４日目の朝食はキヌアスクランブルエッグ、キヌア入りベリースムージー、サラダ（計318kcal）、昼食はキヌアキーマカレーとコンソメスープ（計429kcal）。
カロリーの高いカレーも ひき肉の代わりにキヌアを使えば食物繊維も増やせて低カロリーでGOOD！

夕食はキヌアごはん、キヌア入り餃子、わかめスープ、ザーサイとチンゲンサイの和え物（計575kcal）。