骨盤矯正効果が高いポーズです。
産後の骨盤調整をしたい方にもおすすめで、身体が固い人でも比較的簡単に行えます。
お尻を引き締めて床から持ち上げていき、両膝がカカトの真上に来るようにします。
ヒップアップやインナーマッスルを鍛える効果も期待できます。

仰向けになります。

足を腰幅またはマットの幅に開きます。
足の指は外向きにリラックスさせます。

腕は身体の両側に置き、手の平は上に向けて受け入れる形をとります。
鼻から数回大きく息を吸い、口から吐いて身体と心に残っている最後の力を解放します。
ここで少なくとも20回、または好きなだけ深い呼吸をします。

初心者におススメのポーズを5つご紹介しました。
人の体系はそれぞれ違いがあるので、得意不得意、やりやすい、やりにくいといった点もあると思います。
まずポーズをとるときの左右の感覚の違いを観察することから始めてみてください。
急がず、焦らず、継続をしていると徐々に柔軟性がアップしてくるでしょう。
頑張って息んでポーズをとるのは逆効果です。
かえって筋肉を固くしてしまうこともあるので注意しましょう。
呼吸を止めないことを忘れないようにしてくださいね！
そして心身ともにリラックスしましょう。