毎日を家で食べるとなると栄養面を計算したり変化をつけたりと難しい

ささみは105kcal/約23g
皮つき胸肉は145kcal/約21g
皮付きもも肉は204kcal/約17gと一目瞭然。


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★材料★ 2人分（串4本分）

A 鶏ささみ 3本
〈一口サイズにカット〉

B 長ネギ 1本
〈 約3㎝幅にカット〉

C オリーブオイル 適量

D 水 大さじ1〜2

E ハウス香りソルト 少々

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【2人分】
鶏ささみ...3本(150g)
薄力粉...適量
なす...2本
●砂糖・酢・ケチャップ・水...各大1
●醤油...小2
●鶏がらスープ...小1/3
ごま油...適量
(あれば)万能ねぎ...適量

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材料
【2～3人分】
鶏ささみ...4本(約300g)
酒...大1
塩こしょう...少々
●天ぷら粉・片栗粉...各大2
●水...大2.5
☆マヨネーズ...大3
☆ケチャップ...大1
☆牛乳・練乳(砂糖)...小1

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★材料（２人分）
・ささみ　６本（300g）
・片栗粉　適量
・サラダ油　適量
・きざみパセリ　適量
Ａ
・ケチャップ　大さじ３
・ウスターソース　大さじ１/２
・酢　小さじ１
・砂糖　ひとつまみ
・タバスコ　少々（お好みで調整）
https://www.recipe-blog.jp/profile/30767/blog/17355662

2人分】
鶏むね肉...1枚(250g)
●醤油・酒...各小1
片栗粉...適量
長ねぎ...15cm分
☆醤油...大2
☆酢...大1
☆砂糖...小2
☆ごま油...小1
☆生姜チューブ...2cm
サラダ油...小2
(好みで)白ごま・ラー油...各適量

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【2〜3人分 調理時間:10分】

【材料】
・ささみ…8本
A
・お酒…大1
・醤油…小2
・みりん…小2
・マヨネーズ…小2
B
・鶏がらスープの素…小1
・黒こしょう…適量
C
・小麦粉…大1.5
・オリーブオイル…大1

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材 料（1人分）
豆腐1丁（今回は3段タイプのを使用）
ｷﾑﾁ大さじ2〜3杯分くらい
ネギ2〜3つまみ
ごまひとつまみ
納豆1パック
お酢小さじ1弱

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1670016642

材料
2人分
木綿豆腐...1丁(300g)
椎茸...2枚
しめじ...1/2袋
薄力粉...適量
バター...大1.5
●醤油・みりん...各大1.5
(あれば)大葉...適量

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材料
豆腐　1丁
豚ひき肉　150ｇ
にんにく(みじん切り)　1かけ
しょうが(みじん切り)　1/2かけ
豆板醤　小さじ1
★酒　大さじ4
★水　2カップ
★しょうゆ　大さじ6
水とき片栗粉　片栗粉大さじ1・水大さじ3

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