皆さんは食事をいつ取っていますでしょうか？朝食は朝起きたらすぐに、昼食は１２時、夕食は１９時というように決まった時間に食べてはいないでしょうか？実は、ダイエットのことを考えると、決まった時間に食べるよりもお腹がすいた時に食べる方が痩せれる可能性があります。

ほとんどの人は、「時間だから食べる」という習慣があります。
特に、会社員の方は、お昼休みの時間が決まっているので、おなかがすいていようが、食欲がなかろうが、12時になったらお昼ごはんを食べざるを得ません。

でも、ダイエットの観点からは、この「時間だから食べる」というのは、避けたい習慣です。

なぜなら、「おなかがすいていないから」

おなかがすいていない時に食べると、非常に体に悪く、しかも太りやすいのです。

人は食べ物を見て「美味しそう！」とか「今しか食べられない」などという考えが起こった時に、本当はお腹が空いていないにもかかわらず「お腹がすいた」気分を感じてしまうそうです。

「お腹が減る」と「お腹が減ったと感じる」はノット・イコールです。

これはどういうことかというと、お腹が減ったと感じるのは、ただ単に血糖値が下がっている状態のことであり、実際にお腹がすっからかんで空っぽになっているかどうかは関係ないということです。

胃は食後1～2時間経っていると少しスペースができて、本当はお腹が空いてなくても食事をすることが出来、こういうときは「本当にお腹がすいた」ということではなく「まだ入るスペースがある」といった感じだそうです。これが「偽の空腹」で、脳が混乱して嘘をついている状態なのです。

ドーパミンやセロトニンの分泌などがスムーズに行われていれば問題ないのですが、食べ過ぎやすい人や早食いの人の場合、満腹中枢の働きが鈍い傾向が高いそう！
「本物の空腹感とニセの空腹感を見分ける」メカニズムが衰えてる傾向が強く、
脳は常に「お腹が減った」「食べたい」という信号を出し続け、そのため、「まだ食べたい。まだお腹が減ってる・・・」とニセの空腹を感じ続けることで、過食傾向に走ってしまいやすいんです。

会社でのお昼ごはんは仕方ないとしても、せめて自分の意志で食事を選べる時は、「おなかがすいてから食べる」これを意識してみてください。
かなり痩せやすくなることは、間違いありません

【糖分の摂り過ぎ】
砂糖のたっぷり入った料理やスイーツ、清涼飲料水を摂り過ぎると、ホルモンのバランスの崩れを引き起こしてしまいます。
そうすると、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌が鈍り、空腹感を伝えるホルモン「グレリン」の分泌が活発になってしまいます。
カロリー制限だけでなく、食欲コントロールのためにも、糖分の摂り過ぎにはよく気を付けましょう。

【喉の渇き】
喉が渇いていると、脳がそれを空腹と勘違いしてしまうことがあります。
日頃から、こまめに水分を摂るよう心掛けておくといいでしょう。

【睡眠不足】
睡眠不足になると、空腹を感じやすくなるという研究結果があります。
ダイエットをするなら、夜遅くまでダラダラと起きているのはNG。早めにベッドに入って十分な睡眠をとるようにしましょう。

【ストレス】
ストレスが溜まると、空腹を伝えるホルモン「グレリン」の分泌が急増してしまいます。
それも、ストレスが強くなるに従ってその傾向が強くなるそう。 なんとなくイライラして食べ物に手を出す前に、ストレスの原因を探してみたり、別の方法でストレス解消を試みてはいかがでしょう。

会社でのお昼ごはんは仕方ないとしても、せめて自分の意志で食事を選べる時は、「おなかがすいてから食べる」これを意識してみてください。
かなり痩せやすくなることは、間違いありません

お腹が空くまで食べない、ということと、お腹が空き次第食べるということは同じではありません。
決まった時間に三食食べるとして、食事の時間が来てもお腹が空いていなければ次の決まった時間の食事まで何にも食べないということです。
これを続けていると徐々に一日ニ食に収斂して行きます。

個人的には一日ニ食というのは各食事の量を減らせばたちまち体重が落ちますので、ウェイトコントロールの方法としては大変合理的だと思います。

【食べたものがすぐにエネルギーに転換される】
お腹が空いているときは体内がエネルギー不足になっているときです。ということは、エネルギーを摂取したらすぐに消費されるということです。つまり、摂取した食べ物がすぐにエネルギーとして転換されるため、脂肪として体内に蓄積されにくくなるというわけですね。

逆にお腹が空いてないのに食事の時間が来たからといって、食事をしてしまうとエネルギーとして消費されずに、脂肪が体内に蓄積されやすくなってしまいます。

【体内がエネルギー過多にならない】
空腹になるまで食べないということは、余分なエネルギーを体内に入れないということを意味します。人の体はエネルギー過多になると脂肪を蓄積させやすくなりますから、空腹までエネルギーを摂取しない方が太りにくいということですね。