本当は体によくない？早朝ウォーキング

鍵を握るのは「自律神経」

夜眠っているときは副交感神経が強く働いている。そして、目覚めたら1日の活動を始めるために交感神経が活発化するようになる。

早朝は交感神経が活発化しはじめ、血圧が急に上昇します。そのため、血管系の病を引き起こすリスクが高まります。

起床後1時間以内は朝ウォーキングを行わないように注意しましょう。

早朝は就寝中の「休め」という自律神経の副交感神経から「働け」という交感神経へと切り替わる時間帯です。

この時間帯では自律神経の嵐が吹くとも言われており、急に交感神経の緊張が高まり、血圧が上昇し、心拍数が増加します。

水分不足がドロドロ血液を招く

朝は脳卒中や心筋梗塞などの血管系の病気が特に起こりやすい時間帯です。

私たちは毎晩寝ている時に汗をかきます。季節によっても汗の量は変わりますが、夏場の熱帯夜であれば200～600mlくらい、多い人で1000mlの汗をかくという人もいるそうです

朝起きてからあまり時間がたたないうちは、就寝中にかいた汗で血液がドロドロの状態です。そのため心疾患や脳卒中になる危険性があります。

起きてから一時間以内のウォーキングは、心疾患や脳卒中になりやすいと考えると避けた方が良さそうです。

起床後は血液がドロドロ状態で血の巡りが悪く、心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすい

1日の睡眠で人は平均500mLもの汗をかきます。朝起きたらすぐにコップ2～3杯の飲料を飲むようにしましょう。

早朝は、体のエンジンがまだかかっていない一方、脳の働きは冴えている。運動ではなく、頭を使う作業が効率がよい。

歩くのは夕方がベスト

私たちの体は自然に夜に体温を上昇させるようにできています。

これは体調が悪い時に限らず、最も体温が低いのは朝4時、最も高いのが18時というふうに、1日の中でも変動しています。

朝は交感神経が高い時間帯なので、血管が収縮して体が硬くなるため、運動でけがをしやすくなりますが、夜の適度な運動は末梢の血管を開きます。

夕方は一番体温が高く、体を動かしやすい時間帯。体への負担も朝や夜に比べて軽いので、健康づくりに最適。

また、血圧が高めの人が血圧を下げるためにウォーキングを始める場合も血管への負担が大きい朝よりも、動きやすい夕方がおすすめ。