まず寝室にスマホを持ち込まないこと。
特に枕元に置くのは良くありません。

朝からスマホをみるきっかけを作ってしまいます。
目覚ましはスマホではなくて目覚まし時計を使えばいいのです。

起きている時も同じ。
スマホが常に視界に入るところにあるから使いたくなるんです。

使わなくて済むように、バッグの中にでもしまっておきましょう。