1. 長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークやスマホの操作など、同じ姿勢を長時間続けると、肩周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなります。これが肩こりの大きな原因です。
2. 姿勢の悪さ
猫背や前かがみの姿勢は、肩や首に負担をかけやすく、筋肉が疲労しやすくなります。また、骨格の歪みがあると、筋肉の緊張が慢性的になりやすいです。
3. 運動不足
筋肉が硬くなり、柔軟性が低下することで、血行が悪くなります。運動不足は、肩や首周りの筋力低下にもつながり、肩こりを引き起こします。
4. ストレスや緊張
精神的なストレスや緊張は、無意識に肩や首の筋肉を硬くする原因となります。ストレスが長期間続くと、慢性的な肩こりを引き起こすことがあります。
5. 目の疲れ（眼精疲労）
パソコンやスマホの画面を長時間見ることで目が疲れると、首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。これが肩こりの引き金となることも少なくありません。
6. 冷えや血行不良
冷えによる血行不良は、肩こりを悪化させる要因です。冬場や冷房が効きすぎた環境では、特に注意が必要です。
7. 病気や体の不調
頚椎症や四十肩、内臓の疾患など、体の不調が原因で肩こりが起きることもあります。この場合、肩こり以外にも違和感や痛みが伴うことがあります。

ひどい肩こりの原因はさまざまで、生活習慣やストレス、運動不足などが大きく影響します。肩こりが慢性的に続く場合は、これらの原因を見直すことが改善の第一歩です。また、原因が不明な場合や強い痛みを伴う場合は、専門医に相談することをおすすめします。

肩こりの重症度を自己チェックすることで、対策の必要性を把握できます。以下の項目に当てはまる数を数えてみましょう。

肩こり重症度チェックリスト
肩や首に常に重だるさを感じる
肩が硬くなり、押すと痛い部分がある
肩こりが原因で頭痛やめまいを感じることがある
肩や首が冷たく感じることが多い
肩こりの症状が一日中続き、寝ても改善しない
肩こりがひどくなると腕や手にしびれを感じる
肩こりで集中力が低下したり、イライラすることが多い
姿勢が悪いとよく指摘される
デスクワークやスマホ操作で肩や首が疲れやすい
肩こりを放置しているが症状が悪化している
判定基準
1～3個: 軽度の肩こり
姿勢を意識したり、軽いストレッチを取り入れるだけでも改善の見込みがあります。
4～6個: 中程度の肩こり
日常生活での習慣を見直し、ストレッチや運動を意識的に行いましょう。湿布や温める対策も効果的です。
7個以上: 重度の肩こり
専門医の診察や整体、マッサージなどの本格的なケアを検討してください。場合によっては、肩こり以外の原因（病気）が隠れている可能性もあります。
注意点
肩こりが日常生活に支障をきたす場合や、しびれや強い痛みを伴う場合は、放置せず医療機関を受診することが大切です。重症化する前に適切な対策を取ることで、症状の改善が期待できます。

肩こりを軽減するには、簡単にできるストレッチを取り入れることが効果的です。以下に、肩周りの筋肉をほぐし、血流を改善するストレッチ法をいくつか紹介します。

1. 肩甲骨寄せストレッチ
効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを緩和。
やり方:
背筋を伸ばして椅子に座る。
両腕を肩の高さで横に広げる。
肩甲骨を内側に寄せるように意識しながら、両肘を背中の方へ引く。
5秒間キープした後、ゆっくり戻す。
これを10回繰り返す。
2. 首の側面ストレッチ
効果: 首から肩にかけての筋肉をリラックス。
やり方:
背筋を伸ばして座る。
右手を頭の左側に置き、優しく右肩方向に頭を倒す。
左肩を下に押し下げるよう意識する。
15～20秒キープしてゆっくり戻す。
左右交互に2～3回行う。
3. 肩回しストレッチ
効果: 肩周りの筋肉をほぐし、血行促進。
やり方:
両手を肩に乗せる。
肘を大きく円を描くように前後に回す。
前回しと後回しをそれぞれ10回ずつ行う。
4. 猫の背伸びストレッチ
効果: 背中から肩甲骨周りをほぐす。
やり方:
四つん這いの姿勢をとる。
背中を丸めるようにしながら、肩甲骨を広げる意識で頭を下げる。
次に背中を反らしながら、顔を天井に向ける。
これを10回繰り返す。
5. ドアフレームストレッチ
効果: 胸と肩の筋肉を伸ばし、姿勢改善。
やり方:
ドアの枠に両手を90度に曲げて置く。
胸を前に押し出すようにして、肩や胸の筋肉を伸ばす。
15秒キープした後、ゆっくり戻す。
これを3回繰り返す。
ポイント
ストレッチは無理せず、気持ちよく感じる範囲で行いましょう。
呼吸を止めず、リラックスしながら動作をすることが大切です。
デスクワーク中や家事の合間など、1日の中でこまめに取り入れると効果的です。
肩こりは日々のケアが重要です。これらのストレッチを習慣化して、肩の緊張をほぐしましょう！