調味料や発酵食品は無添加で、じっくり発酵させて作られたものを選びましょう。
麹菌、酵母菌、乳酸菌、納豆菌などありますが、何種類かを組み合わせて摂取すると効果的です。発酵食品は塩気が強く、摂りすぎてもバランスを崩すので、旬の新鮮な食材を摂取するのも忘れずにしましょう。精製度の低い穀物や野菜、果物に多く含まれる食物繊維を多く摂る事や、ウォーキングや腰をひねる運動や動きを取り入れ、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促してあげるとさらに効果的です。