・睡眠の３時間前には食事を済ませておく。
タンパク質の消化は時間がかかるので、夕食はゴールデンタイムに備えて３時間前が理想的です。また、胃に食品が残ったまま寝ると胃・肝臓が休めないので、長期的に髪にも悪影響です。

・食事の内容はタンパク質・亜鉛・ビタミン重視で。
これらはどれも髪を作る必須栄養素です。