睡眠は体にとって無くてはならない「休息・修復・成長」のための時間。睡眠中の体の中では、成長ホルモンという物質が分泌されます。
成長ホルモンとは、その名の通り「成長を促進するホルモン」であり、髪だけではなく体中の組織の健全な成長・修復を促します。
睡眠開始から30分ほどで人成長ホルモンの分泌が開始され、その後2～3時間おきに分泌されます。
通常、眠り初めてから1時間後に成長ホルモンの分泌量がピークになるようです。
そうです。この眠り開始から1時間～こそが、育毛のゴールデンタイム。

髪の毛が一番成長する、いわゆる髪毛ゴールデンタイムは、午後９時～深夜３時と言われています。午後１０時～深夜２時なんて話もありますが、だいたいそのあたりの時間です。

一番髪の毛に適した睡眠時間は、７時間です。最低でも６時間、長くても８時間といったところ。

・睡眠の３時間前には食事を済ませておく。
タンパク質の消化は時間がかかるので、夕食はゴールデンタイムに備えて３時間前が理想的です。また、胃に食品が残ったまま寝ると胃・肝臓が休めないので、長期的に髪にも悪影響です。

・食事の内容はタンパク質・亜鉛・ビタミン重視で。
これらはどれも髪を作る必須栄養素です。