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雑学

まずは「座り方」から変えてみよう！腰痛・肩こりに効果的なストレッチ法

普段、どんな風に椅子に座っていますか？もし、椅子に持たれた姿勢を長時間続けていたり、猫背の状態で座っている場合は要注意。その座り方が原因で肩こりや腰痛を引き起こしている可能性があります。では、体に負担をかけない座り方とはどんなものでしょうか。

Keller18 さん

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あなたの座り方は大丈夫？

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デスクワークをしていると、肩こりや腰痛は切っても切れないもの。
中には、症状が酷い人もいると思います。

肩こりや腰痛の原因はいろいろありますが、デスクワークの場合、椅子の座り方にも問題があるそうですよ。

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出典 summary-img-sv.fc2.com

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職場や書斎でパソコン作業中、どんな姿勢になっているだろうか。仕事中の人に多い座り方に「骨盤後傾・背中丸め」「脚組み・前かがみ」「もぐりこみ」がある。

出典 腰痛や肩こりは「座り方」が原因　1分ストレッチを｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

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首の痛みを招く生活習慣は人それぞれですが、なかでも最も多いのが「イスの座り姿勢」が悪いパターンです。頭が前に出て背中が丸まったネコ背の姿勢は、首に大きな負担をかけます。

出典 【椅子の座り方】首の痛みが改善する姿勢 首・肩・背中・腰が疲れない方法を紹介 | ケンカツ！

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あなたも、腰や肩などに負荷をかけるような椅子の座り方をしていませんか？

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間違った座り方が習慣付いてしまうと、身体が歪んで左右前後の筋肉のバランスが偏り、痛みや痺れや疲れを引き起こします。

出典 そんな座り方では身体が歪むのは当然です!! - 明石朝霧　肩こり腰痛姿勢改善専門「整体　姿勢屋」　大阪・愛媛・奈良・滋賀など県外からもご来院多数!!

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■立つより座る方が負荷が掛かっている

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座っているときに腰にかかる負担は、立っている状態と比較してなんと1.5倍とも言われているんです。

正しい座り方を実践していれば骨盤で上半身を支えることができるのですが、前傾姿勢になったりすると骨盤が正しく使えず腰や背中で支える羽目になってしまうのです。

出典 腰痛のリスクを抑える正しいイスの座り方 | ベラジオコーポレーション株式会社

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長時間座ったままでは腰に痛みがきます。原因は、座位は立っているよりも背中への圧力がかかるから。パソコンの前で背中を丸めて座っている。これは一番良くない状態だ、と自然健康医療の第一人者、Joseph Mercola博士は警鐘を鳴らします。

出典 【図解】長時間の座りっぱなし　実はこんなにカラダに悪かった・・・ | TABI LABO

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悪い姿勢で長時間座りっぱなしは、流石に体に良くないですね。

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これが理想の座り方

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長時間座り続ける場合、体に負荷を与えない座り方をしてみてください。
以前と比べて、体の疲れが少なくなると思います。

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椅子に深く腰掛けます。S字の背もたれがある椅子なら腰が背もたれに触れるようにしましょう。
身体が前のめりにならないように伸ばします。耳・肩・骨盤が一直線に並びます。
本を読むときは手元から離してできるだけ本と距離を作ります。本を立てるとさらに視線が下がりにくくなるので、首が伸びます。
本が体のすぐ近くにあるとそれだけ首を下に曲げることになりストレートネックになってしまいます。

出典 椅子に座った時の正しい姿勢・悪い姿勢｜できる！姿勢改善

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■エンジニア座り

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実は、「エンジニア座り」が体に負荷をかけない座り方だった。

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「エンジニア座り」というのは、骨盤を90度に曲げて背筋をまっすぐ上に伸ばすのではなく、背中を少し後ろに倒し、120～135度くらいにする座り方です。

背もたれが倒れる椅子で、パソコンに向かうエンジニアが後ろに体重をかけているような座り方から名づけられたのでしょうか。

出典 姿勢良く座ると腰痛に？理想の座り方は「エンジニア座り」だった – クイ～ズ

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エンジニア座りをする場合、専用の椅子を使用しないと逆に腰を痛めてしまうので要注意！

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それでも腰痛や肩こりが治らないならストレッチ

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酷い肩こりや腰痛は、小まめに行うストレッチで改善していきましょう。

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長時間同じ姿勢をとることにより首の筋肉に負担がかかり、血管や神経が圧迫されて痛みやこりが生じている状態です。この状態を改善できるのがストレッチです。筋肉を意識的に伸ばしたり縮めたりすることで筋肉がほぐれ、血の巡りが良くなり、症状が緩和されると言われています。

出典 ストレートネックの改善方法を徹底検証！効果のある対策法とは？

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■鎖骨回しストレッチ

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出典 stretchpole-blog.com

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自分の指先や手のひらを使って揉みほぐします。触ってみると思いのほかこっていることがわかるかと思います。ゆっくり15秒程度時間をかけて片方ずつほぐします。時間に余裕のある方は２〜３セット行ってください。

出典 肩こり解消ストレッチ！簡単でスグによくなる7つの極上ほぐし方

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■ツイスト肩ストレッチ

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出典 ima.xgoo.jp

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肩関節をスッポリ丸く包んでいる「三角筋」は、腕の重さを支える役割があり腕のだるさだけでなく肩コリにも関係しているといいます。肩甲骨につながっているインナーマッスル「菱形筋」や「棘下筋」もストレッチします。

出典 座ってできる！「イスでツイスト肩ストレッチ」肩コリや背中コリ緩和に - いまトピ

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■簡単ヨガで肩こり改善

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背すじをまっすぐ伸ばして、背中で両手の指をひっかけたら、そのままの姿勢で深呼吸を行います。息を吸う時に手を上下にひっぱりあい、吐く時にそのままの位置で力をゆるめます。

出典 オフィスでイスに座ったままできる！肩こりを解消するヨガポーズ3選｜肩こり痛対策コラム｜ハリックスほぐリラ 待っていた私のための肩こり痛薬｜ライオン株式会社

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