これからブーツを履く機会がどんどん多くなってきますよね。たまたま出かけた飲み屋が、お座敷だったり入口で靴を脱ぐタイプで、「どうしよう！」と足の臭いに心配してギョッとした経験のある女性も多いのではないでしょうか？

そんなときだって、まわりを気にせずさっと脱げるように、ブーツなどの靴の匂いをたった10円で解決できる方法をご紹介しましょう。



■1：10円玉が消臭剤代わり

10円玉はご存知の通り銅でできています。銅イオンは靴が臭う原因となる細菌類を死滅させる力があり、靴の中に数枚の10円玉を入れておけば、日中靴を履いている間に増えてしまった菌の数をぐっと減らすことができるのです。

キッチンの水切りカゴに10円玉を入れておくと、臭いやヌメリも防げるというのも、10円玉のそんな殺菌効果によるものです。



■2：お菓子の乾燥剤で吸湿

お菓子や海苔などに入っている乾燥剤を集めておいて、これを靴に入れておきます。足は一日歩くとかなりの量の汗をかいており、この湿気も臭いの原因。だから履いた靴は、中に乾燥剤を入れて風通しの良い場所において休ませてあげると良いです。



■3：消臭力の高い重曹を入れる

エコな洗剤としても利用度の高い重曹は悪臭を取り除くパワーもあり、これを活用します。いらない布や古い靴下に重曹を入れて輪ゴムなどで留めれば、簡単な消臭剤のできあがり。これを靴の中に入れておけばイヤな臭いを吸収してくれます。

また靴箱に同じものを入れておけば、靴箱全体の消臭にもなります。



どれも身近なアイテムで、かかる費用だってわずかです。一度臭いがついてしまったものを放っておくと、どんどん取れなくなってしまいますから、毎日帰ってきたらこのワザを活用してみてくださいね。

ヨーグルトは「腸内」だけじゃない！ヨーグルトの美学「体内の粘膜を細菌から守る」

おなかの調子を整えるためにヨーグルトを食べている女子は多いはず。しかし、ヨーグルトの「本当の身体の良さ」を知ったうえで食べている女子はあまりいないのかもしれません。ヨーグルトの栄養に迫ります。

■カルシウムとタンパク質の宝庫
ヨーグルトには、カルシウムとリンがバランスよく含まれており、健康な骨を保つのにとても優秀な食材と言えます。その量は牛乳よりも多く、100g中に120mgも含まれているそう。

そして液体状の牛乳とは異なり、腸をじっくりと時間をかけて通過するヨーグルトは、栄養素の吸収がとても良いのが特徴。牛乳本来が持つビタミン、乳酸菌、良質なタンパク質や脂質が「ヨーグルト」という形になって効果がアップしたと言えそうです。女子の美を作ってくれるタンパク質が豊富に含まれているのも嬉しいですね。

■美肌効果
美肌に必要不可欠であるビタミンB群は、皮膚の細胞組織の新陳代謝を活発に行わせるよう促してくれる大切な栄養素。肌のターンオーバーを促進させ、あなたの荒れたお肌のバランスを元に戻してくれます。そしてヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は、腸内環境を整えてくれるので「善玉菌」も増え、ビタミンB群を豊富に作ってくれるように。美肌サイクルを定着させたい女子には理想的な食材なのです。

■抗生物質の助っ人
身体の調子が悪く、抗生物質を飲んでいるあなた。しかし、抗生物質を飲むとどうしても体内の粘膜が傷つきやすくなってしまいます。そんな時にぜひ食べておきたいのが、ヨーグルト。

ヨーグルトのバリア機能が働き、粘膜を細菌から守ってくれるのです。せっかく抗生物質で体調を整えたのに体内がボロボロだと、後々から肌にも影響が出てきてしまいます。抗生物質を飲むなら、ヨーグルトも合わせて食べる事がおすすめです。

ヨーグルトは、他の食材からは見られない栄養バランスを兼ね備えた食材。その食べ方はデザート、ドレッシング、そして肉料理などと、バラエティーに富んでいます。フェイスマスクやヘアパックなどの美容ツールとしても大活躍するヨーグルトは、ストレスの高い働く女子にはピッタリの食材なのかもしれません。意識的に食べて、あなたも内側と外側からキレイになろう！

