タイミングと量は、理想は15分ごとにコップ半分～1杯分（100～250mL）程度の量が目安になります。15分ごとに補給するのは実際の運動時には難しいかもしれませんが、1時間で合計500～1,000mLを目安に補給をしましょう。

出典 スポーツ・運動中の水分補給に適した飲み物と飲み方【管理栄養士監修】