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ダイエットスムージーのおすすめの飲み方

カロリーが低く栄養価が高いスムージーはダイエットによく用いられます。しかし間違った飲み方をするのは逆効果。逆に太りやすい体質になってしまう可能性もあります。今回はスムージーでダイエットをするために効果的な飲み方をまとめました。

FC2USER092489IYN さん

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ダイエット目的なら置き換えで

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粉末スムージーが活躍するダイエット法の代表が、置き換えダイエット。食事の代わりにスムージーを飲むだけで摂取カロリーを抑えられるという手軽さが一番の魅力です。スムージー以外の食品を用いる方法もありますが、スムージーを使うことでダイエット中に不足しがちな野菜や果物を簡単に補えます。

出典 通販のダイエットスムージーの特徴を徹底比較！

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グリーンスムージーでダイエットするなら、3食のうちどれか1食を置き換えます。朝食を置き換える方が多いようですが、ダイエットに効果的なのは夕食の置き換えです。

出典 グリーンスムージーの正しい飲み方・間違った飲み方 - 女子リキ

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スムージーをダイエット目的で飲む場合、もっとも一般的なのは置き換えです。
任意の食事一食をスムージーに置き換えることで一日の摂取カロリーを抑えます。

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噛みながら飲む

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スムージーはドリンクなので本来は噛む必要はありませんが、咀嚼（そしゃく）することによるメリットもあります。咀嚼には、「ヒスタミン」という神経伝達物質の分泌を促し、食欲をコントロールしたり、エネルギー代謝を上げたりする効果が指摘されています。また、消化酵素の分泌を促す働きもあります。

出典 スムージーの効果を最大限にする、正しい飲み方と注意点 - nerine

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噛むことと腸のぜんどう運動には関連があることが分かっていて、咀嚼しないと腸に食べ物が運ばれていってもぜんどう運動が充分に行われないのです。

出典 スムージーダイエットは効果抜群！その理由と正しい飲み方・作り方徹底解説！ _ Feliful (フェリフル)

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スムージーは液体ですが、噛むように飲むと消化が良くなり痩せやすくなります。

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冷やし過ぎない

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ダイエットのためにスムージーを飲む場合には、冷たいスムージーにすると逆効果になってしまいます。

体を内側から冷やしてしまうので代謝が落ちてしまいますし、酵素の働きも悪くなってしまうからです。

出典 スムージーダイエットは効果抜群！その理由と正しい飲み方・作り方徹底解説！ _ Feliful (フェリフル)

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寒い時季には、温かいスムージーにトライしてみましょう。温かい飲み物は体を温めるだけでなく、ポリフェノールやリコピンなどの栄養素を吸収しやすくなるといわれます。

出典 スムージーの効果を最大限にする、正しい飲み方と注意点 - nerine

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スムージーを冷たくし過ぎると代謝が落ちてしまうそうです。常温、もしくは温めるくらいで飲むのがよいでしょう。

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空腹時に飲む

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スムージーダイエットでは、「空腹時に飲む」「飲んだ後の40分～1時間は何も食べない方がよい」と言われています。

出典 スムージーダイエットの効果が凄い！正しいやり方とレシピ！ – ダイエット美

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スムージーは空腹時に飲むのがよいとされています。
ただ、空腹状態で冷たいスムージーを飲むとお腹を壊してしまう可能性もあるので注意しましょう。

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飽きない工夫

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いつも同じ味でも、飽きずにずっと飲める味であれば、続けられると思います。でも、どれだけ大好きな味でおいしく飲んでいたとしても、必ず飽きはくると思ったほうがいいでしょう。

出典 ダイエットスムージーの味が色々とある理由とは？

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いくら健康に良いとは言っても、毎日同じものを飲んでいては飽きてきます。
継続できるようできるだけ飽きにくくなるようにバリエーションを付けましょう。

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■豆乳と混ぜる

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豆乳スムージーに期待できるダイエット効果
大豆ペプチド：体脂肪を燃焼する
大豆レシチン：コレステロールを排出する
大豆たんぱく質：悪玉コレステロールを下げる
水で作った方がカロリーが低くなるというイメージがあるかもしれませんが、腹持ち・ダイエット効果という部分においては、豆乳スムージーもおすすめです。

出典 【90%が間違える】効果の高いスムージーダイエットの方法と注意点｜CALORI [カロリ]

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毎日朝食をスムージーに置き換えてダイエットをしていました。忙しいこともあり野菜や果物を自分でミキサーで撹拌するのではなく、あらかじめ粉末になったものを水や牛乳、豆乳などで割って飲んでいました。

出典 スムージーダイエットの効果が凄い！正しいやり方とレシピ！ – ダイエット美

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水を投入に変えるという方法です。
豆乳は低カロリーで栄養も豊富なのでオススメです。

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■ヨーグルトと混ぜる

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