まず寝室にスマホを持ち込まないこと。
特に枕元に置くのは良くありません。

朝からスマホをみるきっかけを作ってしまいます。
目覚ましはスマホではなくて目覚まし時計を使えばいいのです。

起きている時も同じ。
スマホが常に視界に入るところにあるから使いたくなるんです。

使わなくて済むように、バッグの中にでもしまっておきましょう。

パッと見た時に何かしらの通知がきているとやはり気になってどうしても触ってしまうもの。

であれば、そもそも通知が出てこないように設定してしまいましょう。

iPhoneであれば「設定」⇒「通知」を開けばアプリごとに通知をするかどうか細かく設定することができます。

目標を立てて少しずつスマホを利用する頻度を減らす必要があります。

例えば・・・「ゲームのプレイ時間は1時間以内」「電話は用事があるときのみ」「LINEのやり取りは何回まで」「ネット閲覧は何時間以内」という目標を立てて家族や友人に宣言しましょう。