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ダイエットの天敵！ドカ食いが止まらないときの改善のコツ

食べたらダメだとわかっているのに、ドカ食いしてしまう…。
そんな人は多いんじゃないでしょうか？

ドカ食いをやめたいなら、根本的な原因を知って解決することが大事！
そこで、ドカ食いを引き起こす原因と、その対策法をご紹介します。

Emmett78 さん

20 PV

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・フルーツ

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フルーツ類ならば、コンビニでも手軽に買いやすい。

スナック菓子などと比べて、よく咀嚼するから、少量でも満足感が得られやすい。体にいい栄養もとれる。

出典夜のドカ食い防ぐ「間食」、メタボ解消の新ルール？｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

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・スムージー

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スムージーに使う素材は、皮や種といった部分もまるごとミキサーにかけるため、食物繊維・ミネラル・ビタミンといった栄養素を余すところなく摂ることができます。

適度なトロミがあって飲みごたえがあり、満足感も高し！

出典スムージーでおいしく目指せキレイ女子！

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もしもまたドカ食いしてしまったら…

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しかし、どうしても我慢しきれず、うっかりドカ食いしてしまった…ということもあるでしょう。

そんな場合の対策法をご紹介します。

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・翌日は摂取カロリーを抑える

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翌日の食事は、摂取カロリーを抑えるように心がけましょう。1日の摂取カロリーを抑えることで、身体に蓄積された脂肪をエネルギーに変えることができます。

ドカ食いをした翌日にまた同じことを繰り返して、常習化してしまうのが一番良くないことです。

翌日からまた普段の食生活に戻すことで、ちゃんとリセットすることができるので、翌日の食生活をきちんと意識し、繰り返さないように気を付けましょう。

出典ダイエット中のドカ食いの影響・リセット・防止する方法-ダイエットで綺麗になりたいならuranaru

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・むくみ対策を行う

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むくみ対策には、カリウムを摂取して体内の余分な塩分と水分を排出させる方法がおすすめです。

カリウムにはナトリウムを排出する働きがありますので、塩分のとりすぎで水分が蓄えられやすくなる状態をやわらげる効果が期待できます。

出典ドカ食いで太るのをやめたい女性必見！すぐにできる対策方法 | Fig-magazine [ フィグマガジン ]

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カリウムが多く含まれる食べ物ってこんな感じ。

アボカド
納豆
明日葉

出典ドカ食いをリセットするメニューは？太る原因は血糖値にも

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ドカ食いで塩分をたくさんとると、むくんでしまう可能性が高くなるので、きちんと対策を行っておくことが大事です。

また、運動などをして体を動かし、摂取した分のカロリーをしっかり消費するようにしましょう。

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根本的な原因であるストレスを解消する

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ドカ食いの原因はいろいろありますが、ストレスによるものが大きいと言われています。

まずは、根本的な原因となるストレスを解消して、ドカ食いしない環境を作っていきましょう。

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