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初心者におススメのヨガポーズ5選

心と体の健康のためヨガを始めた方へ。
ヨガには沢山のポーズがありますが、その中で初心者におススメのポーズを5つご紹介します。
これらのポーズを実践して心身ともにリラックスしましょう。

Komeda S さん

91 PV

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1.安楽座のポーズ

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(1)床にあぐらの状態で座る。

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左右の骨盤へ均等に体重を乗せるようにして、床にあぐらの状態で座る。

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(2)胸を広げて背筋を伸ばす

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胸を広げて背筋を伸ばし、頭頂部を天井の方へひっぱりあげるイメージで上へ。

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(3)チン・ムドラーの状態に

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【立川】おすすめのヨガ・ホットヨガ・ピラティス10選！ | B-MAKE

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2.ネコのポーズ

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手は親指と人差し指の先で輪をつくり、それ以外の3本の指はまっすぐに伸ばす、チン・ムドラーの状態に。
両手のひらは上に向け、そのままゆっくり呼吸を繰り返す。

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(1) 四つん這いになる

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肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにする。
足先は寝かせておきます。

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(2)両手で床を押し背中を丸める

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おへそをのぞき込むようにする。
このとき、腹筋を使うように意識します。

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(3)腰を緩め身体を少し前にスライドさせる

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上体を反らせて、背筋を使うように意識する。
1～2の動きを呼吸に合わせて5回ほど繰り返します。

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【新宿】おすすめのヨガ・ホットヨガ・ピラティス15選！ | B-MAKE

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3.牛のポーズ

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(1)足を伸ばしてして座り姿勢を作り深呼吸する

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これは背筋をピンと伸ばした状態で腕を上と下から（右手が上からであれば左手は下から）背中に回して両手の指を引っ掛け、深呼吸を行います。息を吸いながら両手を引っ張り、息を吐きながら両手を緩めるという一連の動きを1セットとし、5〜10回セット繰り返しましょう。そして今度は手を上下反対にして、同様に行ってください。

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【心斎橋】おすすめのヨガ・ホットヨガ・ピラティス13選！ | B-MAKE

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1zen place 心斎橋大阪府大阪市中央区西心斎橋1-4-5　御堂筋ビルディング8階2ホットヨガスタジオLAVA心斎橋店大阪府大阪市中央区心斎橋筋1-4-29 フェリチタ心斎橋3F...

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4.橋のポーズ

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(1)仰向けになり下半身を上にあげる

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出典 joshi-spa.jp

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