乳がんは決して他人事ではない！効果が期待できる予防方法とは？

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乳がんは他人事ではない

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乳がんは他人事ではありません。
こちらでは、乳がんについて見ていきましょう。

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乳がんに不安を覚える人が増えている

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、「乳がんを意識したり不安になったりしたことがありますか?」の質問に対しては、65.1%の女性が「ある」と回答。年代別に見ると、20～24歳では57.3%、25～29歳では69.8%、30～34歳では77.5%、35～39歳では80.7%と、年齢が上がるにつれ、自分の健康状態を不安に思う人が多くなることがわかります。

出典乳がんは他人事じゃない!　早期発見・早期治療のためにもセルフチェックと定期検診を心掛けて! P・H

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積極的にセルフチェックを行おう

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健康維持のためにも、セルフチェックはぜひおこなっておきたいもの。月に一度おこなうだけでも早期発見につながるので、この機会にぜひやりかたを覚えて実践してください。チェックのタイミングは、月経が終わってから4～5日後がベスト。閉経後なら、毎月、日を決めておこないましょう。

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若い世代にはマンモグラフィの効果がない？

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乳がんの検診には、マンモグラフィやエコー(超音波)などが使われますが、一般的には、乳腺が発達している若いうちだと、マンモグラフィだと乳腺と腫瘍の両方ともが白くうつってしまうため、腫瘍を発見しづらいと言われています。反対に、乳腺の発達が落ち着いた40代以降なら、マンモグラフィのほうが、腫瘍や石灰化が確認しやすいんだとか。

出典乳がんは他人事じゃない!　早期発見・早期治療のためにもセルフチェックと定期検診を心掛けて! P・H

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乳がんが他人事ではないからこそ、セルフチェックや乳がん検診を積極的に受けておくことをおすすめします。

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乳がん予防の効果が期待できるのは？

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こちらでは、乳がん予防に効果が期待できることについて見ていきましょう。

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野菜

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乳がんの予防対策として野菜も効果的って知っていましたか？たくさん種類があるなかでもキャベツやブロッコリーといったアブラナ科の野菜は効果が期待ができるようで、国立がん研究センターや海外の大学の研究結果でも発表されているほどです。
野菜と乳がんの関係性や摂取すると得られる効果、食べ合わせによっても体内での働きはことなるので、知識をつけて効率的な食べ方をしましょう。

出典女性なら知っておきたい乳がんの予防対策とは？

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大豆食品

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エストロゲンは、豆腐や納豆、みそ汁などに多く含まれる。これらの食品を多く食べると、乳がんが増えるという研究結果はない。むしろ、乳がんの発症が減ることが確かめられている。

出典乳がん予防でも食事が大切　乳がんリスクを効果的に下げる方法ニュース保健指導リソースガイド

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魚の脂肪酸

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n-3脂肪酸を多く摂っていた女性では、乳がんの発症率が14%低下していた。もっともリスクが低下したのはアジア女性であり、これはふだんの摂取量が欧米人に比べて多いためであろうとしている。1日のn-3脂肪酸の摂取量が0.1g増加するごとに、乳がんリスクは5%低下することも判明した。これは脂肪の多い魚を1週間に1~2食分食べることに相当する。

出典乳がん予防でも食事が大切　乳がんリスクを効果的に下げる方法ニュース保健指導リソースガイド

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このように、乳がん予防効果が期待できる食べ物は多くあります。
どれも日常の食生活の中に取り入れやすいものなので活用してみましょう。

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乳がん予防は食事だけではない

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