されています。

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“頭が良くなる”と混同されると困るのですが、DHA は脳の神経細胞の膜をつくり、脳細胞を柔らかにして情報の伝達をスムーズにしてくれることが分かってきました

出典 銚子海洋医学

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お母さんのおなかの中にいる赤ちゃんにとって、 DHA は大変重要な物質であることが分かってきました 。はじめは妊娠した女性に胎盤に集中していた DHA が、次に胎児の肝臓に、そして、胎児が成長する段階で脳に集中していくことが分かった

出典 銚子海洋医学

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日本人（男性）の老人性痴呆症の場合、全体の６０％が脳の血管障害が原因で起っていると言われてます。 DHA や EPA は血液中のコレステロールの増えすぎや、血管を詰まらせる血栓を防ぐ効果がありますから、血管障害による痴呆症には予防効果が期待できます

出典 銚子海洋医学

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しかし、摂りすぎには要注意

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出典 www.weblio.jp

何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉がある通り、摂りすぎると害になります。

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DHAには血小板の凝集を抑制する作用があるので、過剰摂取すると出血の際に血液が固まりにくくなるほか、げっぷや吐き気、鼻血が出やすくなったり、軟便になるという報告がある

出典 知恵袋

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また酸化し易い成分でもあるため、健康な方がサプリメントなどを利用して、過剰に摂取することには注意が必要だとも言われています。

出典 ストレスためずダイエット

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どんな食物でも食べ過ぎは禁物。善玉DHAといえども脂肪は脂肪。過剰摂取はむしろ発がんに関係する過酸化脂質が増え、動脈硬化や高血圧に悪影響を及ぼす可能性がある

出典 山陰中央新報社

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アトピー性皮膚炎の既往歴のある27歳女性と25歳男性がDHA・EPA含有栄養剤使用後に滲出性紅斑が出現し、使用を中止した

出典 健康食品の安全性

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1日3 g以上の摂取で、凝血能が低下し出血しやすくなる可能性がある。

出典 健康食品の安全性

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一日にどのくらいの摂取量が望ましいのか

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出典 img.allabout.co.jp

食事からも摂取することが出来るので、サプリメントにて摂取する場合には、少な目となるようにしましょう。

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DHAの望ましい一日摂取量は一グラム。中とろ三十グラム、マグロ五十グラム、サンマやウナギは一匹、イワシ二匹で十分。

出典 山陰中央新報社

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適量は一日1ｇ～1.5ｇ程度とされてますので、このくらいをなるべく日常の食事から取ることが望ましい

出典 知恵袋

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定期的に、脂肪の多い魚（200～300g）を週に3回程度食べることが望ましいとされています。

出典 DHAのちから

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食事はバランスが大事

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