育毛には生活習慣も大切!髪にいい睡眠の方法!

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髪にも睡眠は、大切だった

睡眠は体にとって無くてはならない「休息・修復・成長」のための時間。睡眠中の体の中では、成長ホルモンという物質が分泌されます。
成長ホルモンとは、その名の通り「成長を促進するホルモン」であり、髪だけではなく体中の組織の健全な成長・修復を促します。
睡眠開始から30分ほどで人成長ホルモンの分泌が開始され、その後2~3時間おきに分泌されます。
通常、眠り初めてから1時間後に成長ホルモンの分泌量がピークになるようです。
そうです。この眠り開始から1時間~こそが、育毛のゴールデンタイム。

髪にとっていい睡眠の時間帯は?

髪の毛が一番成長する、いわゆる髪毛ゴールデンタイムは、午後9時~深夜3時と言われています。午後10時~深夜2時なんて話もありますが、だいたいそのあたりの時間です。

一番髪の毛に適した睡眠時間は、7時間です。最低でも6時間、長くても8時間といったところ。

寝る前に栄養補給すると効果が倍増

・睡眠の3時間前には食事を済ませておく。
タンパク質の消化は時間がかかるので、夕食はゴールデンタイムに備えて3時間前が理想的です。また、胃に食品が残ったまま寝ると胃・肝臓が休めないので、長期的に髪にも悪影響です。

・食事の内容はタンパク質・亜鉛・ビタミン重視で。
これらはどれも髪を作る必須栄養素です。

生活のリズムも大切

生活のリズムが乱れる事も髪の毛にとってよくないと言われています。
しかしながら、残業や接待など早寝早起きといった規則正しい生活を送る事は、難しい状況の人も多いと思います。早寝が難しい人は、早起きだけでも規則的に出来るように心がけるなど生活のリズムについて意識して生活してみましょう。

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