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雑学

便の状態で体調が分かる!?観便のすすめ

人間は誰でも便をしますが、その便で健康状態を確認できることを知っていますか？
形や臭い、色によって健康状態が分かります。
今回は健康な便と不健康な便についてまとめてみました。

Rippee53 さん

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なぜ便で体調が分かるのか？

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健康な人のうんちは、80%が水分で、残る20%のうち3分の1が食べカス、3分の1が生きた腸内細菌、3分の1がはがれた腸粘膜です。わずか1g（乾燥ベース）のうんちに、約1兆個の腸内細菌が含まれているんですよ。
だから、うんちを見れば腸内細菌バランスが分かるのです。「腸内細菌を整える＝いいうんちを出す」と思っていただいて結構です。

出典 うんちは、カラダからの大事なお“便”り｜●●●から、腸内環境がわかる！｜大鵬薬品

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腸内環境が整っていないと、体調が悪くなる原因ともなります。
うんちの状態を確認することにより、自分の体調を確認していることに繋がります。
では、どのようにしていいうんちか確認するのでしょうか？

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色とにおいも、いいうんちを見分ける大事なポイントです

出典 黒・赤・灰色は注意　うんちの色でわかるお腹の健康｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

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うんちの状態を確認するのは健康状態もそうですが、デリケートゾーンの臭いにも関係しています。

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デリケートゾーンの臭いは、女性特有の悩みのひとつ…。おりものや生理、病気など臭いの原因はさまざまです。臭いにもいろいろな種類がありますが、デリケートゾーンの臭いの原因の多くは「雑菌の繁殖」によるものって知っていましたか？

出典 デリケートゾーンの臭いを即効解決！最強石鹸ランキング

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特に便秘持ちの方が多い女性は、排便の際に、溜まって固くなった便を無理矢理出そうといきんでしまい、デリケートな肛門の皮膚が避けてしまい、切れ痔になってしまう人が多くいます。
切れ痔になると、傷口から血液や浸出液が出ます。
それが雑菌を繁殖させる原因になることがあるんです。

出典 デリケートゾーン、臭ってない？　便秘の人は要注意のアノ部分 | 美BEAUTE（ビボーテ）

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このように、便が原因でデリケートゾーンにまで影響を及ぼしてしまいます。体のためにも、お腹の状態は確認しましょう。

便の色や臭いには多くの種類があり、腸内環境によって大きく変化します。
また、形や状態を確認するこも大事です。

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健康な便の特徴

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健康な人の●●●は水分が70～80％で、形は「バナナ状」となります。これ以上水分が多くなると●●●は次第に軟らかくなり、半練状、泥状となりますが、半練状までは健康的な●●●といっていいでしょう。 水分が90％を越すといわゆる水様便となり、排便回数も多くなります。これが下痢と呼ばれる状態です。

出典 便秘と下痢、ガンを迎え撃つ！大便で健康チェック、●●●確認表 | びんちょうたんコム

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健康な便・・・黄褐色のバナナ状または半練り状でにおいが少なく、するりと出るソフトなもの。

出典 ６．便でわかる体の調子 | 薬事情報センター | 一般社団法人 愛知県薬剤師会

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良い状態のうんちは、黄色っぽい色です。これは、弱酸性の状態です。逆に、黒っぽいうんちが出るときは、悪玉菌が多いときで、弱アルカリ性の状態になっているんですよ

出典 【カラダの不思議】うんちの色はナゼ茶色？　色やニオイは健康のバロメーター - 健康・医療 - ZAKZAK

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健康的な便のニオイとは「酸っぱさ」を感じるニオイだそうです。たくあんやキュウリなどの「漬物」を思い浮かべると分かりやすいでしょう。

出典 便のニオイも健康状態を把握するのに重要なサイン

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不健康な便の特徴

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先程健康な便の特徴で紹介した便以外は基本的に不健康なうんちの特徴が現れます。

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便の色が濃い茶色や黒に近い茶褐色、という人は、「腸内環境が悪い」などという理由で、腸に長く便がとどまってしまっている、便秘状態であると考えられます。
また、限りなく黒に近い色の便が出ている場合は、腸管からの出血の可能性もあります。

出典 健康な便と不健康な便を見分けるポイントとは

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・細いうんち
ミミズのような細いうんちは、途中で切れやすいし、出ても出し切った爽快感が乏しい。食物繊維が足りないサインだ。

・カチカチうんち
水分が少ないカチカチうんち。いつもこんなのが出てくる人は、食事と運動の両方を見直して。

・ドロドロうんち
ドロドロでにおいもきついうんちは、お酒や肉、油物が好きな人に多い。野菜や穀物、発酵食品を積極的に食べよう。

・コロコロうんち
ウサギの糞のような小さな粒が凝集したうんちは、ストレスの影響で腸がけいれん気味。のんびり散歩などをしてストレス解消を。

出典 黒・赤・灰色は注意　うんちの色でわかるお腹の健康｜健康・医療｜NIKKEI STYLE

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不健康な便は基本的に臭いがキツイです。しっかりと腸が働けていない証拠です。

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腸内環境を整えるためには

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腸内環境を改善するには、善玉菌を優勢としたバランスに戻すことです。
善玉菌は乳酸や酢酸を作ることで腸内環境を酸性に保ち悪玉菌の増殖を抑えることで、腸の運動を活性化し、外部からの感染予防、発がん性物質をもつ腐敗物が作られることを防いでいます。

出典 腸内環境を改善する方法はなに？運動とも強い結びつきがあった！ | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

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腸内環境の改善には食生活を変えることが有効な手段のひとつです。
まずは、善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌を含んだ食品を食べると良いでしょう。

出典 【森永乳業】腸内細菌のバランスを崩す食生活に注意！ - まいにち乳life

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適度な運動：体の振動や筋肉の動きが腸内の便の動きをサポートする
十分な睡眠：朝起きた時に便をS状結腸まで送る
朝食を食べる：理想的な排便タイムの訪れ
乳酸菌を摂りながら、規則正しい生活をすることで、腸を整え、健康な体をつくりましょう。

出典 生活習慣で乱れた腸内環境を整える方法 | 健康長寿ネット

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観便してみよう

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ここまで便についてまとめてきましたが、いかがでしたか？
バナナ型以外の便も一度は見たことがあるのではないでしょうか。
普段から不健康な便の人は、体調を壊すかもしれないので、生活習慣や腸内環境を整えて下さい。

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