適度な運動と就寝時間の一定化など、規則正しい生活リズムを作れば、睡眠の質は良くなります。

また、食事はなるべく就寝の3時間前までにとるのがベストですが、なかなかそうはいかないこともあるでしょう。

その場合は、遅くとも就寝1時間前までにとるようにして、体の負担を減らしてください。