薬に頼らずに頭痛を治す4つの方法「水を飲む」「ハーブのパワー」

風邪でもないのに、ふと頭痛を感じることってありますよね。つらい頭痛は、仕事に差し支えたり、楽しい休日を台無しにしてしまいます。研究に基づいた、頭痛を解消する4つのステップをご紹介します。

つらい頭痛。でも、頻繁に頭痛薬を飲むと、薬が効きにくくなったり、他の薬を飲めなくなってしまうこともあります。ナチュラルな方法で頭痛を治す、4つのステップをご紹介します。

●スマホを見ない
もしスマホを使っている時に頭痛を感じているとしたら、目の疲れが原因かもしれません。スマホは文字が小さいため、つい目に近づけてみてしまいがち。この結果、目は非常に疲れてしまいます。頭痛を感じたら、まずは目を休ませてあげましょう。

●水を飲む
軽い脱水症状も頭痛の原因になります。雑誌『The Journal of Nutrition』（2012年）に発表された研究によると、約220ccの水を一度に飲むことで症状を軽減させることができるそうです。

●マッサージと深呼吸
とにかくやることがいっぱいで忙しい。そんなときの頭痛の原因は、おそらくストレスです。NYレノックスヒル病院のケリ・ペーターソンさんは、少しだけ職場から離れて休憩することを勧めています。トイレや屋上などに移動して、リンパ流れを促すようにおでこやこめかみをマッサージ。そして、鼻から吸って口から吐く「深呼吸」をゆっくり5回。頭と体をリフレッシュさせます。

●ハーブも効果的
雑誌『headache』の調査によると、「しょうが」と「ナツシロギク（フィーバーフュー）」が頭痛に効果的なのだそうです。これらのエキスを舌の下に60秒間おいてから飲み込むと、頭痛が早く回復するのだとか。エキスを入手するのが難しいなら、ジンジャーティーやフィーバーフューのサプリでも効き目があるのだそう。

それでもだめなら、やっぱり薬を飲むのが一番早いみたい。ただ、頭痛は病気のサインになっていることもしばしば。もし頻繁に起こるようなら、一度病院に行ってみる方があんしんかもしれません。

意外に多かった流産率。なぜ起こってしまうの？「30歳では1／7、40歳では1／3、45歳では1／2の確率」

流産は女性にとってはとってもつらい経験。でも実は私たちが思うより流産の起こる確率は高かったのです。新しい命をおなかの中で育てるというその行為は、それほど単純なものではないのです。その率も年齢が上がるに連れて高くなるようです。

流産とは妊娠20週以前の事を言います。しかしほとんどの流産は12週以前におこります。

成立した妊娠の1／6が流産になり、実に1／3の女性が妊娠可能期間中に流産を経験しています。しかし、流産は過去に思われていたより多く、現在の感度の良い妊娠検査薬ではかなり早期に発見できるため、現在では妊娠の50％が流産になり、妊娠に気づく前に流産をしている事になります。

また流産には年齢も多いに影響し、20歳では1／10、30歳では1／7、40歳では1／3、45歳では1／2の確率でおこると言われています。

流産の原因は様々ですが、最も多いのは赤ちゃんの染色体や遺伝子の異常によるものです。妊娠した瞬間父親の精子からのDNAと母親の卵子のDNAが融合されます。ところが、この卵子や精子のDNAが分離したり、複合してしまうとDNAが余分になったり、不足し、自然現象としての流産がおこります。

そのほか、おなかの中で赤ちゃんの心拍が止まってしまう稽留流産や、子宮内で着床せず卵管などに着床する子宮外妊娠は掻爬(そうは)手術を受けます。

流産のほとんどは母親のせいでなく、運動や日常生活、つらいものを食べる事などで流産する事はなく、したがって予防策と呼べるものもありません。しかし、喫煙、飲酒、カフェイン、肥満は流産のリスクを高めるものなので、これらは避けた方が良いでしょう。

普通の人は「ビタミンD」のサプリは不要!むしろ過剰摂取に注意

骨や血液中のカルシウムの量を調整するビタミンDは、非常に大切な栄養素です。しかし摂（と）りすぎは「毒尿症」など、身体に障害を引き起こす可能性も。既往症のない人の多くは、食事と太陽光によってビタミンDは足りていることが分かりました。

