タモリ式禁煙法とは、煙草が吸いたくなったら15秒数えるという方法だ。

話しの流れ

小　野「（煙草を）止めたいですか？」
タモリ「いや、もう止めました」
小　野「あ！偉い。（ニコチンワッペン）無しで？」
タモリ「無しで。知らなかったんです、それ。無かったんじゃないかな？」
小　野「それはすごいですよ」
タモリ「１日６０本くらい吸ってました」
タモリ「吸って吸ってもう」
小　野「ねえ」
タモリ「それでもう。僕がきいたのはタバコを吸いたいって欲望は１５秒続かないって聞いたんですよ」
小　野「うん」
タモリ「吸いたいと思ったら１５数えてたんです」

超有名な禁煙本。これを読んで禁煙したという人は数知れず。自分が禁煙に成功したときもこれは大いに役立った。

Amazonのレビューを見てみても、

日本のAmazon･･･レビュー数450以上で、平均星4.5

アメリカのAmazon ･･･レビュー数1200以上で、平均星4.7

イギリスのAmazon ･･･レビュー数1080以上で、平均星4.7

と、かなり多くの人が●●●をつけていることが分かる。

12週間の間に5回の診察を受け、医師のアドバイスや禁煙補助薬の処方を受けながら禁煙を目指すというもの。舘ひろしのCMは有名。

禁煙補助薬には「チャンピックス」が使われる。これはニコチンを含まない薬で、ニコチン切れの症状を軽くしたり、喫煙してしまったときにたばこがおいしいと感じにくくする。

ニコチンを補給して吸いたい気持ちを抑える(Amazon・楽天)。オバマ大統領はこれで禁煙している。

普通のガムと噛み方が違うことに注意。

費用･･･約23,400円(ニコチネルパッチ20を6週間、ニコチネルパッチ10を2週間使用した場合)



体に貼ってニコチンを補給するタイプの補助薬。松本人志がこれで禁煙したことは有名。市販用はニコチネルパッチ、ニコレットパッチ、シガノンの3社。

運動で禁煙したと話す人もそこそこいる。特に呼吸を強く意識するヨガやピラティスは臭いに敏感になりやすいため、禁煙しやすいという人もいる。

海外だとシャーリーズ・セロンやジェニファー・アニストンなど、ヨガやピラティスで禁煙に成功している有名人がいる。

「ニコチンなしでたばこを止められる」ということで発売当初は爆発的に広まった商品(Amazon・楽天)。しかし、FDA(アメリカ食品医薬品局)やいくつかの研究によって有害性も指摘されているため、少なくとも害がないとは思わないほうがいいだろう。個人的には、他の方法でキッチリ禁煙したほうがいいと思っている。

失敗したところで、今より悪い状況になる訳ではありません。
でも、成功したらどんなにすばらしいか‥‥。

もし禁煙に失敗しても、その経験が必ず次の挑戦の際にも役立ちます。
実は禁煙も経験が物を言います。

初めての禁煙よりも２回目の方が、
２回目よりも３回目の方が、禁煙の成功率は高くなります。

タバコから開放されれば、
常に残りのタバコの本数を気にしたり、
喫煙所の有無を気にする必要がなくなります。

また、タバコとライターを携帯しなくても良いので、持ち物が少なくなります。

何よりも、呼吸が楽になり、食べ物が美味しく感じられ、体調が良くなります。
気分も晴々としてきます。

タバコの呪縛が解かれると、どんなに自由な人生が送れる事か、
禁煙に成功した自分の姿を思い浮かべてみましょう。

禁煙に成功した人の話を聞くのも有効です。

喫煙者は心のどこかで、自分だけはタバコで死ぬことは無いと思っています。
しかし、日本では年間10万人がタバコによる原因の病気で亡くなっています。

交通事故の死亡者が年間5千人程ですから、実にその20倍です｡
明日は我身かもしれません。

ひとりじゃなかなか続かない。でもそれが、自然というもの。
ここは一つ、周りの助けを借りましょう。
人は、自分との約束より、他人との約束のほうにより強い拘束力を感じるもの。
周りに言いふらすことはおすすめです。誰かに協力してもらって、週1回進捗状況を報告するとなおよし！

タバコを吸ってしまう場所に極力近寄らないようにします。
お酒を飲むとタバコが吸いたくなる場合は、最初の数日間でもいいので、禁酒も一緒にやってしまいます。
そんなの無理！と思う人もいるかもしれませんが、一緒にやったほうが楽なんです。

友人をいきなり変えるのは難しいです。でもやっぱりいつも会う友人が吸っていては、ついつい手が伸びてしまいます。そこでみんなで禁煙を頑張りましょう！一人じゃなければ結構続きます。「あいつに負けるかー！」という競争心もいい感じで働きます。

禁煙は、一緒に頑張る人がいても結局最後は自分との戦いです。罰則の内容にもよると思いますが本当にタバコを吸ってしまうと後悔するような事が1番効きます。家族や恋人、友人に対して「たばこを吸ったら○○するよ！」「○○買ってあげるよ！」と宣言すると良いでしょう。