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妊婦さんはお水を少し多めに飲んだ方がいい？水分補給のベストなタイミングは？

妊娠中だと、つい水分を控えがちになってしまいます。むくみを気にする人もいると思いますが、実は逆効果だったんです！でも、たくさん水分を補給するのも悪いし･･･。そこで、妊娠中にオススメの水分補給のタイミングを紹介します。

Keller18 さん

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水分は多めに摂取した方がいいの？

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妊婦さんにはあまり水を飲ませない方がいいイメージがあるけど、逆に摂取した方がいいみたいです。

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妊娠中、「むくむから」「体重が増えるから」「トイレが近くなるから」と、水分を控えてしまっていませんか？実は妊娠中に水分は控えるべきではありません。妊娠中だからこそ、しっかりと水分補給をすることが大切です。

出典 全ての妊婦さんに知ってほしい水分補給に大切さ。むくみより水分補給を！ | MARCH(マーチ)

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人の身体は50～60％が水分でできており、胎児ではなんと90％近くが水分です。

出典 【保存版】妊婦さんの水分補給！気になる5つのはなしと先輩ママからのアドバイス

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妊娠をすると、普段以上に水分が重要になってきます。

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妊娠中は、赤ちゃんの命を守ったり、体の機能を発達させたりするために羊水が必要不可欠です。

十分な羊水を作り、子宮内を羊水で満たすためには妊婦さんの水分補給が大事です。

出典 妊娠中の水分補給が羊水にもたらす影響とは？

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水分補給のポイント

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妊娠中は普段より水分をしっかり摂る必要があり、1日に2リットルが目安と言われています。水分を控えると、逆にむくみやすくなるようです。

出典 妊婦の1日あたりの水分摂取量は？ | イクシル

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必要以上に水分を接しないように、こまめに水分補給をするようにした方がいいですね。

それと合わせて、ベストな補給タイミングも抑えておくといいですよ♪

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■寝起き&就寝前

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眠っている時も汗をかきますので、その分水分を補給しましょう。

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寝ている間にも喉が渇くこともありますので、200ml程度の水が補給できるよう、ペットボトルを寝室に持ち込むのも良いアイディアです。

また、寝る前にもしっかり水分を補給するようにしてください。

出典 妊婦さんの水分補給は超重要！妊娠中の水分の上手な摂り方は？

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■外出前＆帰宅後

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外出中は大量に汗をかきますので、水分不足にならないようにするためにも、このタイミングで水分補給をしましょう。

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汗を出すためにも、しっかり水分補給が必要です。

喉が渇いてから飲むという状態では、すでに身体が水分不足で水分を欲している証拠です。

そうなる前に飲むことをおすすめします。

出典 妊婦さんの夏の外出は熱中症対策が必須！ 大切なのは水分と栄養補給 | Baby's

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■入浴前＆入浴後

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1回の入浴では、その程度や時間によっても、汗として出て失われる水分に違いはありますが、およそ500ml前後の水分は失われます。

もちろん長くお風呂に入れば入るほど、さらに多くの水分が失われます。

出典 水分補給は入浴の時はどのように行なったらいい？

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水を飲みすぎるとむくみやすいんじゃないの？

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水分を多く摂取するとむくみが出るからと水分をあまり摂取しない方がおられますが、これはちょっとした間違いがあります。

出典 妊婦の1日の水分摂取量はどれくらい？ | 妊婦妊娠生活応援サイト

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よく、トイレの回数が増えることや、むくみを気にして水分を控えてしまう妊婦さんもいますが、これは大きな間違い。

妊娠中こそ、よいお水をたっぷりと摂り、トイレに行きたくなったらがまんせずにいきましょう。

これにより、体の余分な老廃物を流し、むくみや便秘の予防にもつながります。

出典 【産科医監修】妊娠中に「水分」が必要って本当？ - 妊婦さんの食事Q&A - 妊娠・出産・マタニティ情報サイト - ニンプス（ninps）

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１日の水分補給量が足りていないことで妊娠中は様々な弊害が起こってしまいます。

・脱水症状による
・低体重症の赤ちゃんが生まれる
・頭痛、めまい
・肌荒れ
・便秘

出典 妊娠中の水分補給の方法について！【どれくらい飲めばいい】

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こういった症状を起こさないようにするためにも、「むくみが気になるから水分補給はしない」という考えはしないようにしましょう。

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意外と知らない「水ダイエット」

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水分補給にはダイエット効果もあるんですよ♪

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妊娠中のダイエットを成功させるなら、基礎代謝を上げることがとても大切です。

なぜなら、妊娠中は黄体ホルモンの関係で水分をたっぷり含んだ中性脂肪をたくわえやすい体質になっているからです。

この妊娠中の『たくわえ体質』をやわらげてくれるのが『水分補給』なんですよ。

出典 妊娠中ダイエットは成功のカギは水がポイント？ - 妊娠中でも女の子だもんね！

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それだけでなく便が柔らかくなることや、尿がたくさん出ることによって、残尿による細菌の繁殖を防ぐこともできるようになります。

また、便通が良くなると言うことは痩せやすく太りにくい身体になると言うことでもありますので妊娠中の体重コントロールも容易になり、安産にも繋がります。

出典 妊娠中の水分不足は危険！３つの危険と理想の水分量の目安

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妊娠中に体重が増えるのは当然ですが、「こんなに増えるものなの？」と不安に感じる妊婦さんは結構いらっしゃいます。

出典 妊婦さんダイエットの全てがわかる！情報まとめサイト

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