皆さん、ビタミンDのサプリは飲んでいますか？妊娠中の方はお医者さんにおすすめされたこともあるかもしれません。またマルチビタミンのサプリなどに含まれていることもあります。

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨や血液中のミネラル濃度を調整しています。カルシウムは骨や歯だけでなく、実は脳や神経にとっても重要な役割を果たしていますが、相棒のビタミンDも同じくらい大切なのです。

しかし、重要だからと言って、たくさん摂（と）ればいいというものでもありません。ニュージーランド、オークランド大学の調査によると、健康な成人のほとんどは、日常の食事と生活で得られるビタミンDで十分なのだそうです。

ビタミンDはレバーや魚、卵、牛乳などに含まれ、また太陽光を浴びるとで皮膚でも合成しています。ごくまれに、太陽光からビタミンDを作れない体質の人もいるそうなので、そういった人や特別な病気がある場合限り、お医者さんの指示の下でサプリメントを服用するのがいいようです。

ビタミンDの摂（と）りすぎは、腎臓にカルシウムがたまる「尿毒症」や、血管にカルシウムが張り付く症状を起こすことがあります。ゆえに、サプリメントの飲み過ぎは危険。

ただ、食事から得られる程度であれば心配はないのでご安心ください。サプリに頼らなくても大丈夫。運動とバランスのよい食事?で、健康な骨と神経を維持しましょうね。

ママ必見！赤ちゃんを母乳で育てる際に必要不可欠な栄養ってなに？

授乳期には、妊娠していないときの1日の摂取エネルギー基準量に450kcalをプラスすることが勧められています。

でも、妊娠末期もプラス500kcalといわれているから、基本的には、出産前と同じようなバランスのよい食事をしていればOK。

つまり、主食を中心に、野菜、果物、豆・イモ類、肉・魚、乳製品を十分に摂る食事、ということですね。

主食として厚生労働省が『妊産婦のための食事バランスガイド』で勧めているのは、ごはん。

脂質が少なく、タンパク質を含んでいて、いろんなおかずと合わせやすいですよね。

パンやパスタはバターやソースなど脂肪分もつい摂りすぎてしまいがちなので、注意しましょう。

それから、普段の生活でも不足しがちなカルシウムと鉄分は、授乳期には意識して摂ってほしいところ。

カルシウムは乳製品、小魚、大根や小松菜に多く含まれています。

鉄分は豚レバーや鶏レバー、牛肉の赤身、いわし、あさりなど。

どちらも吸収されにくい栄養素なので、吸収を高める食材をいっしょに摂るように心がけましょう。

カルシウムの吸収を助けるのは、ビタミンD。鮭、しらすぼし、干ししいたけに多く、鉄分にはビタミンC。緑黄色野菜やキイウイ、イチゴ、柑橘類に豊富です。

ママが口にする食べものが赤ちゃんの栄養源になるのだから、気を配りながら献立を考えましょう。

今回は、炊き上がったご飯にシソとシラスを混ぜた簡単でおいしい混ぜご飯レシピをご紹介します。普段の食事以外に、おにぎりにしてお弁当にも最適♪

材料（1人分）
ご飯　170g（茶碗軽く1杯）
シソ　5枚
シラス　小1
甘酢生姜（すし屋のガリ）　ひとつまみ（15g）
白ゴマ　小1
刻みのり　少々

作り方
1・シソは千切り、生姜甘酢漬けは粗みじん切りにする。
2・炊き上がったご飯に1・シラス・白ゴマを加えて混ぜる。
3・皿に盛りつけたら最後に刻みのりを飾る。

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取材協力　「ビューティ＆ダイエット」
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朝晩の冷え込みや昼夜の寒暖差から、この時期に風邪をひいてしまう人が少なくありません。“風邪はひき始めが肝心”とよく言われているように、風邪かなと感じたときにどのような対処法をとるかによって、早く治るか、悪化してしまうかが左右されます。

