●首から肩の運動
椅子に座ったまま、両手を頭の後ろで組みます。
1）両手に力を入れて頭を下に押します。頭が下になった状態で10秒間止めます。
2）次に、頭にも力を入れて上に上げようとします。両手の力は抜かずに頭を押さえつけるようにします。つまり、頭と両手に力を入れる状態です。これを10秒間続けます。