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パーソナルトレーニングがオススメの理由は？大宮のお店も合わせて紹介

身体を鍛えたい時にパーソナルトレーニングがオススメされている理由は何でしょうか。
今回は大宮のジムも合わせて、パーソナルトレーニングについてまとめてみました。

FC2USER042707VPV さん

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筋トレに成果が出る食事とは

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出典 cdn.pixabay.com

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こちらでは、筋トレに成果が出る食事について集めてみました。

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糖分が少なめで高タンパクの炭水化物が良い

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糖分もエネルギーになりますが運動をすることで急激に血糖値が上がってしまう危険があるので、糖分は少なめの食品がいいでしょう。

トレーニングをする際に必要なのが、体を動かすためのエネルギーです。炭水化物はエネルギー効率の良い食べ物なので運動前に食べるのにおすすめです。

またタンパク質は筋肉の成長に欠かせない栄養素です。トレーニング前にも補給するよとより効率のいい体づくりをすることができます。

出典 筋トレ前に食べたい食材5選！食べない方が良いものも _ Zehitomo Journal

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ナッツや豆類

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ナッツや豆類にはタンパク質が豊富に含まれており、筋トレをすることで失われがちになってしまうアミノ酸やカルシウムを補給することができます。食物繊維も多いので持続的な栄養補給が期待されます。

出典 筋トレ前に食べたい食材5選！食べない方が良いものも _ Zehitomo Journal

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バナナなどのフルーツ

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バナナなどのフルーツもトレーニング前の食事としておすすめです。栄養となる炭水化物が豊富に含まれており消化も優れているためです。

またバナナにはカリウムが多く含まれています。カリウムは筋肉の働きを維持する効果が期待でき、筋肉がつってしまうことの予防となるのです。

出典 筋トレ前に食べたい食材5選！食べない方が良いものも _ Zehitomo Journal

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このように、これらの食べもので筋トレ効果をアップさせましょう。

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筋トレはどのくらいの頻度でするのがいいの？

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筋トレは毎日行うべきものなのでしょうか？
こちらでは、筋トレを行う頻度について集めました。

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適切なトレーニング頻度

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筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。

出典 適切な筋トレの頻度と行うべき時間帯 _ POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

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定期的なサイクルを作りましょう

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筋肉はトレーニング後、およそ2～3日（48～72時間）で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。筋トレは1回きりではなく、定期的に行うことが大切です。

出典 適切な筋トレの頻度と行うべき時間帯 _ POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

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過度なトレーニングは逆効果

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適切な休養をとらないまま体に大きな負荷をかけ続けると、疲労が完全に取りきれないまま蓄積されるので、慢性疲労状態となりやすいです。この状態をオーバートレーニングといいます。

出典 適切な筋トレの頻度と行うべき時間帯 _ POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

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筋トレは効果があるからと言って、毎日休まず行ってもいいわけではありません。
きちんと身体を休ませる習慣もつけましょう。

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筋トレ初心者がパーソナルトレーニングジムに通うメリット

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こちらでは、初心者がパーソナルトレーニングジムに通うメリットを集めました。

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自己流で不可能な減量を短期間で実現できる

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私がこの記事の最後でもご紹介しているパーソナルジムは最高でマイナス１８キロの減量に成功している人がいます。１８キロってすごくないですか。

５歳児の平均体重くらいを２か月でごっそり落としたことになります。もちろん全員がこの程度の減量が出来るというわけではありませんが、マイナス１８キロの減量を達成できるポテンシャルを持っている事実があるということです。

出典 パーソナルトレーニングのデメリット7つとメリット10つを徹底比較してみた _ パーソナルジム de Changes Life

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基礎代謝を上げることが出来る

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また食事指導によってタンパク質中心の生活になりますので、筋肉が付きやすい体つくりにも同時に取り組みますので基礎代謝を上げやすい環境になっています。

出典 パーソナルトレーニングのデメリット7つとメリット10つを徹底比較してみた _ パーソナルジム de Changes Life

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健康的な食事習慣を手に入れることが出来る

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健康診断の数値が良くなることも考えられますし、生活習慣病が改善するかもしれません。また高齢になっても健康的な体を維持できる可能性が飛躍的上がることは容易に想像できますよね。

出典 パーソナルトレーニングのデメリット7つとメリット10つを徹底比較してみた _ パーソナルジム de Changes Life

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このように、ひとりで行っていては決して手に入らなかったものを手に入れることが出来ます。

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