英名で「3-Hydroxy 3-Methy Butyrate」といわれ、HMBと略されます。

ロイシン（必須アミノ酸の１つ）の代謝物（ロイシンを元にして体内で作られる、ちょっと形を変えた物質）の１つ
正式な名前はβ‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸（β-hydroxy-β-methylbutyrate）

サプリメントとしては2010年に販売が許可された成分で、医療の現場において入院中の寝たきりの患者さんに投与する事で筋力の低下を抑えたり、リハビリをしている方の筋力増加などの目的で使用されていた成分なんですね。

HMBを摂取することで体内で筋肉がつくられやすい状態になる

具体的にいうとHMBをトレーニングとあわせて摂取することで、筋肉の成長する効果が2倍になることがわかっています。

HMBは、筋肉を減少させる「ミオスタチン」の働きも弱めることもわかってきており、「トレーニング不足で筋肉が落ちるか心配…」という方は、積極的に摂っていくのがおすすめです。

何もしなければ、40代から70代の筋肉量は、男性だとおよそ10kg近く減少することもある。
女性でも5kg近く減少幅があるので、相当な勢いで筋肉量が減っていくことがわかるだろう。

筋分解抑制効果、筋合成促進効果を持つHMBは、このような筋肉量の減少による老化を防ぐことにも繋がってくるので、筋トレしている人でもそうでない人でも、何歳からでも、HMBを活用していくべきだろう。

アメリカの 70 歳の地域在住高齢者を対象とした RCT においても、レジスタンス運
動中に HMB を毎日 3 g 補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された 6

・HMBカルシウム塩を1日当たり3ｇ摂取することで、筋肉量を高め強度を増すことが示されています。

詳細な血液検査、尿検査が行われた結果、人体への悪影響は見られませんでした。

コレステロール、ヘモグロビン、白血球、血糖、肝臓機能、腎臓機能など、いずれのカテゴリーにおいても、すべて正常値内で収まっていました。

しかし、HMBが100％安全で副作用がないかといわれると、断言できません。

HMBは比較的新しいサプリメントのため、長期間服用したデータがまだ整っていないからです。