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外反母趾に悩む女性に！足指の関節エクササイズ

外反母指が進行すると、二度とヒールがはけなくなるかもしれません。

外反母指とは、足の親指の付け根の骨が横に出っ張る症状をいいますが、原因は筋力不足といわれています。
足の指一本一本にも、動かすための筋肉が存在しますが、足の指は手の指ほど、目に見える活躍の場がありません。

FC2USER074032HCM さん

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外反母指で悩む女性へ。足の指の関節を使ったトレーニング方法

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あなたの足はこの「動き」できますか??
外反母指
ただ、足の指でグーをつくるだけです。
簡単に、指がしっかり動くかどうかのチェックです。
このチェックで動きが悪いと感じた方は、さっそくアンチ外反母指のトレーニングに取り組みましょう!!

出典 grapps

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足の指の関節を使ったトレーニング

このトレーニングはふくらはぎの筋肉も一緒に使うので、足首をほっそり引き上げてくれるという効果も、同時に期待できます。
①まず、椅子に座って両膝、両かかとをそろえ、足先は開きます。

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②指の付け根でしっかり地面を押して、できるだけ高く、かかとを持ち上げます。

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③そのまま今度は足の指先でしっかり地面を押して、指の付け根を持ち上げます。

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この②と③を30回繰り返します。
地面を押す力を感じる事が大切です。

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次はスタートポジションを変えて行います。
①椅子に座って、両親指は向い合うように、かかとをひらきます。
②指の付け根でしっかり地面を押して、できるだけ高く、かかとを持ち上げます。

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③そのまま今度は足の指先でしっかり地面を押して、指の付け根を持ち上げます。

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この②と③を30回繰り返します。
このトレーニング、足がつってしまう方が多数です!!
足の指でしっかり地面を押す力を感じて、筋肉が動き方を忘れないように、トレーニングを続けて下さい。
日々の積み重ねが、将来の健康をつくります。

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