そして、良かれと思って行っていることが、実は風邪を悪化させてしまう可能性も！ そこで今回は、風邪を早く治すために行うべき対処法を4つご紹介します。



■“汗をたっぷりかく”は間違い！

たくさん着こんで汗を出すと風邪が治ると思っている人が少なくありませんが、実はこれはNG！ 無理に汗をたくさん出しても風邪は治りません。むしろ、脱水症状に陥る危険性が出てきてしまいます。無理に汗を出すのではなく、しっかり水分補給をして安静にすることが大切です。

それでは、風邪を早く治すために有効な対処法をご紹介します。



■風邪のひき始めの対処法

（1）部屋の湿度を50％以上に保つ

風邪のウィルスは湿度に弱いと言われています。50％以上に保つことで、ウィルスの働きを弱めることができるので、加湿器を使用するとよいでしょう。また、くしゃみをしたとき、空気が乾燥しているとウィルスが空気中を舞い、湿度が高いと床に落ちるので、風邪の感染防止にも湿度管理は大切です。

（2）食事のポイントは“体をあたためる”“消化されやすい”

体を内側からあたためることで、免疫細胞が活性化してウィルスを撃退します。体をあたためる働きのあるしょうがや、免疫力を高めるネギ、にんにくを使ったスープなどがおすすめです。また、消化されやすいものを選ぶのもポイント。食べ物の消化にはかなりのエネルギーが消費されるので、体力が奪われてしまいます。お肉や食物繊維など消化に時間がかかるものより、スープやおかゆなど消化されやすいものを選ぶとよいです。

（3）熱が上がってきたら脇、首を冷やす

体をあたためることは大切ですが、熱が上昇することで体力はどんどん奪われてしまいます。また、発汗して脱水症状を引き起こす可能性もあります。熱が上昇してきた場合は無理に汗をかくのではなく、冷たいタオルで脇や首の頸動脈付近を冷やし、体温調節をすることが大切です。

（4）たっぷりと睡眠をとる

風邪で消耗した体力回復に睡眠は欠かせません。睡眠中は成長ホルモンをはじめとしたホルモンが多く分泌されます。睡眠をしっかりとることで、体の免疫力も高まります。風邪のウィルスと闘うためにも、体力を回復させ、免疫力を高めることが大切です。



以上、風邪を早く治すための対処法をご紹介しました。風邪はひき始めの対応が肝心です。風邪かなと感じたら我慢せずに、これらの対処法を取り入れてみてくださいね。

記憶力をアップさせるには「新しい言語を覚える」「1日20分歩く」

大人になると、記憶力がどんどんなくなっていく気がしますね。でも今からでのまだ記憶力はアップできるのです。

年を取るにつれ、自分の記憶力がどんどん悪くなっていくのが分かりますよね。老化現象の一つとしてあきらめてはいませんか。年をとっても記憶力をアップすることはできるのです。

脳内トレーニングというゲームが一時期はやりましたが、これらのゲームやクロスワードパズル、そして数独などをすると、実際に記憶力の減退を遅らせることができるのです。また、これらのゲームをよくやっている人は、ゲームをやらない人より集中力があり、交通事故を起こす割合も53％も低いという調査結果が出ています。

食べ物でも記憶力をアップすることができます。抗酸化物質を多く含む緑黄色野菜やフルーツ、オートミール、そしてオメガ3脂肪酸を含む青魚などを食べるといいでしょう。オメガ6が多く含まれる赤身肉などを過剰摂取すると、過炎症で炎症生の疾患につながってしまうので気をつけてください。

ブルーベリーやほうれん草、アボカドやビーツなどが記憶力にはおすすめの食品です。また、サプリメントでは、ビタミンB12が記憶力に効き、ビタミンDが認識力アップを助けます。

毎日十分な睡眠を取る事も忘れないでください。睡眠が長い程脳の老化を遅らせることができるのです。毎日8時間の睡眠をとることを目標にしてください。

スウェーデンの研究では、大人になって新しい言語を学び始めると、記憶力もアップすることが発表されました。スキーや編み物など新しいことを始めることにも同じ効果があり、人の名前を覚えたりする記憶力が大幅にアップするのです。

また、運動も記憶力に関係しています。エアロバイクで6分間運動したグループとなにもしなかったグループに同じ記憶力テストを受けさせたところ、運動をしたグループのテスト結果のほうが著しくよかったそうです。1日20分のウォーキングで脳の大きさも大きくなり、その分記憶力もアップするのです。

