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美しい肌を作るために積極的に摂りたい食品をまとめました。
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美肌が作れる食材
豆腐や納豆など「大豆製品」
出典 美肌に良い食べ物ランキング10！美肌のために体内環境を整える
体を作るタンパク質と、女性ホルモンであるエストロゲンと似た成分の大豆イソフラボンが摂取できます。 肌を正常に導いてくれる、重要な食品です。
出典 column.asken.jp
摂り過ぎてもNG！大豆製品の一日の目安量 | あすけんダイエット
豚肉
出典 豚肉の疲労回復効果と栄養
特にヒレ肉は脂身が少なく、ビタミンB1が多く含まれています。栄養素としてはタンパク質、鉄分、リン、カリウムなど体に嬉しい成分が豊富です。
出典 kyounoryouri.up.n.seesaa.net
豚ヒレ肉のロースト たっぷりのアップル・コンポートと一緒に ...
卵
出典 卵の美容効果がすご過ぎる！食べて塗って9つの働き
卵には豊富なタンパク質、女性ホルモンの材料、ビタミンやミネラル、老化予防効果となるLDLなど素敵な栄養素がたくさん詰まっています。 タンパク質は血や筋肉の基となる栄養素。筋肉を付けると内臓脂肪が溜まりにくい体になります。
出典 oga-ya.com
Yes,I love tamago!卵は栄養満点カロリーも気にしない気にしない（笑 ...
トマト
出典 オススメは朝or夜？トマトの栄養リコピンを効率良く摂る方法
トマトの赤い色を作っているのはリコピンという成分です。リコピンにはビタミンEの100倍以上の抗酸化作用があり、油と摂ると吸収率がさらにアップします。また、生食よりも加熱することで、より吸収率は高まりますよ。
出典 the-seiyu-i.cdn-dena.com
千葉・栃木・熊本・福島・愛知・秋田・宮城・北海道・埼玉 トマト大 ...
牡蠣
出典 これからが旬！牡蠣がもつ美容効果とは？
牡蠣には亜鉛とアミノ酸、ビタミン類が豊富に含まれています。亜鉛は皮膚の再生を助けてくれ、ターンオーバーを正常化してくれます。
出典 d35omnrtvqomev.cloudfront.net
寒い今こそ旬の牡蠣グルメ！怒涛の年末特集11選！(1/3)[東京カレンダー]
ナッツ類
出典 美容のカギはナッツ！アンチエイジング効果・美肌効果が最強
ナッツには食物繊維、タンパク質が多く含まれています。ナッツのなかでもアーモンドは若返り効果があると言われているビタミンEが豊富です。また、美肌効果の高いオレイン酸も含まれています。
出典 www.satofull.jp
無添加ミックスナッツ 800g (アーモンド、くるみ、カシューナッツ ...
パプリカ
出典 肌年齢が若返る！？アンチエイジングに効果的な食べ物 20選
パプリカは色によって栄養素が変わり、黄色パプリカはビタミンC、オレンジはβ-カロテンやビタミンC・ビタミンE、赤パプリカには抗酸化作用の高いカプサイシンが含まれています。
出典 www.skincare-univ.com
専門家が監修】赤・黄・オレンジパプリカの栄養価の違い | 美肌レシピ
ゴマ
出典 ゴマの効能で若々しさと健康をキープ！驚きの効果をご紹介！
ゴマにはアンチエイジング効果があるほかに、貧血予防や美肌効果、便通をスムーズにしてくれるなど、多くの役割を持ちます。ただし、カロリーが高いのが難点ですが、ゴマだけを大量に摂ることはすくないでしょうから気にするほどでもないでしょう。
出典 www.slow-beauty.net
ゴマ/胡麻の栄養成分・効果｜ゴマリグナンやセサミンについても紹介
ワカメ
出典 美肌・美容に良い食べ物
ワカメは腸の働きを活発にしてくれるミネラルが豊富。腸の老廃物を取り除いてくれ、同時に血液も綺麗にしてくれます。
ワカメの栄養成分や期待される効果効能・食べ合わせ紹介⋆
レバー
出典 レバーは栄養価が高い！鶏・豚・牛で違う特徴とは？
吸収率の高いヘム鉄を豊富に含み、ビタミンAもたっぷり。女性には嬉しい食材です。
出典 www.momoti.com
モモログ3｜やきとり居酒屋「えんぱち」の牛レバー刺しで呑む。（上野6 ...
ハチミツ
出典 美肌効果劇的UP！しわ、シミ、ニキビの改善にはちみつ効能スキンケア８の方法
ビタミンCとミネラルgあ豊富で、老化を防ぎ皮脂分泌を調整してくれます。
出典 stvshop.jp
□完売御礼□ 【十勝養蜂園】 北海道産はちみつ「菩提樹蜂蜜(シナ蜜)」
ハトムギ
出典 ハトムギの栄養成分・効果｜生薬ヨクイニンの効能や歴史・注意点も紹介
むくみや水分代謝が悪い、便秘気味の人などにおすすめの食材。タンパク質や食物繊維、ビタミンB1、鉄、マグネシウムなど多くのミネラルが含まれています。
出典 kotobank.jp
ハトムギとは - コトバンク
しじみ
出典 美容としじみ
疲労改善効果のあるタウリンや亜鉛などが豊富に含まれた食材です。
出典 www.pref.tottori.lg.jp
シジミ/食のみやこ鳥取県/とりネット/鳥取県公式サイト
梅干し
出典 梅干しってすごい！ ８つの美容効果で健康美人になれます。
血流改善効果や血液の質向上、免疫力アップ、デトックス効果、アンチエイジング、便秘解消などとても優れた食品です。
出典 blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp
梅干のことを考える。～梅干し魂 - Yahoo!ブログ
ココア
出典 ココアに7つの健康効果 冷え解消や筋力アップにも
ココアに含まれるカカオポリフェノールには血糖値上昇の抑制や血流促進、食物繊維やミネラルなどが豊富に含まれます。
