外反母趾（がいはんぼし、ドイツ語: Hallux valgus）とは、足の親指が小指の方に曲がっていく症状の総称。

女性、遺伝、ハイヒールが三大原因であると言われている[2]。その中でも遺伝は最大の原因である。
外反母趾の発症に影響する生活習慣は靴以外には報告されていない。

足病学では、距骨下関節の過剰な回内（過回内、オーバープロネーション）が、外反母趾の原因であるとされ、かつこの過回内には、筋肉はあまり関与していないとされている。

カカト周りの関節が過剰に動きすぎている状態です。※足部の過剰回内足のアーチ構造を崩し、同時にスネの正しい角度や向きをいびつに変化させてしまいます。土台である足の骨格の崩れは、膝や腰をはじめ体全体にも悪影響を及ぼし、スポーツにおけるパフォーマンスの維持を妨げ、怪我や疲れを誘発します。

この『過回内』、これを治すには骨盤の歪みや筋肉の連動性を取り戻すのはもちろん、まず大事なのが骨格を補正する働きのあるインソールを使用すると言う事です。そういったインソールや足底板を使用する事で、崩れた骨格の機能をインソールが補い、適度な足の倒れ込み、そして蹴り出し時の足の起き上がる動きがスムーズに出るようになります。

簡単に言うと、じっと立っているときに足のアーチを支えているのは筋肉ではないということです。
では何が支えているかというと（骨と）靭帯じんたいという硬いスジです。
この硬い靭帯が伸ばされて開張足さらには外反母趾に進むのですが、たんに筋肉が弱ったぐらいではそんな変化は起きません。

足底板はその人の足に合わせて作るものであるが、これにも問題のあるものがある。
というのはほとんどの足底板は立った状態あるいは腰かけた状態で、
足をトリッシャムというものに押し付けて足型を採るのである。
すると足に圧力がかかるので、足がつぶれてしまい、
理想的な足の状態で足型を採ることができないケースが出てくる。

ＴＢＳ系列で放映されていた「はなまるマーケット」という番組で、2006年に海保知里アナウンサーが自ら行って外反母趾を完治させた「つま先立ち運動」の解説と、さらにそれをパワーアップさせる方法を説明したいと思います。

1.壁に向かって真直ぐに立ちます。そのとき両膝をそろえます。左右の足先は多少外を向いているはずですが、左右のカカトの内側は合わせます。
2.壁に軽く手を当てた状態で、ゆっくりと左右のカカトを挙げてつま先立ちの状態になります。そしてそのまま５秒間キープします。そしてゆっくりとカカトを下します。これを１セットとして、１回に10セット行います。
3.朝夕１回ずつ、毎日行います。