普段のペースを保つ

長旅ではない時には普段の生活のサイクルをそのままキープすることで時差ボケを避ける事ができます。
腕時計を現地時間ではなく、家で過ごす時間にセットして、食事や睡眠、運動などを日常のペースでおこないましょう。
こうすれば体は時差に気づくこともなく、帰りには何の問題もなしに時間の再調整ができるはずです。
もしすぐに寝付けない場合でもベッドに入って、眠りにつくまで目を閉じていることが大切です。
最終的に体は眠りにつくキッカケを見つけ、必要な睡眠時間をキープするために眠りに落ちるはずです。