10代や20代の頃は、少し食事制限をしたり、激しい運動をしたらすぐに効果が出たと思います。
ですが、30代では通用しません。
一時的に減ることはあるかもしれませんが、必ずリバウンドします。

30代から一気に身体が変わった1番の原因は、基礎代謝が落ちたことです。
単純に今までと同じ食事量でも、消費できなくなってしまったためです。

30代で過酷なダイエットを行うと、体型もくずれ、肌のハリやツヤもなくなり、「老化」を促進する原因となります。

腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。これらを20回ずつ1セットで1日に3回程度行うといいです。たったこれだけですが、普段運動していない人はなかなかきついですよ。

30代ダイエットに効果的な運動は、ウォーキングです。

まずは筋肉のもととなるタンパク質（肉・魚・卵・大豆など）を毎食必ず、しっかりと摂りたいもの。さらに、栄養の吸収や代謝をスムーズに行うための、ビタミンやミネラルも必須です。

◎1日3食を、決まった時間に
◎朝食はしっかり、バランスよく
◎昼食は好きなメニューを
◎おやつは10時～16時の間に
◎夕食はなるべく20時までに
◎夕食が夜9時以降になる場合は分食する

30代では食事制限や運動などでダイエットをするだけではなく、生活習慣にも目を向けることが重要です。不規則な生活をしていれば、それだけでも太りやい体になってしまいます。まずは、自分の生活習慣を見直してみましょう。

確実に効率よく目標の体重や体型に近づきたいなら、ダイエットサプリをプラスしてみては？ダイエットサプリには脂肪を燃やしやすくするものや、食欲を抑えるもの、脂肪や糖の吸収を抑えるものなどいくつかのタイプがあり、目的や体質に合わせて選ぶことでダイエットをスムーズにします。