もう少し具体的にいきましょう。まずは、横隔膜を意識しておなかをへこませながら、息をゆっくり20秒～30秒かけて吐き出します。最初は、口から細い糸のように吐くことを意識しながら行うと取り組みやすいと思います。

十分吐ききって苦しくなったら、その苦しさを解き放つように自然に息を3秒～5秒くらいかけて鼻から吸い込みます。肺が満たされたあとは一旦、息を止め、臍下丹田に息を押し下げます。息を飲み込むといった感じでしょうか。３秒くらい息をとめてから、またゆっくりと時間をかけて吐き出します。

この繰り返しです。簡単ですね。ゆっくり息を吐くことは、脈拍もゆっくりにしてくれ、ストレスを解消してくれるという効果もあります。少なくても１日に３回、５分以上は時間をとってこの呼吸法を行うようにしてみてください。