サプリで人気の葉酸と「相性の良い成分」とは

鉄分と葉酸は、どちらも貧血予防のために欠かせない栄養素ですが、同時に摂取しても大丈夫なのでしょうか。

結論からいうと、鉄分と葉酸を同時にとってもまったく問題ありません。

むしろ貧血予防するには、できるだけ鉄分と葉酸を一緒にとったほうが、種類の違う貧血のどちらの原因もつぶせるので効果的といえます。

出典妊婦さんに必須の鉄分と葉酸、効率のいい摂り方は？飲み合わせは大丈夫？｜赤ちゃんの部屋

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亜鉛同様、鉄分は貧血の予防に欠かせないのが鉄分です。貧血予防や対策に効果的だとご存知の方も多いのではないでしょうか。
葉酸と一緒に摂取することで、相乗効果が望めます。

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鉄分の多い食品

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豚レバー１人前（60g) 7.8mg
鶏レバー１人前（60g) 5.4mg
わかさぎ 5～6人前（80g) 4.0mg
ほうれん草１人前（70g) 2.6mg
小松菜１人前（70g) 2.1mg
あさり１人前（50g) 3.5mg

出典貧血 | 健康生活のススメ | 健康お役立ち情報 | JA愛媛厚生連

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組みあわせ④葉酸×DHA・EPA

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出典 formhub.net

DHA・EPAサプリを徹底比較＠品質重視？価格重視？

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体内では生成できず、食事で補うのも難しいDHA・EPAを配合した葉酸サプリにも要注目！DHA・EPAの効果を高めてくれるビタミンE配合の有無にも着目しています。

出典妊活中に摂りたい葉酸サプリ｜妊娠の準備をお手伝いするサイト

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DHA・EPAは、妊娠後にお腹の中の赤ちゃんが形成される時に関与する成分です。しかし体内で産出できないため、食品やサプリメントの利用がおすすめ。

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DHA・EPAを多く含む食品

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DHAとEPAの2つの成分を含んでいる食材は、魚介類や海藻です。特に、まぐろ、さんま、さば、いわし、あじ、かつお、ぶりなどに含まれ、まぐろやさばの頭や目の周りなどには特に多く含まれていると言われています。また、魚の油の成分なので油の乗ったものの方がより豊富に含まれているといえるでしょう。

出典 DHAとEPAを含む食材 | DHAとEPAの賢い摂り方 | DHA＋EPA | 山田養蜂場の気になる健康情報

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DHA・EPAは熱に弱い特性があります。加熱調理ではなく、できれば刺身など生の状態で調理と食品から効率よく摂取できますよ。

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妊活女性や妊婦さんに注意してほしいのは、生魚には食中毒を発症する恐れがあることと、マグロやメカジキにはメチル水銀を比較的多く含む食品あということです。
鮮度と摂取量にはご注意を。

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組みあわせ⑤葉酸×ビタミンC