●適度に筋力を鍛える運動
1）両手を開いて胸の前で合わせ、両手を押し合うように力を入れていきます。そのままの状態を10秒間キープ。
2）椅子に座ったまま、両膝の間に座布団を挟みます。そのまま、両足に力を入れていきます。座布団以外にも肩幅程度の足の間に挟めるもの、サッカーボールやバレーボールでも構いません。