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ＨＭＢは健康にもなる！？毎日必要量を服用するようにしよう！

ＨＭＢは普段トレーニングをする人であれば、毎日必要量を摂取していきましょう。
今回はなぜＨＭＢが注目されているのかについてまとめてみました。

FC2USER136208MVY さん

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ＨＭＢの1日の摂取量は？

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出典 cdn.pixabay.com

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こちらではＨＭＢの摂取量について集めました。

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1日の目安摂取量は？

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HMBがもたらす筋肥大に、最適な1日の摂取量は

3 gと言われています

これは、体重1キロ当たり38mgが目安量で

一般成人男性の体重を70キロとし、

それから2.6gという値が割り出せます

それを切り上げた値が3gなのでは？と思います

出典 HMBってなんね？効果は？管理栄養士が解説するわよ！｜セクシー系アスリート管理栄養士です。

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飲むだけじゃダメ！

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飲むだけで効果が得られるんなら

みんな飲んでますよね笑

もちろん、運動、トレーニングをする人に

効果が現れます

出典 HMBってなんね？効果は？管理栄養士が解説するわよ！｜セクシー系アスリート管理栄養士です。

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ＨＭＢって何なの？

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HMBはロイシンの代謝産物のこと。ロイシンは筋肉の材料である筋タンパク質をつくる上ですごい重要であるアミノ酸のひとつ。ロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、生み出されたのがHMBである。

出典 HMBってなんね？効果は？管理栄養士が解説するわよ！｜セクシー系アスリート管理栄養士です。

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夢のような効果が期待できるＨＭＢですが、運動などをしない人が摂取しても効果は出てこないので注意しましょう。
あくまでもトレーニングや運動などをする人が効果を実感できているものです。

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年齢や筋肉量によって効果が変わってくる

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ＨＭＢは年齢や筋肉量によって効果が変わってくると言われています。

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訓練された個人の場合

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高強度のトレーニングで訓練された20～50歳のランナーの場合は、1日3000mgを6週間続けたことで、HMBカルシウムは血清クレアチンキナーゼを約50％減少させました。

出典 ライフスタイル・年齢別にみる、HMB摂取の量とタイミング

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高齢者の場合

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65歳以上の高齢者の場合は、基本の目安である2週間、1日3000mgを摂取することで、クレアチンキナーゼの運動を完全に防止し、筋肉の痛みを軽減させました。

出典 ライフスタイル・年齢別にみる、HMB摂取の量とタイミング

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若者の場合

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活発な大学生の男性の場合は、3週間1日3000mgを摂取したことで、HMBカルシウムによる血清および尿素窒素の26～46％の減少、クレアチンキナーゼを189％低下させました。

出典 ライフスタイル・年齢別にみる、HMB摂取の量とタイミング

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このように、同じ量を摂取しながらも効果が変わってきます。
年齢や筋肉量によって働きかける部分が変わってくるのかもしれませんね。

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ＨＭＢ補給のタイミングはいつ？

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こちらでは、ＨＭＢを摂取するタイミングを集めました。

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筋トレ前に飲む

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HMBサプリは筋トレ前に摂取するのが一般的です。

HMBは体内への吸収スピードが早い特徴があるため、筋トレ開始の10分～20分前に摂取するといいでしょう。

ただし、筋トレ後45分間以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる、栄養の吸収が促進される時間帯です。

このタイミングに、筋肉の合成促進効果があるHMBを飲まないのは機会損失になります。

そのため、最もおすすめの飲むタイミングは、筋トレ前と筋トレ後の両方です。

出典 http://src-hokudai-ac.jp/hungary/kouka.html#HMB

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水で飲む

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プリメントや医薬品には、飲み合わせが悪い飲料が存在します。

例えば、高血圧治療のカルシウム拮抗薬をグレープフルーツジュースで飲むと、薬の代謝が阻害され、頭痛や眩暈などの副作用を引き起こす危険があります。

HMBサプリについては、現在のところ飲み合わせが悪い飲料は確認されていません。

ただし、HMBサプリに含まれるとの成分については、飲み合わせが悪い飲料が存在する可能性があります。

出典 HMBサプリを飲むタイミングは筋トレ前。効果が上がる飲み方。

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トレーニングしない日の飲み方

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筋肉を効果的に発達させるためには、トレーニングをしない日もHMBサプリを飲むのがおすすめです。

飲むタイミングは、朝、昼、夜の3回に分けるのが理想ですが、面倒であれば朝に1日分飲むだけでもいいでしょう。

出典 HMBサプリを飲むタイミングは筋トレ前。効果が上がる飲み方。

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このように適した飲み方を守ることで、ＨＭＢの効果がしっかり感じられるようになるのではないでしょうか。

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