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痩せた！効果が目に見えるスムージーダイエット

これからダイエットしようと考えているなら、効果が目に見えやすいスムージーダイエットをやってみましょう。スムージーダイエットのやり方や、なぜ効果的なのか紹介します。理想の体重を目指して、美味しいダイエットに取り組んでみてください。

FC2USER405732CQO さん

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スムージーダイエットって一体なに？

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スムージーダイエットは、はじめて名前を聞いたという方もいるでしょう。
どんなダイエットなのか解説していきます。

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スムージーダイエットとは、スムージーを飲むダイエット方法です。

出典 スムージーダイエットの効果が凄い！正しいやり方とレシピ！ – ダイエット美

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スムージーダイエットでは、ミキサーに野菜や果物を入れて混ぜるだけでできるためとても簡単なことと、入れる具材によって味を変えることができるので、長く続けることができるダイエット方法と言われています。

出典 スムージーダイエットの効果が凄い！正しいやり方とレシピ！ – ダイエット美

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スムージーの種類と作り方

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スムージーといっても種類があります。
どんな効果があるのか種類別にみていきましょう。

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グリーンスムージー

野菜をメインに使ったものが、グリーンスムージーです。

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グリーンスムージーはケールやほうれん草などの葉物の野菜をメインに使ったスムージーのことです。ビタミンやミネラルなどの栄養価と食物繊維が豊富なため、ダイエットに最適。

出典 スムージーとは｜正しく知って最大の効果を得るための全知識

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市販の野菜ジュースのような加熱処理も行っていません。そのため、ビタミンやミネラル、食物繊維、酵素が豊富に含まれています。

出典 グリーンスムージーって何？野菜ジュースとの違いと特徴

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野菜は繊維が多いため、消化しづらい食材です。その点、グリーンスムージーなら、ミキサーで繊維を断ち切るだけでなく、栄養素が包まれている細胞壁も破壊します。だから、胃腸に負担をかけずに、野菜に含まれる栄養を吸収することが出来ます。

出典 グリーンスムージーって何？野菜ジュースとの違いと特徴

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フルーツスムージー

果物に含まれるビタミンやミネラルなどを摂取しながらダイエットする方法です。

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自然な甘さを活かしたスムージーがフルーツスムージーです。

別に甘さを活かしたものだけではなく、さっぱりとした味が欲しい時や、リフレッシュしたい時には、酸味の効いた果物を使ったフルーツスムージーを作ることもできます。

出典 果物で作るフルーツスムージーの栄養素やカロリー、糖分について解説！ _ smoothie for beautiful 365 days

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フルーツの酸には、 健康を維持するミネラルの吸収をサポーツする働きがあります。

出典 果物で作るフルーツスムージーの栄養素やカロリー、糖分について解説！ _ smoothie for beautiful 365 days

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ジーナの場合は冷凍のブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーやイチゴを使ったそう。確かにフルーツは果糖を含むがそれ以外にも天然のビタミンや栄養素、水溶性食物繊維も含んでいる。

出典 朝食をスムージーにした結果｜Women's Health（ウィメンズヘルス）

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スムージーの作り方

手作りしたい方は、スムージーの作り方を確認しておきましょう。

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初心者はフルーツ:グリーン（野菜）を　6:4の割合で作ることが基本です。
でも初心者の方は無理に野菜を入れようとせずに、少しずつ慣れていく方がいいですよ。

出典 優香が7kg痩せ！グリーンスムージーの作り方レシピ _ 美肌マニアの美容情報

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野菜なら何でもOKというわけではないんです。
キャベツなど入れちゃいがちですがグリーンスムージーとしてはNGなので注意しましょう。

出典 優香が7kg痩せ！グリーンスムージーの作り方レシピ _ 美肌マニアの美容情報

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野菜や果物の栄養素を丸ごと摂取するためには、皮を剥かずに使うことをオススメします。

出典 効果を出すためには？グリーンスムージーの正しい作り方 _ 大人のスキンケア教室

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スムージーダイエットの口コミ評判

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スムージーダイエットをするうえで気になるのが、やった人の口コミでしょう。
本当に痩せるのでしょうか？

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スムージーを毎日続けて飲むことで、少しずつ便秘が解消されてきました。溜まっていたものがスッキリ出て、気分も爽快ですね！朝食を置き換えただけで、とくに運動とかはしていないのですが、3kgのダイエットに成功できました。

出典 スムージーダイエットで痩せた人の口コミを大調査

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１ヶ月たってお腹の調子もいいし、そのせいか体重も３キロ程度は落ちました！
それ以外は肌の調子が前よりよくなった気がしますね。

出典 スムージーダイエット口コミ人気ランキング｜クチコミュニティ

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家でできる運動を平行しているだけでスルスル落ちていっているので、ダイエットが楽しいです。
このままも続けていこうと思います！

出典 グリーンベリースムージーダイエットの効果は？ - 口コミ満載のダイエットカフェ

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とくに便秘に悩まされている方には効果がありそうです。
スムージーだけに頼らず、運動もやりましょう。

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スムージーに加えたいスーパーフード

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スーパーフードとは、はっきりと特定の食品を定義したものではなく「一般の食品よりビタミン、ミネラル、クロロフィル、アミノ酸といった必須栄養素や健康成分を多く含む、おもに植物由来の食品」という大前提のもと、提唱者によって異なる食品があげられています。

出典 スーパーフードとは｜Superfoods _ 一般社団法人 日本スーパーフード協会

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アサイー、麻の実（ヘンプ）、カカオ、カムカム、クコの実（ゴジベリー）、ココナッツ、スピルリナ、チアシード、ブロッコリースーパースプラウト、マカ　

出典 スーパーフードってどんなもの？　その栄養成分と有効な取り入れ方　│　ヒトサラマガジン

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1日3食の栄養バランスを整えた上で、どうしても不足がちな栄養を補う為の補助的な食品として取り入れるのが、スーパーフードとの正しい付き合い方といえるでしょう。

出典 スーパーフードってどんなもの？　その栄養成分と有効な取り入れ方　│　ヒトサラマガジン

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スピルリナ

藻の一種であるスピルリナをスムージーに入れる方法があります。

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抗酸化作用、腸内環境改善、基礎代謝アップ、貧血予防などの効果がある他、胃の中で膨らむので、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

出典 スーパーフードを使ったスムージーのアイディアとレシピ8選 _ 健康＆ダイエットNAVI

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