四つ這いの状態から片腕を横に伸ばし、顔を反対方に向けて肩を床につけます。肩を内側にいれるイメージで肩甲骨にストレッチをかけてください。

左右で行ったら今度は胸の前を通して反対方向に伸ばします。

500mlのペットボトルをダンベルに見立ててやるのもいいでしょう。普通に上げ下げするだけでなく、後ろに持っていくやり方も背中の筋肉や二の腕のトレーニングになるので肩こりにはいいです。二の腕が細くなってダイエットにも。

・脚を伸ばして座り、手で反対側のつま先を握ります。
（左手で行う時は右のつま先を握ります。）
・つま先を握ったまま体を捻りましょう。
・反対側も同様に行います。
※つま先に手がつかない方は膝を少し曲げて行いましょう。

新しい筋肉を作るためには、その材料となるタンパク質を適したタイミングで必要量を摂取することが大切です。プロテインは効率よく摂取できるので、筋トレをしている方には必需品といえます。

筋肉の強化を目的とする場合は、タンパク質をより多く筋肉に届けられるよう、タンパク質含有量が多いものを選ぶのがおすすめ。