がん、脳卒中、心臓病という生活習慣病を引き起こすメタボリックシンドロームに続き、いまそれ以上に深刻な問題として注目されているのが「ロコモティブシンドローム」だ。

運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を
「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」といいます。
進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。

関節、筋肉、その筋肉に指令を出す神経などの器官が衰えることにより、要支援、要介護のリスクが高まる

いつまでも自分の足で歩き続けていくために、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが今、必要なのです。

これができなければあなたはロコモ間近！

１：腰幅に立った姿勢からかかとを床につけたまましゃがむ（和式トイレで座る姿勢）

２：駅の階段を一段抜かしで駆け上がる

３：電車で吊り革を持たずに一駅乗っていられる

１は足首と股関節の柔軟性、２は下半身の筋力、３は平衡性が高くなければ難しい。もしいまこれらができないと、将来、ちょっとした段差でつまづいたり、階段をのぼるのに手すりが必要となったり、片足立ちで靴下がはけないなど、要介護1歩手前となってしまう可能性が高い。

働き盛り世代だと「スポーツをしたくても忙しくて時間がとれない」と人が多いが、大江氏によると「日常の活動強度を上げるだけで、運動に匹敵する効果があることが分かっている」とのこと。「例えば、駅や会社でエレベーターを使わず階段を使う、速足で歩くという程度でもいい。何もしないと、後になるほどツケが回ってくる」

まず壁などの近くで足を揃え、腕を組んで立つ。つま先は正面に向け背筋を伸ばしたら、一方の足をあげて、反対の足で立ちバランスを取る。これを交互に１〜３セット繰り返す。初級者ならば10秒から挑戦してみよう。

ロコトレ～スクワット～
深呼吸をするペースで5～6回繰り返します
安全のためにいすやソファーの前で行いましょう
1日3回行いましょう
支えが必要な人は，医師と相談して机に手や指をついて行います

良質のたんぱく質をしっかり摂ることを心がけたい。筋肉をつけるには1日に60～70gのたんぱく質を摂ることが必要だが、この量をしっかり摂るのはなかなか難しいという。