初心者におススメのヨガポーズ5選

心と体の健康のためヨガを始めた方へ。
ヨガには沢山のポーズがありますが、その中で初心者におススメのポーズを5つご紹介します。
これらのポーズを実践して心身ともにリラックスしましょう。

Komeda S さん

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1.安楽座のポーズ

(1)床にあぐらの状態で座る。

左右の骨盤へ均等に体重を乗せるようにして、床にあぐらの状態で座る。

(2)胸を広げて背筋を伸ばす

胸を広げて背筋を伸ばし、頭頂部を天井の方へひっぱりあげるイメージで上へ。

(3)チン・ムドラーの状態に

2.ネコのポーズ

手は親指と人差し指の先で輪をつくり、それ以外の3本の指はまっすぐに伸ばす、チン・ムドラーの状態に。
両手のひらは上に向け、そのままゆっくり呼吸を繰り返す。

(1) 四つん這いになる

肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにする。
足先は寝かせておきます。

(2)両手で床を押し背中を丸める

おへそをのぞき込むようにする。
このとき、腹筋を使うように意識します。

(3)腰を緩め身体を少し前にスライドさせる

上体を反らせて、背筋を使うように意識する。
1~2の動きを呼吸に合わせて5回ほど繰り返します。

(1)足を伸ばしてして座り姿勢を作り深呼吸する

これは背筋をピンと伸ばした状態で腕を上と下から(右手が上からであれば左手は下から)背中に回して両手の指を引っ掛け、深呼吸を行います。息を吸いながら両手を引っ張り、息を吐きながら両手を緩めるという一連の動きを1セットとし、5〜10回セット繰り返しましょう。そして今度は手を上下反対にして、同様に行ってください。

(1)仰向けになり下半身を上にあげる

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