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ゴルフをするときの水分補給方法まとめ

ゴルフをプレーしているときは、どんな飲み物をとるべきか迷ってしまうこともあるでしょう。実は適切な体調管理のために、飲み物には注意したほうがよいのです。スコアに影響が出ることもありますから、確認しておきましょう。

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ゴルフ前にも水分補給をしよう

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運動中だけでなく、その前後でもしっかり飲水するような指導も忘れてはいけません。

出典 Vol.1 スポーツライフを支える水分補給｜ポカリスエット公式サイト｜大塚製薬

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スポーツをはじめる30分ほど前までに飲むのがポイントです。量の目安としては250～500ml程度。一気飲みするのではなく、少しずつ分けて飲みましょう。

出典 スポーツ時の水分補給のコツ _ アクアクララ

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環境や運動量によりますが、運動前に250～500 ml、運動中にも200～250 mlの水分を1時間に2～4回補給するのがよいとされ、運動による体重減少を2 %程度までに抑えることが補給量の目安となります

出典 運動中は、どのように水を摂るのがよいですか_ _ Q&A 安井研究室 _ 生命をめぐる水

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運動前の水分補給は見逃していた方もいるでしょう。
まだ汗をたくさんかいていないため、水だけでも大丈夫です。

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水分を補給するタイミング

運動中はこまめな水分補給が必要です。
こまめとはどのくらいの間隔なのでしょうか？

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タイミングと量は、理想は15分ごとにコップ半分～1杯分（100～250mL）程度の量が目安になります。15分ごとに補給するのは実際の運動時には難しいかもしれませんが、1時間で合計500～1,000mLを目安に補給をしましょう。

出典 スポーツ・運動中の水分補給に適した飲み物と飲み方【管理栄養士監修】

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のどが渇いたと感じた時には、すでに体の水分は不足している状態。

出典 のどが渇いてからではもう遅い！ 夏の水分補給のコツ _ YOLO

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「喉が乾いた」と感じるということは身体にとって水分がすでに不足している状況、つまり軽度ではありますが脱水症状を起こしていると言うことになります。
喉が乾く前に水分補給を行うことで身体への負担を最小にしながら水分を補給することができます。

出典 我慢は厳禁！水分補給はこまめにしましょう。｜保育士求人・保育園求人なら【保育士バンク!】

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ゴルフプレー中は水分を携帯しながら、こまめに水分補給をしましょう。
炎天下の日は喉が渇くのも早くなるため、時間にとらわれず喉が渇く前に水分を摂取してください。

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ゴルフプレー中に適した水分とは？

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気温の高いときや長時間の運動時には、糖質と塩分の両方が含まれるスポーツドリンクを選ぶことが大切です。

出典 スポーツ・運動中の水分補給に適した飲み物と飲み方【管理栄養士監修】

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汗をかいて水分が不足しているということは、水分だけではなく塩分も不足している状態を指します。塩分は体を動かすうえで重要な要素。筋肉を動かすうえで、塩分は不可欠なミネラルです。

出典 【スコアを伸ばしたいアナタへ】ゴルフのパフォーマンス向上に不可欠な要素とは

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身体を動かすためには筋肉が伸びたり縮んだりします。その筋肉の動きに塩に含まれる「ナトリウム」が大きく関係しているのです。

出典 塩と筋肉疲労 _ 髪質改善のブログ

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ゴルフプレー中に塩分が不足してしまうと、体を動かす筋肉に影響が出る可能性があります。
だからこそ、ゴルフ中は塩分の摂取が必要です。

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お茶じゃダメなの？

水分補給はお茶という方もいるでしょう。
ゴルフプレー中はお茶は大丈夫なのでしょうか？

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お茶やコーヒーに含まれるカフェイン飲料にも利尿作用がある。

出典 運動時のお茶はNG　状況別水分補給のコツ｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

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当初は練習のしすぎ等、様々な原因を疑ったのだが、足がつる原因を調べていくうちに確信に変わった。

間違いなくこの緑茶のせいであるという事が。

出典 運動中は絶対に飲んではいけない飲み物と、試合のパフォーマンスを上げる飲み物とは？ _ 我流卓球理論

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基本的にお茶類は運動中には向かない。どうしても運動中にお茶を飲みたいのであれば、利尿作用の少ない麦茶を選択するべきである。

出典 運動中は絶対に飲んではいけない飲み物と、試合のパフォーマンスを上げる飲み物とは？ _ 我流卓球理論

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お茶で見逃しやすいのが、利尿作用でしょう。
水分補給をしたつもりでも逆に脱水になることがあります。

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塩飴を活用しよう

塩分が含まれていないミネラルウォーターを飲む場合は、塩飴を活用しましょう。

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1時間に満たない運動は、水のみでOK
1時間以上の運動は、水、塩分を意識する

出典 熱中症対策として塩飴やスポーツドリンクで塩分を摂取することは正しい？ _ ダンボなブログ

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塩分をとるのは、大量に汗をかいた時とありました。

大量に汗をかいた時のサインは、

玉の汗を長時間かくとき
腕を洗ってから舐めてもしょっぱいとき

出典 熱中症対策として塩飴やスポーツドリンクで塩分を摂取することは正しい？ _ ダンボなブログ

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汗で流れる塩分の量が1時間当たり約2.4g。

出典 熱中症予防の塩分タブレットや塩飴は食べ過ぎ注意！1日何個まで？ _ WEBの図書館

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スポーツ中は意外と多くの塩分が失われているようです。
汗を大量にかいたときのために、塩飴を持参しておきましょう。

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休憩中のビールに注意

ゴルフの合間にビールを飲むのを楽しみにしている方もいるのでは？
ビールは注意が必要な飲み物です。

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アルコールを体内に入れるので、ゴルフのパフォーマンスが下がるのは当たり前の話ではあるのですが。。。。

出典 ゴルフの昼ごはんでビールを飲んでも午後からスコアを崩さないコツ _ ゴルフを上達したい人が見るブログ

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ただし・・・こんな時のビールは水分補給になるどころか、脱水を進ませているということを覚えておいてください。

出典 ゴルフでのどが渇いたら「とりあえずビール！」に注意！ _ 有馬カンツリー倶楽部

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