就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

仕事で疲れているのになかなか寝つけない・・・。こういった状態は脳が疲れていても体は疲れていないことが原因で起こります。

なので寝つきを良くして睡眠の質を上げるためにも、毎日適度な運動を行うことが大切です。

睡眠の質を上げるのに有効な運動は、同じリズムを繰り返すリズム運動です。
ウォーキング、ジョギング、スイミングなど主に有酸素運動がこのリズム運動にあたります。