記憶力アップのトレーニングもいいけれど、物忘れがひどく、車の鍵や眼鏡を置いた場所が思い出せなくてとにかく困っている、というあなた。物忘れの原因は、一度にいろいろなことをし、いろいろな事を考えていることです。鍵をどこかに置くときは、「鍵はキッチンのテーブルの上」などと口に出して言う事で、物忘れを防ぐ事ができます。独り言が増えた、と家族には驚かれそうですけどね。

運動前に食べると運動の効果がアップ！要領よく運動をしたいアナタに「バナナ」

どうせ運動をするなら、要領よく脂肪を燃焼したいですよね。上手にエネルギーをセーブしながら運動をしたいアナタは、この食材を運動前に食べると良いみたい。

■バナナ
バナナは自然が生み出した「エネルギーバー」と言っても過言ではないくらい、最高の栄養バランスを持った食材。バナナは「すぐ消化する炭水化物」から成っているので、エネルギーとして身体が消費し、新陳代謝が良くなります。運動する30分前にバナナを半分とギリシャ風ヨーグルトを食べれば「タンパク質」と「炭水化物」が同時に摂（と）れるので、あなたの運動もあっという間に効率的になるそうですよ。

■オーツ麦
オーツ麦は食物繊維の塊。食物繊維が多いということは、炭水化物が少量ずつ血液に流れ込んで行くということを意味しています。つまり、運動中にエネルギーを効率的に発揮できるということ。効率的に脂肪燃焼をするのに最高な食材なのです。食物繊維が豊富な食材には「膨張感」を生み出してしまうものが多いですが、オーツ麦にはそのような作用もないので運動には向いていると言えるでしょう。オーツ麦にはビタミンBが豊富に含まれているので、炭水化物を上手にエネルギーに変換してくれるのも嬉しいですね。運動の30分以上前に食べるのがベストなタイミングみたい。

■フルーツスムージー
果物をブレンドして作るフルーツスムージーは、炭水化物と良質のタンパク質の宝庫。とても消化が良いので、すぐ体内に吸収されるのも嬉しいですね。低脂肪ヨーグルトを半カップ、フルーツを半カップ、そしてジュースを半カップ入れてミキサーにかけると、炭水化物とタンパク質のバランスがばっちりのスムージーの出来上がり。果物の炭水化物は運動中に使われ、タンパク質は運動後の筋肉再生に使用されるそう。

運動前には何も食べたくはないけれど、何か食べないと力が出ない…。そんなジレンマも、この3つをしっかり食べて解決。これで、あなたの運動もパワーアップすること間違いナシ！

間違ってる！洋服をバクテリアの温床にしてしまう洗濯の習慣「バスタオルは3回に1回洗うが正しい」

冷水で洗う、ジーンズやシーツはあまり洗わない、といった習慣は、実は身の回りをバクテリアだらけにしてしまいます。正しい洗濯のしかたをご紹介します。

みなさん、ジーンズは何回はいたら洗っていますか？パジャマは？シーツは？「でも生地が傷むのは嫌」「臭いが気になったら洗う」なんていっているあなたの服には、バクテリアがうようよしているかもしれませんよ！

アメリカ・クリーニング協会が、洗濯の頻度について推奨基準を発表しています。

・ベッドシーツは最低2週に1回。汗をかく季節はより頻繁に洗う。
・パジャマは3、4回着たら洗う。パジャマを着る前にシャワーを浴びる人は、もう少し着てもOK。
・バスタオルも3、4回に1回。使用後は干してよく乾かす。
・下着、靴下、レギンス、Tシャツ、タンクトップなどは一度着たら洗う。ただしブラは2、3回に1回。
・シャツやチノパンなどは、汗をかいたり汚していなければ2、3回に1回。
・ジーンズは基本的に3回に1回。
・スーツは、ウールなら3、4回に1回、化繊なら4、5回に1回クリーニングへ。ただしタバコなどの習慣や職場環境によってはより頻繁に洗った方がいいことも。
・ただし真っ白の衣類やシルクは少しの汚れが致命傷になります。毎回洗いましょう。
・シミはその場で処置！可能な限り早く落とす努力をしましょう。

