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雑学
今注目が高まっているという「ロコモティブシンドローム」についてまとめてみました。
kokaneewadokonee さん
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「ロコモティブシンドローム」とは
がん、脳卒中、心臓病という生活習慣病を引き起こすメタボリックシンドロームに続き、いまそれ以上に深刻な問題として注目されているのが「ロコモティブシンドローム」だ。
出典 現代人は50代で歩けなくなる!?「要介護がイヤなら今すぐ猫背を直せ」が忠告するロコモとは？ | 日刊大衆-WEB版-
運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を 「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」といいます。 進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。
出典 「ロコモ」とは？｜ロコモ チャレンジ！
出典 locomo-joa.jp
関節、筋肉、その筋肉に指令を出す神経などの器官が衰えることにより、要支援、要介護のリスクが高まる
いつまでも自分の足で歩き続けていくために、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが今、必要なのです。
出典 blog-imgs-70.fc2.com
あなたは大丈夫？ロコモチェック
これができなければあなたはロコモ間近！ １：腰幅に立った姿勢からかかとを床につけたまましゃがむ（和式トイレで座る姿勢） ２：駅の階段を一段抜かしで駆け上がる ３：電車で吊り革を持たずに一駅乗っていられる
１は足首と股関節の柔軟性、２は下半身の筋力、３は平衡性が高くなければ難しい。もしいまこれらができないと、将来、ちょっとした段差でつまづいたり、階段をのぼるのに手すりが必要となったり、片足立ちで靴下がはけないなど、要介護1歩手前となってしまう可能性が高い。
出典 ecx.images-amazon.com
ロコモ度テスト｜ロコモ チャレンジ！
https://locomo-joa.jp/check/test/
寝たきりを引き起こす運動器の病気「ロコモティブシンドローム」。ロコモ チャレンジ！推進協議会では、日本整形外科学会専門医が中心となり、ロコモの予防・啓発活動を行っています。健康寿命は、健康な足腰...
こちらにもテストがまとめられています。
カラダにいいこと - ご存知ですかロコモティブシンドローム -
http://locomo-net.jp/check/
ロコモティブシンドロームとは？ ロコモティブシンドロームの予防と改善法。足腰の関節の痛みなど悩み解決のヒント。介護に役立つまめ知識
ロコモを防ぐには？
働き盛り世代だと「スポーツをしたくても忙しくて時間がとれない」と人が多いが、大江氏によると「日常の活動強度を上げるだけで、運動に匹敵する効果があることが分かっている」とのこと。「例えば、駅や会社でエレベーターを使わず階段を使う、速足で歩くという程度でもいい。何もしないと、後になるほどツケが回ってくる」
出典 メタボより怖いのは「ロコモ」!? 40代からの対策で“大きな差” - 横断歩道を青信号で渡りきれない？ 日経トレンディネット
出典 tij.img.jugem.jp
まず壁などの近くで足を揃え、腕を組んで立つ。つま先は正面に向け背筋を伸ばしたら、一方の足をあげて、反対の足で立ちバランスを取る。これを交互に１〜３セット繰り返す。初級者ならば10秒から挑戦してみよう。
出典 img.taishu.jp
ロコトレ～スクワット～ 深呼吸をするペースで5～6回繰り返します 安全のためにいすやソファーの前で行いましょう 1日3回行いましょう 支えが必要な人は，医師と相談して机に手や指をついて行います
出典 鹿児島県／ロコモ（運動器症候群）を予防しましょう!
出典 www.pref.kagoshima.jp
良質のたんぱく質をしっかり摂ることを心がけたい。筋肉をつけるには1日に60～70gのたんぱく質を摂ることが必要だが、この量をしっかり摂るのはなかなか難しいという。
出典 www.shokuikubox.com
