1分あったら腕立て伏せを、4分あったらスクワットを。30分以内でできる体づくりのメニュー

毎日忙しい生活をしていると、運動するための時間ってなかなかとれませんよね。運動が体に良いと知っていても、実行に移すのは案外難しいものです。そんなあなたに最短1分、最長でも30分でできてしまう超簡単エクササイズのやり方を教えちゃいますよ。

●1分コースー腕立て伏せ
殺人的に忙しいスケジュールの人には1分でできるこのメニューはいかがでしょうか。1分間に10回以上腕立て伏せをするだけです。腕立て伏せをするためには、それができるスペースがあればいいだけなので簡単にトライできます。

腕立て伏せは単純なように見えて腕、脚、胸、お尻などの筋肉を鍛えられます。キュッと上がった魅力的なヒップやしなやかな脚や腕に憧れているならぜひチャレンジしてみてください。

●4分コースージャンプ＆スクワット　または　階段ダッシュ
約5分でできちゃう簡単エクササイズにはジャンプ＆スクワットがあります。軽くジャンプして20秒スクワットを続け、10秒休憩する。これをシンプルに繰り返すだけです。

研究によるとジャンプ＆スクワットをすると1分間になんと13.5キロカロリーも消費できちゃうそうです。程よい筋肉がつき、運動神経もアップできちゃうジャンプ＆スクワットをぜひ取り入れてみてください。

近くに公園などがある人は4分コースで階段ダッシュもおすすめです。階段を駆け上がって駆け下りるだけなので、これもとっても簡単なエクササイズです。これだけでトータルで最大75キロカロリー消費できちゃいます。

●10分コース-無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる
10分あればこれだけのことができちゃうんです。例えば、無酸素運動は重量上げ。世のキン肉マンたちがかついでいる大きなあれではなく、片手で持ち上げることのできる小さめのダンベルで十分です。

エアロビクスと組み合わせてオリジナルのトレーニングメニューを作ってもいいし、毎日違うエアロビクスを行うと、雰囲気が変わるので退屈せずに長く続けられるでしょう。

●20分コースーHIITをやろう
HIITとは、高強度インターバルトレーニングと呼ばれるもので、ちまたでは最速でダイエットに成功できるトレーニングだと言う人もいます。

10秒間ダッシュして20秒ゆっくり歩く、また10秒ダッシュして20秒ゆっくり歩くこのような運動を繰り返すことによって、体づくりを行います。陸上選手なども日常的に取り入れているエクササイズなので、効果は絶大です。
余分な筋肉がつかないので、女性らしい美しい体形になれますよ。

●30分コースーダンベル中心
ダンベルって私たちが思っている以上の効果を発揮してくれるんです。ダンベル運動では1分間に20キロカロリーも消費されます。カロリーも消費できて、メリハリのある魅力的な体も作れてしまうダンベル運動。テレビや音楽を聞きながら、自宅でできてしまうのもいいですね。

最短1分、最長30分のトレーニングメニューを紹介しました。自分のスケジュールに合わせて、毎日続けて理想のボディをゲットしちゃいましょう。

参考：7 Ways to Get a Better Body in 30 Minutes or Less
http://ph.she.yahoo.com/blogs/healthy-living/7-ways-better-body-30-minutes-less-234100900.html