環境や運動量によりますが、運動前に250～500 ml、運動中にも200～250 mlの水分を1時間に2～4回補給するのがよいとされ、運動による体重減少を2 %程度までに抑えることが補給量の目安となります

出典 運動中は、どのように水を摂るのがよいですか_ _ Q&A 安井研究室 _ 生命をめぐる水