もっと洗ってるよ！という人もいれば、こんなに頻繁に洗わなきゃいけないの？と驚いた人もいるでしょう。大切なのは回数だけではありません。菌を寄せ付けない洗濯の仕方を専門家の方々に教えてもらいましょう。

ウーマン&ウーマンヘルスケアセンターのマーセルさんは、「お湯で洗うこと」を推奨しています。「冷たい水は、洗剤を溶けにくくするだけではありません。洗剤やブリーチの効果はお湯の方が高く、冷水だと殺菌が十分でないことがあります。特に赤ちゃん用品は、お湯で洗うほうがいいでしょう」

ベビーセンターのオザードさんは、洗濯機自体の殺菌が重要だと言います。洗濯機の使用後に空脱水をして乾燥させたり、お湯と洗剤で空洗い、すすぎ、空脱水をすることで、洗濯機を清潔に保つことができるのだそう。

また、「外に干して乾かすことも効果的」とオザードさん。エコなだけでなく、殺菌効果が高いので、温水で洗えなかった時でも外に干せればバクテリアの心配はほとんどなくなるのだとか。しっかり乾いていることを確認しましょう。

あなたの洗濯の仕方は大丈夫そうですか？家族の健康を守り、洋服を大切に切るためにも、ぜひ確認してみてください。

運動後やお風呂上がりに飲むなら「低アルコールビール」がおすすめ！脱水症状を予防

夏が終わったとはいえ、一汗かいた後のビールっておいしいもの。でもアルコールは脱水を促してしまうため、汗をかいた後のビールは酔いやすくなったり、二日酔いになるリスクが高いんです。オーストラリアの研究者は、低アルコールのビールであれば、脱水を防ぐ効果が3倍であることを突き止めました。

運動後やお風呂の後のビールって、季節を問わずおいしいものですね。喉の渇きを癒やし、身体に染み渡る感じが何とも心地いいのではないでしょうか。しかし、アルコールは体の水分を奪ってしまうため、実はビールは水分補給には不向きだということをご存じですか？

ただでさえ水分が不足している状態でアルコールを摂取すると、脱水が加速します。その結果、酔いやすくなり危険であるほか、二日酔いにもなりやすくなります。「あまり飲んでないのに、なんで二日酔いになったんだろう」という人は、実は水分不足が原因かもしれません。

しかし、分かっていてもやめられないのがビール。研究者たちもこれには同感のようで、オーストラリアの大学が打開策を発見しています。それは、「低アルコールのビールを飲む」というもの。

グリフィス大学の研究チームは、被験者を2つのグループに分け、双方に激しい運動をしてもらった後、一方には通常のビールを、一方には低アルコールのビールを飲んでもらいました。この結果、低アルコールビールには通常のビールの3倍、水分が身体に残りやすかったそうです。

ベン・デスブロー教授は「汗をかいた後のビールは、決しておすすめできる行為ではありません。しかし、どうしても飲みたいというのであれば、低アルコールのものに変えるだけで身体への負担は大幅に軽減されます」と説明します。

最近はノンアルコールや低アルコールビールもずいぶん充実してきました。のど越しを求めているなら、これらでも十分代用できるのではないでしょうか。健康が気になるあなたは、ぜひ試してみては？

