水溶性のビタミンというところが落とし穴なのです。そう、「葉酸」は水に溶けてしまいます。ホウレンソウを茹でて食べても、「葉酸」は茹で汁の中。これでは「葉酸」を摂取することができません。このように食べ物から「葉酸」を摂取するには調理法を工夫しないといけないのです。

葉酸とはビタミンB群の一種です。

代謝に関わりが深く、
タンパク質や核酸の合成に働いて
細胞の生産や再生を助け、
体の発育を促してくれます。

枝豆（80g）　141μg（0.14mg）
ホウレンソウ（２株　60g）　126μg（0.13mg）
アスパラガス（3本）　114μg（0.11mg）
ブロッコリー（２房）　105μg(0.1mg)
サラダ菜（2枚40ｇ）28μg（0.03ｍｇ）
納豆　(中1パック、50g) 60μg（0.06mg）
甘栗　（大３個）44μg（0.04mg）
焼き海苔　（１袋５枚入り）38μg（0.04mg）
きな粉　(大さじ１杯７ｇ）18μｇ（0.018ｍｇ）
いちご（中５粒）68μg(0.07mg）
※平成17年文部科学省「五訂増補日本食品標準成分表」より算出

葉酸はおこちゃまを授かる前から摂取して妊娠初期まで体に取り入れ続ける事が望まれている栄養素です。胎児の先天性奇形を予防する作用があります。
サプリから摂取する方法もありますが、ホウレン草や芽キャベツなどの野菜にも豊富にふくまれている栄養分なので、子どもを授かった初期の段階では意識的に、体に取り入れたいものです。

葉酸サプリは、2～4粒で妊婦さんに必要な1日400μgの葉酸がしっかりと摂取できるようになっています。つわりなどで食べ物を口にできないという方も多いと思いますが、そんな時、葉酸不足が心配になりますよね。

サプリはニオイもなく、飲みやすい形状になっていますので、つわりでお悩みの妊婦さんに嬉しい処方となっています。妊娠中にサプリってどうなの？と少し不安に思ってしまいますが、葉酸は厚生労働省からもサプリでの摂取が勧められていますので、その点は安心して大丈夫ですよ。

人間の体を作る栄養素の中でも葉酸はとても重要な働きをしています。

葉酸が足りないと、貧血のように立ちくらみが起こったり、口内炎になりやすくなります。葉酸は皮膚の粘膜を保護したり修復する役割もあるからです。

さらに妊娠中は葉酸を摂る事で胎児の先天性障害のリスクを減らせる事もわかってきています。

妊娠中などは特に食生活に気をつけている人も多いと思いますが、葉酸は野菜をたくさん取っていても、意外に自分が思っているほどは摂れていない場合があります。

葉酸は水溶性のビタミンなので、食べたものすべてが体に吸収される訳ではなく、2割ほどは汗や尿として排出されてしまうのです。

血行アップに効果的なマカが配合された葉酸サプリを利用したり、漢方を併用することでさらに血行が良くなれば、女性ホルモンの分泌も高まり基礎体温も安定していきます。葉酸だけでなく、ビタミンEやビタミンB12が含まれている葉酸サプリであれば、より効果を感じる事ができますので無排卵を終わらせる為にも、成分のバランスにすぐれたものを選びましょう。

なぜ、妊活や妊娠中に葉酸が必要なのでしょうか？

葉酸は、胎児の生育の中でも、脳や神経といった大切な器官に関わる栄養素だからです。葉酸は、DNAの合成を支える大切なビタミンの一種です。DNAは細胞の伝達情報をまとめるという重要な役割を担っています。胎児の脳や神経のベースが作られるのは、妊娠初期のおよそ3ヶ月ととても短い期間に集中しています。

「赤ちゃんの生育に必要なら、妊娠がわかってから頑張って摂取したんでいいんじゃない？」と思うかも知れませんが、とくに葉酸は妊娠がわかる以前に大切な栄養素です。だからこそ、妊活のためのサプリメントとして葉酸が注目されているという背景があります。

妊婦にとって大切な葉酸ですが、もっと正確に言えば、赤ちゃんが欲しいと思っている人みんなが意識して摂取したい栄養素。それが、葉酸といえるのです。