糖分もエネルギーになりますが運動をすることで急激に血糖値が上がってしまう危険があるので、糖分は少なめの食品がいいでしょう。

トレーニングをする際に必要なのが、体を動かすためのエネルギーです。炭水化物はエネルギー効率の良い食べ物なので運動前に食べるのにおすすめです。

またタンパク質は筋肉の成長に欠かせない栄養素です。トレーニング前にも補給するよとより効率のいい体づくりをすることができます。

ナッツや豆類にはタンパク質が豊富に含まれており、筋トレをすることで失われがちになってしまうアミノ酸やカルシウムを補給することができます。食物繊維も多いので持続的な栄養補給が期待されます。

バナナなどのフルーツもトレーニング前の食事としておすすめです。栄養となる炭水化物が豊富に含まれており消化も優れているためです。

またバナナにはカリウムが多く含まれています。カリウムは筋肉の働きを維持する効果が期待でき、筋肉がつってしまうことの予防となるのです。

筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。

筋肉はトレーニング後、およそ2～3日（48～72時間）で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。筋トレは1回きりではなく、定期的に行うことが大切です。

適切な休養をとらないまま体に大きな負荷をかけ続けると、疲労が完全に取りきれないまま蓄積されるので、慢性疲労状態となりやすいです。この状態をオーバートレーニングといいます。

私がこの記事の最後でもご紹介しているパーソナルジムは最高でマイナス１８キロの減量に成功している人がいます。１８キロってすごくないですか。

５歳児の平均体重くらいを２か月でごっそり落としたことになります。もちろん全員がこの程度の減量が出来るというわけではありませんが、マイナス１８キロの減量を達成できるポテンシャルを持っている事実があるということです。

また食事指導によってタンパク質中心の生活になりますので、筋肉が付きやすい体つくりにも同時に取り組みますので基礎代謝を上げやすい環境になっています。

健康診断の数値が良くなることも考えられますし、生活習慣病が改善するかもしれません。また高齢になっても健康的な体を維持できる可能性が飛躍的上がることは容易に想像できますよね。