これで今年の風邪対策は万全。免疫システムの10個の強化法「ポジティブになる」

冬が近づくに連れて風邪をひく回数も増えます。その前に以下のアドバイスを元に免疫システムを強化し、風邪防止対策を始めましょう。

1ストレス対策
研究でストレスは免疫を弱めることがわかっています。ストレス原因になることをなるべく避け、楽しい事、リラックスできる事をしましょう。

2エッチを楽しむ
研究でエッチは健康をも促す事が分かりました。定期的にセックスをしているカップルの方が総合的に健康なことが分かっています。

3ペットを飼う
犬は人間のベストフレンドと言われる訳があります。ペットを飼うと血圧やコレステロール値を下げ、健康的になる、という結果が出ています。

4ポジティブになる
楽観的になると免疫も高まります。

5抗酸化物質を摂（と）る
フルーツや野菜をたっぷり食べて、抗酸化物質をたっぷり摂（と）ろう。細胞をフリーラジカルから守ってくれます。

6ビタミンを摂（と）る
食事から十分なビタミンが摂（と）れてないと感じたらマルチビタミンを取りましょう。健康な免疫機構を作り上げてくれます。

7加工食品はさける
スナック菓子やファストフード、あめ、ソーダ水などは栄養がないどころか、体に良くない添加物などが入っています。

8ハーブやサプリを摂（と）る
サプリメントには免疫を高めるものがあります。またニンニクや朝鮮人参、プロバイオティクスも免疫を上げるのに効果的です。

9なるべく体を動かす
免疫力を高める簡単な方法の一つは運動です。サイクリング、ウォーキング、ヨガ、水泳、ゴルフなど、週に2、3回で十分な効果が出ます。

10睡眠をしっかり取る
睡眠不足になると病気と闘える強い免疫ができません。大人でも7?9時間の睡眠が理想とされます。

簡単にできそうな事から少し難しいかもしれない事も挙げましたが、できる事から少しずつ始め、この冬に備えてみてはいかがでしょうか？きっと何もしないよりはましなはずです。

朝晩、めっきり冷え込むようになりましたね。早くも、辛い冷えに悩まされているという方も多いはず。

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先日、『「冷え」から永遠に解放されるための温めポイント3つ』という記事でもお伝えしたように、体の冷えが、慢性的な肩こりや腰痛、むくみ、下痢や便秘といった症状を招くことはよく知られていますね。

まだ、冷えにより血行が悪くなると肌の新陳代謝が鈍り、くすみや乾燥の原因にもなります。

服装を工夫して体を冷やさないようにすることももちろん大切ですが、その他にも手軽に体を温められる方法があることをご存知でしょうか？　それは、ツボを刺激して血のめぐりを良くすること。

血行を促進させて冷えを改善するには、次のふたつのツボが効果的です。



■押すだけで「冷え」とサヨナラできるツボふたつ！

・ツボその1. 『三陰交（さんいんこう）』

美レンジャー
美レンジャー

内くるぶしの中心から、親指以外の指4本分上がったところの、骨の後ろ側のくぼみにあります。親指の腹でじんわり押したり離したりしていると、次第に足先がポカポカしてくるのを実感できるでしょう。

・ツボその2. 『湧泉（ゆうせん）』
足の裏、爪先からかかとまでの約1/3あたりの位置にあります。足の指をギュッと内側に曲げたときにくぼむところです。両手の親指を使って“じわーっ”と押すほか、ゴルフボールを足裏でコロコロ転がして刺激するのもおすすめです。



どちらのツボも、押すと痛気持ち良い刺激を感じるはず。お風呂上がりに押して、体が温まっているうちにベッドに入れば、心地よく眠りにつくことができますよ。

なお、『三陰交』には生理痛などの女性特有の症状を和らげる効果、『湧泉』には体のむくみや疲労を和らげる効果もあります。

このふたつのツボを覚えて毎日押すようにしていれば、今年の秋冬はきっと冷え知らずで過ごせること間違いなし！　さっそく今日から試してみてくださいね。

「歯磨きしても口内がネバつく」「いつも口の中が乾きやすい」と、お口の状態が悪いと感じるときはありませんか？　その原因は歯磨きなどの口内ケアではなく、実は意外なところにあったのです！

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花王の調査によると、ストレスなどの精神不安が、口内環境にも大きく影響を与えており、まさに“ストレスの多さ=口内環境の悪さ”ということが判明しました。

実は、口内の環境と身体の不調、ストレスとの関連性を明らかにしたデータは今まではほとんどなかったため、口内環境を良くするための間接的ケアの方法は、今までお伝えすることが出来なかったのです。

今回は、そんな口内と身体の関係を、ひも解いていきます！



■ストレスは口内の浄化作用を阻止していた！

唾液は、食べたものを消化させるだけではなく口内を殺菌する作用もあり、キレイな口内環境を保つためには必須の存在なのです。

しかし、この唾液はストレスを感じると、減少する傾向にあるため、浄化をスムーズに行うことが出来なくなってしまいます。

唾液の減少により、口内の環境が悪くなると、口内のネバつきや、口臭を引き起こすため、さまざまな口内トラブルが勃発してしまうというわけなのです！

口内の乾きやネバつきは、単なる口内ケアの不足ではなく、見えにくいストレス信号でもあったのです。



■口内環境が悪い人は、冷えやむくみにも悩まされていた！

口内環境と密接な関係にあるのは、ストレスだけではなかったのです。口内に悩みを持つ人は、冷え、むくみ、胃の不調といった身体の不調とも強く関連していることが分かりました。

