更年期障害といっても人により症状は異なりますので、体質に合わせた食事がいいです。イライラが強いなら香り野菜（紫蘇、セロリ、ニラなど）やかんきつ類、血が減ることで生理不順になったり経血量が減って気がふさいだり不眠になったりすることも多いので、そういう症状があれば血を増やすもの（クコ、なつめ、黒ゴマ、黒豆など）、足腰がいたい、だるいなどが出ていれば海草類、疲れがとれないなら雑穀や芋類などがいいです。