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筋トレするなら知らないと損する！HMBサプリの詳細まとめ

筋トレをしてもなかなか効果が上がらない、このように感じているなら、もしかしたら筋肉肥大に必要な栄養素が不足しているのかもしれません。栄養を手軽に摂取できるのが、サプリのいいところです。筋トレをする人が知らないと損する、HMBサプリの詳細をまとめてみました。

FC2USER997431YDE さん

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HMBサプリとは？

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HMBは「β-Hydroxy β-MethylButyrate」の略称で、和名では「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」と呼ばれる成分。プロテインよりも筋肉増強の効果が期待できるとされ、熱視線を浴びてきました。

出典研究データから読み解くHMBサプリの効果と選び方。コスパ最強のHMBとは…？

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HMBは、大豆や牛肉中に多く含まれるロイシンの代謝物で、摂取したロイシンの約５％が体内にてHMBに変換されると言われているんです！

出典 HMBを飲んだらプロテインは要らない？ _ 株式会社アルプロンホームページ

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プロテインは筋肉となる材料

HMBは筋肉を守れー！などシグナルを送る役割をしています。

出典 HMBを飲んだらプロテインは要らない？ _ 株式会社アルプロンホームページ

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HMBサプリはアミノ酸の一種、ロイシンを摂取するためのサプリメントです。
筋トレにはロイシンなどアミノ酸の摂取が欠かせないとされています。

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筋トレとロイシンの役割

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筋肉を肥大させるためには、筋タンパク質の合成作用を高めなければなりません。筋タンパク質の合成作用は、血液中のアミノ酸の濃度により促進されます。しかし、体内で作ることができる非必須アミノ酸では合成作用は促進されません。

出典筋トレの効果を最大にするロイシンについて知っておこう - リハビリmemo

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ロイシンの重要性が決定的になったのは、2016年の雑誌ScienceでロイシンセンサーであるSestrin2の存在の確認が報告されたことです。これによって、ロイシンが筋タンパク質の合成作用を促進させるkey factorであることが強く示唆されているのです

出典筋トレの効果を最大にするロイシンについて知っておこう - リハビリmemo

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筋肉中のタンパク質を構成しているアミノ酸の中でも、BCAAの占める割合は約35％と言われています。したがって、パフォーマンス向上などのために筋力トレーニングをする場合、BCAAが大切な栄養素の一つとなります。

その中でも特に、ロイシンは筋肉の合成に強く影響を与えると考えられています。

出典 BCAAに期待できることとは？筋肉に欠かせないアミノ酸「BCAA」を解説

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食事からロイシンは摂取できないのか？

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ロイシンが体内で変化してHMBが作られるのですが、このHMBを1.5gつくる為には30gのロイシンが必要になります。つまり、摂取したロイシンの5％程度しかHMBにならないという事です。

出典 HMBの効果とは？今注目のサプリメントに迫る！？フィットネス・トレーニングブログ _ _ fitnesstraining

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つまり、HMBという成分をピンポイントで手軽に摂れるという事ではとても素晴らしいサプリメントだと思います。

出典 HMBの効果とは？今注目のサプリメントに迫る！？フィットネス・トレーニングブログ _ _ fitnesstraining

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HMBがもたらす筋肥大に、最適な1日の摂取量は

3 gと言われています

出典 HMBってなんね？効果は？管理栄養士が解説するわよ！｜セクシー系アスリート管理栄養士です。

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食事やプロテインではロイシンの摂取量をあげることは難しくなっています。
だからこそ、ロイシンを効果的に摂取するため、HMBサプリはあるのです。

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筋トレの効果を上げる飲み方

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HMBサプリは筋トレ前に摂取するのが一般的です。

HMBは体内への吸収スピードが早い特徴があるため、筋トレ開始の10分～20分前に摂取するといいでしょう。

出典 HMBサプリを飲むタイミングは筋トレ前。効果が上がる飲み方。

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筋トレ後45分間以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる、栄養の吸収が促進される時間帯です。

このタイミングに、筋肉の合成促進効果があるHMBを飲まないのは機会損失になります。

そのため、最もおすすめの飲むタイミングは、筋トレ前と筋トレ後の両方です。

出典 HMBサプリを飲むタイミングは筋トレ前。効果が上がる飲み方。

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プロテインがカラダの中で効果的に使われるタイミングは、カラダ自体がプロテインを欲しがっている時と言えるでしょう。

まず、一番効果的なのはやっぱり運動直後です。

出典効果を実感したい人が読むべきプロテインの効果的飲み方3つのポイント！量・タイミング・頻度 _ fitnesstraining

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筋肉量アップを目指すなら、HMBサプリとプロテインを兼用しましょう。
どちらも配合されている成分が異なるため、運動後に2種類を飲むと効果的です。

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HMBサプリの選び方

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3gきっかり摂取できるよう用量欄に記載があるサプリメントを選びましょう。

出典 HMBサプリメントのおすすめ人気ランキング7選【筋肉増強！】 _ mybest

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他成分が配合されているHMBサプリのすべてが悪いわけではありませんが、相乗効果を狙うのであれば、それぞれ単独でサプリを購入して摂取したほうが効率的です。

出典 HMBサプリメントのおすすめ人気ランキング7選【筋肉増強！】 _ mybest

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3g摂取できるHMBサプリ

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コスパで選びたい方のための、HMBサプリです。
骨をサポートするビタミンD3も含まれています。

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一般的なHMBサプリメントと比べて価格が安いので、お財布にも優しく、長く続けることができます。HMBの含有量もトップクラス。

出典コスパは良いけど効果はどう！？HMB+VD3の特徴＆口コミまとめ

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カルシウムやリンの吸収を促して丈夫な骨を作ったり、筋肉の合成を促進する働きのあるビタミンDが配合されています。ビタミンDには、筋肉の回復を促す効果もあるといわれているので、HMBと併用することで、より効率的に筋肉をつくることができます。

出典コスパは良いけど効果はどう！？HMB+VD3の特徴＆口コミまとめ

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