1. ストレス、2. 口内環境、3. 身体の不調のこれら3つは、切り離すことが出来ないということなのでしょうか。



最近、お口の不調を感じているなら、まずはしっかり歯磨きをする、マウスウォッシュを使うなどという、直接的な口内ケアをしつつも、改善があまり感じれない場合は、ライフスタイルを見直す必要があるのかもしれません。

「たかが口の中」だと、甘く見ていたら、心身全体のSOSを見逃してしまい、どんどん悪化してしまう危険性も。「自分は大丈夫なのか？」朝起きたときの、口内の調子を今一度、確かめてみて下さいね！

生理の時は、身体が重かったり、むくんだり…それだけでもブルーなのに生理痛が強いと外出する気もなくなってしまいますよね。どうしても辛い時には鎮痛剤に頼るのも仕方ありませんが、できれば生理痛のない体質にしたいもの。そこで今回は、生理痛をやわらげる食べ物を3つご紹介したいと思います。


◆生理痛が起こる仕組み

生理直前になると、子宮内膜からプロスタグランジンというホルモンが分泌されます。このプロスタグランジンは、以下の3つに分けられます。
・プロスタグランジンE1…生理痛やPMSを軽くする
・プロスタグランジンE2…子宮を収縮させて生理痛の原因となる
・プロスタグランジンE3…子宮の過剰な収縮を抑える

これらのホルモンのバランスが崩れることで、生理痛が強まります。お肉に多く含まれるアラキドン酸は、生理痛の原因となるプロスタグランジンE2を作る働きがありますので、注意しましょう。
また、子宮周辺の血行が良くないと痛みが強まりますので、身体を冷やさず血行を良くしておくことも大切です。


◆生理痛をやわらげる食べ物（1）青魚

青魚に含まれるEPAは、子宮の過剰な収縮を抑える働きのあるプロスタグランジンE3を作ります。それだけでなく、血液をサラサラにして血行を良くする効果もあります。EPAは、青魚の油に多く含まれているため、煮たり焼いたりすることで約20％、揚げ物にすると約50％の油が流れてしまいます。青魚を食べる時は、お刺身で食べるか煮汁も一緒に食べられる水煮缶やオイルサーディンなどがおススメです。


◆生理痛をやわらげる食べもの（2）牡蠣

牡蠣に豊富に含まれる亜鉛には、様々なホルモンの合成を助け、ホルモンバランスを整える働きがあります。特に女性ホルモンの分泌を活性化させる働きがありますので、生理痛の緩和に役立ちます。また、牡蠣には亜鉛だけでなく、血液のもととなる鉄分、リラックスに関わるセロトニンを合成するビタミンB群も含まれていて、女性には大切な食べ物です。
特に亜鉛は不足しがちな栄養素と言われていますので、牡蠣だけでなく豚のレバーや煮干し、アマランサスなど亜鉛が豊富な食べ物を食べるようにすると良いでしょう。


◆生理痛をやわらげる食べ物（3）クルミ

クルミに含まれるαリノレン酸は、体内でEPAとDHAに変換されます。青魚が苦手な方はクルミでEPAを摂ることもできますね。また、クルミに含まれるリノール酸は、体内でγリノレン酸に変換されます。このγリノレン酸は、生理痛やPMSの症状を軽くする効果のあるプロスタグランジンE1を作り出します。
αリノレン酸は、亜麻仁油、エゴマ油などにも豊富に含まれていますので、お料理に使うオイルを変えてみるのも良いですね。


◆おわりに

いかがでしたか？EPAや亜鉛は、生理痛だけでなくPMSの症状の緩和にも効果があると言われています。生理痛がひどい方や、ホルモンバランスの崩れを感じる方は、ご紹介した食べものを食べて、いつでも元気な笑顔で過ごしたいですね！