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ダイエット (136)

今までのやり方で通用しない方に！30代で変わるダイエット方法

30代になってから、「太りやすくなったな」と感じることはありませんか？実は、太りやすくなったり、今までのダイエット方法では痩せられなくなってくるのが30代なんです。ここでは、そんなダイエットに悩む30代の方に、30代からのダイエット方法をご紹介します。

FC2USER128343KNG さん

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20代で行っていたダイエット方法が体の負担になることも

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10代や20代の頃は、少し食事制限をしたり、激しい運動をしたらすぐに効果が出たと思います。
ですが、30代では通用しません。
一時的に減ることはあるかもしれませんが、必ずリバウンドします。

出典痩せにくい30代に効果的なダイエット方法～頑張ると逆効果？！

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30代から一気に身体が変わった1番の原因は、基礎代謝が落ちたことです。
単純に今までと同じ食事量でも、消費できなくなってしまったためです。

出典痩せにくい30代に効果的なダイエット方法～頑張ると逆効果？！

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30代で過酷なダイエットを行うと、体型もくずれ、肌のハリやツヤもなくなり、「老化」を促進する原因となります。

出典 30代の痩せる仕組みをマスターしよう！自然なダイエットの方法 _ Fig-magazine [ フィグマガジン ]

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また、女性の場合は妊娠と出産を経た30代で、痩せにくくなってしまう方が多いようです。

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30代におすすめのダイエット方法

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運動編

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・筋肉づくり

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腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。これらを20回ずつ1セットで1日に3回程度行うといいです。たったこれだけですが、普段運動していない人はなかなかきついですよ。

出典痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何？ _ そっか～(人´∀｀)

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・ウォーキング

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30代ダイエットに効果的な運動は、ウォーキングです。

出典 30代のダイエット方法は？【お腹には内臓脂肪が！】 _ ダイエットブックBIZ

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食事編

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まずは筋肉のもととなるタンパク質（肉・魚・卵・大豆など）を毎食必ず、しっかりと摂りたいもの。さらに、栄養の吸収や代謝をスムーズに行うための、ビタミンやミネラルも必須です。

出典【ダイエット】痩せにくい、太りやすい人へ「30代」からの正しいダイエット法（2_3） - funDOrful

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◎1日3食を、決まった時間に
◎朝食はしっかり、バランスよく
◎昼食は好きなメニューを
◎おやつは10時～16時の間に
◎夕食はなるべく20時までに
◎夕食が夜9時以降になる場合は分食する

出典【ダイエット】痩せにくい、太りやすい人へ「30代」からの正しいダイエット法（2_3） - funDOrful

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30代のダイエットでは、食事を抜いたりするような過度な食事制限をするのではなく、3食きちんと食べ、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。

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生活習慣を見直す

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30代では食事制限や運動などでダイエットをするだけではなく、生活習慣にも目を向けることが重要です。不規則な生活をしていれば、それだけでも太りやい体になってしまいます。まずは、自分の生活習慣を見直してみましょう。

出典 30代限定！失敗しないダイエット講座

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ダイエット効果を上げるためには

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栄養バランスの整った食事を摂り、運動をしてダイエットをしていても、なかなか効果を実感しにくい方もいるでしょう。そこで、さらにダイエット効果を上げる方法をご紹介します。

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食事の摂り方に気をつける

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食事の摂り方を意識することで、ダイエット効果を上げることができます。

まずは、「食べ方」です。ついつい、早く食べ終わるためによく噛まずに食べていませんか？よく噛まないことによって、消化器官に負担をかけてしまいます。また、満腹中枢が満腹と感じるまで時間差があるため、太る原因になるのです。

次に、「食べる順番」も大切です。
野菜などのサラダ
↓
肉や魚などの主菜
↓
ご飯
の順番で食べるようにしましょう。この食べ方にすることで、血糖値の上昇を抑え、肥満ホルモンの分泌を緩やかにしてくれます。

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ダイエットサプリを取り入れる

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確実に効率よく目標の体重や体型に近づきたいなら、ダイエットサプリをプラスしてみては？ダイエットサプリには脂肪を燃やしやすくするものや、食欲を抑えるもの、脂肪や糖の吸収を抑えるものなどいくつかのタイプがあり、目的や体質に合わせて選ぶことでダイエットをスムーズにします。

出典ダイエットサプリおすすめランキング

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