体内の老廃物などを排出して美しい身体を手に入れる方法として、デトックスが注目されています。

毎日の生活にデトックスを取り入れて、美しくなりましょう。

ファスティングとは、簡単にいえば断食のことです。しかし、ただ何も食べないだけのダイエット方法ではなく、ファスティング専用の飲み物や水を使って効率よくダイエットや健康管理を行うことをファスティングと呼んでいます。

「４日間行う場合、まず１日目は“準備期”で、朝と昼は通常の食事（和食）をとり、夕食のみ断食用のドリンクに置き換えます。そして２日目、３日目が“断食期”で、ドリンクのみで過ごします。最終日の４日目は通常の食事に緩やかに戻していく“回復期”で、朝食は野菜と果物、昼食はおかゆを食べ、夕食はドリンクだけにします。このように、固形物をとらずにドリンクのみになるのは２日間だけなので無理なく行えます。より効果を出したい人は、１週間で行うのがおすすめで、その場合、最初の２日間が準備期、３日目から５日目が断食期、あとの２日間が回復期にして行います。このファスティング法なら、筋肉を落とさず脂肪だけを落とせます」（坂田さん）

現代は生活習慣や環境などの影響で、体の中には有害物質が溜りやすいといわれています。体は毒素を体外へと排出する機能を持っていますが、食事を摂っている間は、消化が優先されてしまい、解毒・排出までエネルギーが回りません。ファスティングは一時的に食事を止めることより、体の状態をリセットし解毒・排出にエネルギーを送ることができるのが、大きなメリットです。

ただ、お腹は空いてしまいますので、食事をしっかり摂りたい人にとってはやや大変。どうしても食べたいという場合は、野菜や果物のジュースをメインにして、他のものを食事に組み合わせれば、消化への負担が違ってきます。

お腹が減ってグーッと鳴ると、胃腸の掃除をしてくれる「モチリン」というホルモンが出ます。モチリンは胃と腸を収縮させることがわかっています（群馬大学 伊藤漸名誉教授の研究）。これからはお腹がグーッと鳴っても恥ずかしがらず、「お腹の大掃除が行われている、健康になれる、キレイになれる」と考え、空腹を楽しみたいものです。

季節の変わり目は体も変わり始める時です。
夏は気温が高いので基礎代謝が上がりにくい季節といわれてます。
秋は気温が下がり始め、基礎代謝を上げて体温を維持しようとします。

・『ダメ・禁止・制限』と考えない
・カリギュラ効果を知る
・グルテンフリー(小麦抜き)で過ごす
・6時間ダイエットを行う
・たくさん笑って、たくさん噛んで満足しながら食べる。

3日以上の断食をおこなうときには、食事内容を戻していくのに断食と同じだけの時間をかける必要があります。断食からの回復食は、消化に負担をかけないというのが最大の条件です。そして、胃腸に刺激を与えないということも大切です。