4.一貫性を持つ
睡眠サイクルを変えるのには、やはり一貫性を持つことが一番効果的なようです。
いつも規則正しく決められた時間に寝起きすることがとても重要です。
土曜日は例外にしてもOKですが、日曜日にはまたいつもの規則正しいリズムに戻しましょう。
これを実行すれば体は新しいリズムに慣れるはずです。