リズムを見つける


もし時差が大きな場所への移動であれば時計を現地時間にセットし直して、食事や睡眠などの日常生活はその時間に合せるようにしましょう。
つまり暗くなれば眠るというようにします。
時差ボケになる前に生活リズムを新しいタイムゾーンにすぐに適応させれば時差ボケが防げます。
新しいタイムゾーンに到着したら体の持つ２４時間周期リズムを昼間の明るさや夜間の暗さに適応させましょう。