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雑学

実は、朝コーヒーって良くない！？どうしても飲みたい人にオススメの飲み方とは？

1日の始まりに朝コーヒーって最高ですよね♪なんと、コーヒーは世界で最も消費されている飲み物なのです。そんな朝コーヒーに、落とし穴があるって知っていましたか？眠気覚ましの朝コーヒーって、実は「逆効果」だったんです！びっくりした方もいると思いますが、研究結果でも証明されています。そこで、どうして効果がないのか、いつ飲めば良いのかについて詳しく説明していきます。

FC2USER194616KJE さん

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コーヒー好きな人は要注意！朝から飲み過ぎは危険

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朝に眠気覚ましのために、コーヒーを飲む人はたくさんいます。ですが、朝からコーヒーを飲むことはあまり体に良くないといわれているのです！

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出典 summary-img-sv.fc2.com

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眠いときに眠気を抑えようとして何杯もお茶やコーヒーを飲むと、その分たくさんの尿が作られます。それが続くと、身体の中から水分が失われ、脱水状態になります。脱水状態では身体がだるくなり、やる気もなくなって、眠気が強まってしまいます。

出典 仕事中の“眠いときのコーヒー”対策の落とし穴！眠気をコントロールするカフェイン摂取法 | フミナーズ

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コーヒーに含まれるカフェインには、利尿作用があるのでトイレの回数が増えてしまい、脱水状態になってしまうでしょう。そのため、一時的な眠気覚ましにしかなりません。また、カフェインにはコルチゾールというホルモンの分泌を減少させる効果が！

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人間は、誰もがサーカディアン・リズム（生体リズム）と呼ばれる体内時計を持っています。そして、サーカディアン・リズムは「コルチゾール」というホルモンの分泌を調整する役割を担っています。実はこのコルチゾール、ストレスに敏感に反応するホルモンとして知られていて、脳を覚醒させる働きがあり、特に朝の8時〜9時の間に分泌されるのだとか。

出典 目覚めの一杯に注意！朝9時前にコーヒーを飲んではいけない理由とは・・・ | TABI LABO

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コルチゾールというストレスホルモンは午前8時から9時の間に分泌されるんだそう。その「ストレス」は私達の目を覚まし、1日を乗り切らせてくれるものの、コルチゾールが活発であるその時間帯にコーヒーの刺激を加えると、その効果が弱まってしまうんだとか。

出典 朝一番のコーヒーは眠気覚ましの効果が薄いらしい…

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カフェインには眠気覚ましの効果はありますが、あくまで一時的なもののようです。今まで朝の眠気を覚ますために、朝コーヒーをしている方にとって衝撃な話しですよね。

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煮詰まった仕事のブレイクに、目覚ましの一杯に、コーヒーを愛飲している人は多いと思います。しかし何気なく飲んでいるコーヒーでも、じつは知らない知識はいっぱい。

出典 おいしいコーヒーを通販で買うならコレ！おすすめセレクション

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アメリカの研究で「効果ナシ」と判明

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朝コーヒーが良くないのは、研究結果でも証明されています。

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アメリカ・メリーランド州の

神経科学の研究者である

スティーブン・ミラー博士によると、

午前7時前後に起きる人は、

目覚めて１時間位が「コルチゾール」という

ホルモンの分泌がピークを迎えるとのこと。

出典 早朝のコーヒーが良くない理由

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コルチゾールは、ストレスを受けると分泌されるためストレスホルモンと呼ばれますが、ストレスに対して体を調節する重要な働きをする大切なホルモンです。

また、コルチゾールは炎症を鎮める効果もありますが、同時に免疫力も弱めてしまうため、大量に分泌された際には注意が必要です。

出典 コーヒーの飲む時間帯を適切にして健康効果を最大化する方法 | Feliful (フェリフル)

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コーヒーのカフェインでアドレナリン総動員して何とか起きている・・・

これが続くとコーヒー1杯が、2杯３杯に増えていく・・・

コルチゾールの減少はどんどん続いていく

出典 朝一のコーヒーが身体に良くない理由 | あおい歯科のブログ

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目覚ましとして朝コーヒーを飲んでいるのに、効果がない･･･。
状態が悪くなる前に、朝コーヒーは控えめにした方がよさそうです。

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コーヒーを飲むなら時間帯と量にご注意！

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コーヒーは朝だけでなく、それ以外にも飲まないほうがいい時間帯があります。

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・朝8時～9時
・正午～午後1時
・夕方5時半～6時半

出典 コーヒーを飲んではいけない時間帯は？カフェインの作用・効果を知る。

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コーヒーが好きな人は、つい飲み過ぎてしまうことってありませんか？コーヒーは飲み過ぎも体に悪いです。

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時間帯以外にも、コーヒーを飲むにあたって注意しておきたいことがあります。

原則として、1時間のうちにに1杯を超えないように飲むこと☆

出典 寝起きの1杯は良くない？！コーヒーは飲む時間帯が大切♪ | 4MEEE

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いくらコーヒーが大好きといえ、好きな時間、好きな量飲んでいいというわけではないので要注意です。

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どうしても飲みたい！コーヒーを飲むベストな時間帯

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朝はコーヒーを飲んでスタートしたいと思う人たちがいるはずです。そこで、飲む時間帯さえ変えれば、コルチゾールの減少を抑えることができます。

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コーヒーを飲む理想的な時間帯は、覚醒ホルモンであるコルチゾールのレベルが下がる午前9時半から11時半、午後1時半から5時だそうです。

この時間帯であれば、少量のカフェインでも効果があるので、耐性ができづらく、過剰摂取やカフェイン依存を避けられるそうです。

出典 どうしても朝にコーヒーが飲みたい人に捧げる優しいコーヒーの飲み方

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朝起きてすぐにコーヒーを飲むのではなく、起きてから時間を空けて飲むことが大切です。出勤して職場でコーヒーを飲めば、眠気も吹き飛んで仕事に集中できます！

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コーヒーを飲んで、目覚めの効果が現れるのはだいたい30分後。40～50分後には、効果のピークが訪れます。

そして、カフェインの効果は、５～７時間ほど持続します。

午後から居眠りできない会議が待っている！という時は、昼食後にコーヒーを１杯飲んでおくと、午後の会議中に眠くて眠くて、上司の目を気にしながらウトウト……なんてことがなくなりそうですね。

出典 コーヒーの効果と時間！カフェインを上手にとるにはいつがいい？ | Smily Life　40代主婦が家事・子育ての悩みを解決！

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仕事が始まる前に飲むなら、アイスよりもホットで飲むことがオススメです。

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アイスコーヒーにした場合には、冷たいために内臓の活動は低調になり、胃はほとんど反応せずに直接小腸に流れて吸収されるため、ホットで飲む場合に比べると若干遅れます。

出典 コーヒーの効果がよく効く時間や避けるべき時間について | Feliful (フェリフル)

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